營養與運動如何助你實現增高夢？-營養教室

長高求助？

醫師您好：
我想請問您的是國小5年級月經就來了現在本人目前高一身高只有150 國中三年長了1.5公分想長到160甚至165還機會嗎？還是說能長多少是多少也沒關係目前有接觸的運動是田徑會因訓練量大導致身高無法再長嗎？還是有什麼做法能讓身高在抽高一些不管飲食還是作息都好可以給點建議嗎？？因為我真的很想很想長高在眾多人群裡永遠都是最矮的使我感到很自卑。拜託您了醫師我好想長高啊～～～😢🙏🙏

YGU，10~19歲女性，詢問日期：2019/01/01

謝沛汝醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：衛生福利部旗山醫院營養室主任

YGU您好:
1.身高會受先天的遺傳基因影響。
2.後天的養成建議良好的睡眠(勿熬夜)、運動(跳高、籃球..等)和均衡營養(可參考"每日飲食指南")
是主要關鍵。
3.如還是很擔心，建議諮詢兒童遺傳代謝科。

敬祝平安健康!

旗醫營養室敬啟

回覆日期：2019/01/01
資料來源：台灣e院 - 長高求助

彙整補充說明

您好！首先，感謝您對於增高的關心與提問。
身高的增長是一個複雜的過程，受到多種因素的影響，包括遺傳、營養、運動和生活習慣等。
根據您的情況，以下是一些建議，希望能幫助您實現增高的夢想。

1. 遺傳因素
身高的主要決定因素之一是遺傳。
父母的身高會影響您的最終身高，但這並不意味著您無法再增高。
每個人的成長速度和潛力都不同，您仍然有機會在青春期的後期繼續增高。

2. 營養攝取
良好的營養對於身高的增長至關重要。
以下是一些建議的營養素和食物：
- 蛋白質：蛋白質是身體生長和修復的基石。
建議多攝取雞肉、魚、豆類、蛋和乳製品等高蛋白食物。

- 鈣質：鈣是骨骼生長的重要元素。
可以透過牛奶、優酪乳、豆腐、綠葉蔬菜等食物來攝取。

- 維生素D：維生素D有助於鈣的吸收，建議多曬太陽，或是攝取富含維生素D的食物，如魚類和蛋黃。

- 均衡飲食：確保飲食多樣化，攝取足夠的水果和蔬菜，以獲取必要的維生素和礦物質。

3. 運動
運動對於促進身高增長也非常重要。
您提到的田徑運動是很好的選擇，尤其是跳高和跑步等運動，能夠促進骨骼的健康發展。
以下是一些推薦的運動：
- 跳繩：這是一項非常有效的運動，可以促進腿部肌肉的發展，並有助於增高。

- 籃球：籃球運動中頻繁的跳躍動作有助於刺激生長激素的分泌。

- 游泳：游泳是一項全身運動，能夠拉伸身體，促進骨骼的發展。

4. 睡眠
充足的睡眠對於身高增長至關重要。
青春期的青少年每天應該保證8-10小時的睡眠，因為在深度睡眠時，身體會分泌大量的生長激素，這對於骨骼的增長非常重要。

5. 心理健康
身高的問題可能會影響到您的自信心，但請記住，每個人都有自己的獨特之處。
與朋友和家人分享您的感受，尋求他們的支持和理解，這對於心理健康也非常重要。

6. 專業諮詢
如果您對自己的身高增長有特別的擔憂，建議您諮詢專業的醫生或營養師，進行身體檢查和生長板的評估，以了解您的生長潛力。

總之，雖然身高的增長受到多種因素的影響，但透過良好的營養、適當的運動和充足的睡眠，您仍然有機會在青春期的後期實現增高的夢想。
祝您健康快樂，心想事成！