如何增重？-營養教室

吃不胖，很困擾？

陳營養師您好：
我身高173～175，但是體重只有50～54公斤而已，
三餐都很正常，也吃的挺多的，還幾乎每天吃宵夜呢！
可是我就是不會胖，而且從小就這樣，
真的是很困擾，請營養師幫幫我解答好嗎？

小丹，20~29歲男性，詢問日期：2000/11/30

陳耀陽醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：台灣e院營養師

小丹:
你的理想體重應該有67公斤.吃不胖的原因目前尚未定論.之前有統計報導可能與小時候得腸胃炎有關.可洽腸胃
科醫師.飲食及生活上有以下建議:
1.每天早上先喝1杯(250~300cc)優酪乳.再吃早餐.若能午.晚餐後再1小杯200cc會更好.
2.避免吃油炸食品.尤其

回覆日期：2000/11/30
資料來源：台灣e院 - 吃不胖，很困擾

彙整補充說明

增重的問題對於許多人來說可能是個挑戰，尤其是對於那些即使飲食正常卻仍然無法增加體重的人。
根據您的描述，您的身高在173至175公分之間，而體重僅在50至54公斤，這使得您的BMI（身體質量指數）顯示為過輕。
這樣的情況可能與多種因素有關，包括基因、代謝率、飲食習慣以及潛在的健康問題。

首先，建議您進行全面的健康檢查，以排除任何潛在的健康問題，例如甲狀腺功能亢進、糖尿病或消化系統的問題。
這些疾病可能會影響您的食慾和營養吸收，導致體重無法增加。

在飲食方面，雖然您提到三餐正常且有宵夜，但可能需要進一步調整飲食內容以增加熱量攝取。
以下是一些具體的建議：
1. 增加熱量攝取：計算您每日的熱量需求，並嘗試增加500至1000卡路里的攝取量。
可以選擇高熱量的食物，如堅果、牛油果、全脂乳製品、橄欖油等，這些食物能提供更多的熱量而不會讓您感到過於飽脹。

2. 定時進食：除了三餐外，可以增加兩到三次的小吃，例如在早餐和午餐之間、午餐和晚餐之間，以及晚餐後的宵夜。
這樣可以幫助您在不感到過於飽脹的情況下增加熱量攝取。

3. 選擇高蛋白質的食物：蛋白質對於增重和肌肉的形成非常重要。
可以考慮增加肉類、魚類、豆類、蛋類和乳製品的攝取，這些食物不僅能提供熱量，還能幫助您增加肌肉量。

4. 避免空熱量食物：雖然甜食和油炸食品能提供熱量，但它們通常缺乏營養價值。
建議選擇營養豐富的食物來增加體重，而不是僅僅依賴高糖或高脂肪的食物。

5. 運動與增肌：適當的力量訓練可以幫助您增加肌肉量，進而提高體重。
可以考慮加入一些重量訓練的運動，例如舉重或健身房的訓練，這樣不僅能增加體重，還能改善體型。

6. 保持良好的生活習慣：充足的睡眠和減少壓力也對於體重增加有幫助。
壓力和睡眠不足可能會影響食慾和新陳代謝。

最後，若您嘗試以上方法後仍然無法增重，建議尋求專業的營養師或醫生的幫助，進行更深入的評估和個性化的飲食計畫。
增重是一個需要耐心的過程，持之以恆的努力和正確的策略將有助於您達成目標。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康愉快！