如何應對喉嚨焦慮：自我檢視與心理諮詢的平衡-精神科

彙整補充說明

您好！首先，我想對您表達我的理解與支持。
您所經歷的焦慮與自我檢查行為，確實是許多人在面對健康焦慮時會出現的情況。
這種情況不僅影響到您的日常生活，還可能讓您感到無力與沮喪。
您已經在尋求專業的心理諮詢，這是非常重要的一步，因為專業的支持能幫助您更好地理解自己的情緒與行為。

關於您的問題，首先，您提到的「不反應」策略，確實是一種有效的應對焦慮的方法。
這種方法的核心在於學習如何不去過度反應於那些焦慮的想法或衝動。
當您感到想要檢查喉嚨的衝動時，您可以嘗試將注意力轉移到其他活動上，例如閱讀、運動或與朋友聊天。
這樣的轉移不僅能幫助您減少焦慮，還能讓您更專注於生活中的其他重要事物。

其次，您提到的反覆檢查行為，這在心理學上被稱為強迫行為，雖然您的心理師認為您並不符合強迫症的診斷，但這種行為的確是焦慮的一種表現。
焦慮常常會導致人們產生過度的自我檢查行為，這是一種試圖控制不確定性的方法。
您能夠從每天檢查50次減少到五六天一次，這顯示出您在努力克服這種行為，這是值得肯定的進步。

在面對小爭吵後再次出現檢查的衝動，這是正常的反應。
情緒的波動會影響我們的行為，尤其是在壓力較大的時候。
重要的是要記住，這種反覆的情況是改變過程中的一部分，並不代表您失敗了。
每次的挑戰都是學習的機會，您可以從中獲得更多的自我認識與應對策略。

此外，您提到的「心累」感，這是許多人在面對焦慮時的共同感受。
持續的焦慮會消耗大量的心理能量，因此，給自己一些休息與放鬆的時間是非常重要的。
您可以考慮練習一些放鬆技巧，例如深呼吸、冥想或瑜伽，這些方法能幫助您減輕焦慮感，並提升自我調適的能力。

最後，持續與心理醫生或心理師的諮詢是非常重要的，因為他們能夠提供您專業的支持與指導，幫助您更深入地理解自己的情緒與行為模式。
您提到的「反反覆覆」是正常的，這是改變過程中的一部分，重要的是要保持耐心，並相信自己能夠逐漸克服這些挑戰。

希望這些建議能對您有所幫助，並祝您在這段旅程中能夠找到更多的平靜與自信！如果有需要，隨時可以尋求專業的幫助，讓自己在這條路上走得更穩。