如何讓體重增加：解決長期過瘦問題的方法-內科

長期太瘦？

我175 體重48.2 請問有沒有什麼方式讓我變胖我平時有運動羽球，游泳伏地挺身也有做吃完飯也不會便秘

776，10~19歲男性，詢問日期：2018/09/03

洪元斌醫師回覆-內科

醫事人員經歷：衛生福利部臺南醫院感染科主任

您好

體重太受通常是多重因素所造成的
尤其是體質和食慾佔很大一部分原因
建議如果有時間
可以計算自己一天吃進去的熱量大約多少
網路上或是很多食品都會標示熱量
如果一天攝取熱量太低建議可以增加飲食量
如果熱量是夠的
可以考慮至家庭醫學科或是新陳代謝科做進一步評估

謝謝您的提問

回覆日期：2018/09/03
資料來源：台灣e院 - 長期太瘦

彙整補充說明

要增加體重，尤其是對於長期過瘦的人來說，首先需要了解體重過輕的原因，這可能涉及多種因素，包括基因、飲食習慣、代謝率、運動量等。
根據您的身高175公分和體重48.2公斤，您的BMI（身體質量指數）約為15.7，這顯示您確實屬於過輕的範疇。
以下是一些建議，幫助您增加體重。

1. 增加熱量攝取
要增加體重，最重要的原則是攝取的熱量必須超過消耗的熱量。
您可以透過以下方式增加熱量攝取：
- 選擇高熱量的食物：例如堅果、花生醬、牛油果、全脂乳製品、橄欖油等，這些食物熱量高且營養豐富。

- 增加餐次：如果您平時只吃三餐，可以考慮增加到五到六餐，並在餐與餐之間加上健康的小吃。

- 飲用高熱量飲品：如全脂牛奶、奶昔、果汁等，這些飲品可以在不增加太多食物攝取的情況下增加熱量。

2. 改善飲食結構
除了增加熱量外，飲食的質量也非常重要：
- 均衡飲食：確保攝取足夠的碳水化合物、蛋白質和脂肪。
碳水化合物可以來自米飯、麵食、麵包等，蛋白質則可以來自肉類、魚類、豆類等，脂肪則可以來自堅果和植物油。

- 增加蛋白質攝取：蛋白質對於肌肉的增長非常重要，您可以考慮增加肉類、魚類、蛋、豆腐等的攝取量。

3. 運動與增肌
雖然您已經有運動習慣，但可以考慮調整運動方式：
- 增加力量訓練：如舉重或其他抗阻訓練，這有助於增加肌肉量，進而提高體重。
肌肉比脂肪重，因此增加肌肉量可以有效提升體重。

- 減少有氧運動：雖然有氧運動對健康有益，但過多的有氧運動可能會消耗過多的熱量，建議適度進行。

4. 監測進展
定期記錄您的飲食和體重變化，這樣可以幫助您了解哪些方法有效，哪些需要調整。
您可以使用手機應用程式來追蹤熱量攝取和運動量。

5. 尋求專業幫助
如果您嘗試了以上方法仍然無法增加體重，建議尋求專業醫療人員的幫助。
可以考慮諮詢營養師或內科醫生，進行詳細的健康檢查，排除潛在的健康問題，如甲狀腺功能亢進、糖尿病等。

總結
增加體重是一個需要耐心和持續努力的過程，透過合理的飲食調整和運動計劃，您可以逐步達到理想的體重。
記得保持積極的心態，並在過程中關注自己的健康狀況。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康！