如何克服強迫症的困擾？-精神科

強迫症的困擾？

醫生您好：
我想請問我原本只是會很常回頭擔心自己的東西有沒有掉，後來演變成現在只要騎車在路上只要有聽到任何聲音都會覺得是自己東西掉了而反覆的想是不是東西掉了，這陣子更是連等紅燈都會反覆看左右有沒有掉東西，如果沒有看還會一直猶豫要不要騎回去檢查，但自己也清楚是不可能但只要不看都會很擔心掉東西，或者是停完車會一直看左右兩邊的地板，明明自己也清楚沒有東西，但也會看很久怕東西遺漏掉，甚至是連吃完的便當盒或者是袋子都會看很久裡面有沒有東西怕因為丟掉而把自己東西丟掉，也會反覆檢查垃圾桶看有沒有自己東西，連回家開門進去也會一直看地板看有沒有掉東西，連穿衣服外套褲子都會檢查很久有沒有東西⋯但自己都很清楚這些想法都不可能，但只要不看就會很猶豫是不是真的有東西或是如果因為沒有檢查而不見怎麼辦⋯想知道有沒有什麼讓自己催眠的方式可以讓自己好轉還是一定要靠藥物才能感受。

H，20~29歲男性，詢問日期：2018/12/12

林勉璋醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部八里療養院一般精神科主治醫師、心身精神醫學組組長

H您好：
看起來你有強迫症的症狀，若是症狀輕微的話，未必需要用藥，可以採取認知行為治療的方式來處理，也就是要練習"暴露-不反應療法"。此外，了解您最近生活上是否有些壓力，對於症狀的改善也會有幫助。詳細的治療方式可能還需要您至身心科就醫，與醫師討論會比較清楚。

回覆日期：2018/12/12
資料來源：台灣e院 - 強迫症的困擾

彙整補充說明

強迫症（Obsessive-Compulsive Disorder, OCD）是一種常見的心理健康問題，主要表現為反覆出現的強迫思維和行為。
根據您的描述，您目前的情況顯示出強迫症的典型特徵，尤其是對於物品的過度檢查和擔心。
這些行為不僅影響了您的日常生活，還可能導致焦慮和不安。
以下是一些克服強迫症困擾的建議，並且會結合醫學知識進行說明。

1. 認知行為療法（CBT）
認知行為療法是治療強迫症的有效方法之一，特別是其中的「暴露與反應預防」（Exposure and Response Prevention, ERP）技術。
這種方法的核心在於讓患者逐漸面對引發焦慮的情境（例如，騎車時不檢查物品），同時避免進行強迫行為（如檢查物品）。
透過這樣的方式，患者可以學會在面對焦慮時不必依賴強迫行為來減輕不適感，最終達到減少焦慮的效果。

2. 藥物治療
在某些情況下，藥物治療也可以是有效的選擇。
選擇性血清素再吸收抑制劑（SSRI）是治療強迫症的常用藥物，能夠幫助調節大腦中的神經傳導物質，從而減少強迫思維和行為。
若您考慮使用藥物，建議與精神科醫師進行詳細的討論，了解適合您的治療方案。

3. 自我幫助技巧
除了專業的治療，您也可以嘗試一些自我幫助的技巧來減輕強迫症的影響：
- 放鬆技巧：學習深呼吸、冥想或瑜伽等放鬆技巧，可以幫助您在感到焦慮時平靜下來，減少強迫思維的出現。

- 日記寫作：記錄下您的強迫思維和行為，並反思這些思維的合理性，有助於您更清楚地認識到這些想法的非理性。

- 設定時間限制：給自己設定一個檢查物品的時間限制，例如只檢查一次，然後告訴自己要停止，這樣可以逐漸減少檢查的頻率。

4. 社會支持
與家人和朋友分享您的感受，尋求他們的支持和理解，這對於克服強迫症也非常重要。
您可以考慮參加支持小組，與其他有相似經歷的人交流，這樣可以減少孤獨感，並獲得更多的應對策略。

5. 專業諮詢
如果您的強迫症狀持續影響到生活品質，建議尋求專業的心理諮詢或治療。
專業的心理醫生可以根據您的具體情況，制定個性化的治療計劃，幫助您更有效地應對強迫症。

結論
克服強迫症的過程可能需要時間和耐心，但透過適當的治療和支持，許多人都能夠顯著改善自己的症狀。
重要的是要相信自己有能力克服這些困擾，並積極尋求幫助。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復！