如何辨識和處理恐慌症癥狀？-精神科

請問我是否為恐慌症？

醫師您好，有幾個狀況想請問
1. 一直以來當季節變化的時候，會造成我鼻塞問題(通常是天氣冷或是冬天才發生)，當鼻塞發生時，我就會覺得我無法呼吸喘不過氣(即使用嘴巴呼吸也一樣)，就會讓我覺感到渾身不舒服，坐立難安，而且經常性發生在晚上睡覺時，一躺下就覺得快要死掉了，精神感到很累但是又沒辨法睡覺......
2. 最近這個狀況似乎變的嚴重了，就算在沒有鼻塞的狀況下，也會感到胸悶吸不到空氣，就算是大口吸氣也是會感覺吸不到空氣，一樣也會感到渾身不對勁，一直會想要手指骨或腳指骨，心情靜不下來，會感覺很煩躁、想要打人或是捶牆壁，常常在坐著、在車上、在浴室的時候發生，發生的時候站起來到處走動似乎能讓我感受好一點。
3. 睡前都是好好的，一躺下就覺得沒辨法呼吸，渾身不對勁，連女友想要抱著我或牽著我，我都會覺得被人抓住的感覺，好像會讓我死掉一樣...會有害怕的感覺，然後好不容易睡著，睡沒多久就又突然抖一下嚇醒，晚上就很難好好的睡覺

最近常常在騎機車的途中，在吃飯的時候，開會的時候，睡覺的時候，都會突然發生讓我覺得我覺得無法呼吸好像快要死掉了，我覺得最近發生的頻率有點高，影響到日常生活了......

XH，20~29歲男性，詢問日期：2018/12/22

黃孝先醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：雙悅身心診所精神科主治醫師

Dear XH

你好，感謝你的提問，由你描述的症狀，確實與典型的恐慌症相像，一般說來恐慌症與體質和壓力高度相關，而聽你說來，嚴重度和對你生活的困擾很明確，建議前往醫療院所接受完整評估，以利對症下藥，希望回答有幫上你的忙。

回覆日期：2018/12/22
資料來源：台灣e院 - 請問我是否為恐慌症

彙整補充說明

您好！根據您描述的症狀，您可能正在經歷與恐慌症相關的情況。
恐慌症是一種焦慮障礙，患者在特定情境下會經歷突如其來的強烈恐懼或不適感，並伴隨著多種生理症狀。
以下是一些辨識和處理恐慌症的建議。

辨識恐慌症的症狀
1. 生理症狀：您提到的胸悶、呼吸困難、心悸、全身不適等都是恐慌症的常見生理反應。
這些症狀可能會在您感到焦慮或壓力時加劇，並且可能會讓您感覺像是要窒息或失去控制。

2. 情緒反應：恐慌症患者常常會感到強烈的恐懼，甚至是對即將發生的事情感到無法控制的恐懼。
您提到的「快要死掉」的感覺，正是這種情緒反應的表現。

3. 發作頻率：如果這些症狀在沒有明顯的誘因下頻繁發生，並且影響到您的日常生活，這可能是恐慌症的指標。
您提到的在騎機車、吃飯、開會等情境下發生的症狀，顯示這些情緒反應已經影響到您的生活品質。

處理恐慌症的建議
1. 尋求專業幫助：建議您儘快尋求精神科醫師的評估與診斷。
專業的心理醫生可以幫助您了解自己的情況，並制定適合的治療計畫，可能包括心理治療和藥物治療。

2. 認知行為療法（CBT）：這是一種有效的心理治療方法，能幫助您識別和改變負面的思維模式，學習應對焦慮的技巧。
透過這種療法，您可以學會如何管理恐慌發作，並減少對身體症狀的過度反應。

3. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，可以幫助您在感到焦慮時放鬆身心，減少恐慌的發作頻率。

4. 規律的生活作息：保持規律的作息時間，確保充足的睡眠和健康的飲食，這對於改善焦慮症狀非常重要。
避免過度攝取咖啡因和酒精，因為這些物質可能會加劇焦慮。

5. 建立支持系統：與家人和朋友分享您的感受，尋求他們的支持與理解。
參加支持團體，與其他有相似經歷的人交流，可能會讓您感到不再孤單。

結語
恐慌症是一種可以治療的心理健康問題，及早尋求專業幫助是改善症狀的關鍵。
希望您能夠重視自己的情況，並採取行動來改善生活品質。
祝您早日康復，生活愉快！如果您有其他問題或需要進一步的幫助，隨時可以詢問。