如何讓體重增加：解決長期過瘦問題的方法-內科

彙整補充說明

要增加體重，尤其是對於像您這樣的體重過輕者，首先需要了解造成體重不足的原因。
根據您的身高175公分和體重48.2公斤，您的BMI（身體質量指數）約為15.7，這顯示您屬於體重過輕的範疇。
要健康地增加體重，以下是一些建議和方法：
1. 增加熱量攝取：首先，您需要確保每天攝取的熱量超過身體的消耗。
一般來說，成年人每天的熱量需求約在2000至2500卡路里之間，具體數字會因個人的活動量和新陳代謝而異。
您可以透過計算每日的熱量攝取，來了解自己是否攝取不足。
建議您可以使用一些飲食記錄應用程式來幫助計算。

2. 少量多餐：如果您發現每餐吃得過多會感到不適，可以考慮改為少量多餐的方式。
每天可以安排五到六餐，並在正餐之間加入高熱量的小點心，例如堅果、牛奶、乳酪、花生醬等，這些食物不僅熱量高，還能提供豐富的營養。

3. 選擇高熱量食物：在飲食中選擇熱量密度高的食物，例如全脂乳製品、肉類、魚類、穀物、豆類等。
避免過多攝取空熱量的食物（如糖果、油炸食物），因為這些食物可能會影響您的健康。

4. 運動與增肌：雖然您已經有運動習慣，但建議可以加入一些力量訓練，例如舉重或健身，這樣可以幫助增加肌肉量，進而提高體重。
運動後攝取蛋白質（如蛋白質奶昔、雞肉、魚等）有助於肌肉的恢復和增長。

5. 保持良好的生活習慣：充足的睡眠和良好的心理狀態對於增重也非常重要。
壓力和焦慮可能會影響食慾，因此保持心情愉快，適當放鬆也是很重要的。

6. 就醫檢查：如果您嘗試了上述方法仍然無法增加體重，建議您尋求專業醫療幫助。
可能需要檢查是否有內分泌問題（如甲狀腺功能亢進）或其他健康問題影響您的體重。

7. 諮詢營養師：尋求專業的營養師建議，可以幫助您制定個性化的飲食計劃，確保攝取足夠的營養和熱量。

總之，增加體重是一個需要耐心和持續努力的過程。
透過調整飲食、增加熱量攝取、適度運動以及保持良好的生活習慣，您將能夠健康地增加體重。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日達成增重的目標！