焦慮恐慌症：如何改善及是否應離職？-精神科

焦慮恐慌症？

醫生您好
我目前在一家日商已經工作快兩年
進來這家公司後時常有頭暈頭痛的現象
到近半年後工作量加重，加班為常態
情況變得更嚴重
每天都在高壓緊張的環境下工作
只要想到工作就會緊張和焦慮
甚至去到賣場、書店、封閉空間等地方就會開始暈眩，人多的地方也會
導致開始遠離人群
時常倦怠、無力、對任何事物都沒興趣
有的只有負面情緒
有去過精神科給醫生診斷說是焦慮恐慌
請問一下醫生要如何改善？
離職會比較好嗎？

小紫，20~29歲女性，詢問日期：2019/03/09

吳恩亮醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園療養院社區精神科主治醫師

小紫妳好：

改善的方法很多，面對壓力源不外乎就是*避免、減少、或修飾壓力源。 *發展壓力調適技術 *正向思考及自我肯定 *有效的時間管理 *宏觀的生涯規劃，但如果都沒有效，完全逃開壓力源也是一個有效的方式。故離職也是最後不得已的方法。建議再多和您的精神科醫師討論。

吳恩亮醫師

回覆日期：2019/03/09
資料來源：台灣e院 - 焦慮恐慌症

彙整補充說明

您好！根據您的描述，您目前面臨的焦慮和恐慌症狀確實影響了您的生活品質和工作表現。
這些症狀可能與工作環境的高壓、長時間的加班以及對工作的過度焦慮有關。
首先，您需要了解焦慮症是一種常見的心理健康問題，許多人在面對壓力時會出現類似的情況。
以下是一些改善的方法和建議：
1. 尋求專業幫助：既然您已經去過精神科，建議您持續與醫生保持聯繫，並定期回診。
醫生可以根據您的具體情況調整治療方案，包括藥物治療和心理治療。
藥物方面，可能有其他選擇可以減少副作用，如不會引起嗜睡的抗焦慮藥物。

2. 心理治療：除了藥物治療，認知行為療法（CBT）對於焦慮症的治療效果顯著。
這種療法可以幫助您識別和改變負面的思維模式，學會更有效的應對策略。

3. 壓力管理技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些都能幫助您減輕焦慮感。
定期進行運動也有助於釋放壓力，改善情緒。

4. 時間管理：有效的時間管理可以減少工作壓力。
試著制定合理的工作計劃，並學會說「不」，以避免過度承擔工作負擔。

5. 建立支持系統：與家人、朋友或同事分享您的感受，尋求他們的支持和理解。
社交支持對於心理健康非常重要。

6. 考慮工作環境：如果工作環境持續讓您感到焦慮，您可以考慮與上司或人力資源部門溝通，看看是否有可能調整工作內容或工作時間，以減少壓力。
如果情況沒有改善，離職可能是一個選擇，但這應該是經過深思熟慮的決定。

7. 自我肯定與正向思考：每天花一些時間進行自我肯定，提醒自己過去的成就和能力，這有助於提升自信心，減少焦慮。

最後，離職是否是最佳選擇，取決於您對目前工作的感受和未來的職業規劃。
如果您認為這份工作對您的心理健康造成了嚴重影響，並且在短期內無法改善，那麼考慮離職可能是合理的。
然而，這個決定應該在充分考慮經濟狀況和未來職業發展的基礎上做出。

希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復，找到適合自己的工作與生活方式！

- 內容僅供參考無法取代醫師診斷 -

參考資料：

衛生福利部【台灣ｅ院】-Q&A #198781
衛生福利部【台灣ｅ院】-Q&A #199814
衛生福利部【台灣ｅ院】-Q&A #122810
衛生福利部【台灣ｅ院】-Q&A #156087
衛生福利部【台灣ｅ院】-Q&A #202256

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