精神科焦慮症：如何改善疑神疑鬼的感覺？-精神科

擔心很多？

醫生您好

我這兩年有慮病的情形，比如說開車開一開覺得舌頭有一個點有點刺，就會想要拿鏡子看，還會想要用手摸，最後無法擺脫那焦慮會去看耳鼻喉科醫師。
大概兩個月前我已經請好幾個耳鼻喉科醫師看過我的舌頭，都表示無異狀，但這兩個月我還是每隔幾天就會覺得某處可能有長水泡，某處有點刺痛，因為我覺得如果馬上照鏡子看會疑神疑鬼看好幾百次都無法放心，目前我的策略是有點覺得怪怪的就轉移注意力，不要做任何自我檢查的反應，很幸運的是都能蠻快消退。
想請問醫生的是，難道我永遠都會這樣疑神疑鬼突然覺得喉嚨卡覺得舌頭痛，然後必須辛苦的轉移注意力嗎？這樣的狀況可以再改善嗎？我本身有在諮商大概一年了，靠著諮商有所進步，但總覺得離正常人的反應還差一大步

Wendy，30~39歲女性，詢問日期：2019/05/24

梁孫源醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院精神科主治醫師（產後憂鬱諮詢）

Wendy 妳好:

這種擔心通常是暫時性的，是可以痊癒的。
如果您已經有所改善了，通常預後較佳。
當您可以專注在其他的事物上時，症狀通常就漸漸消失了。
如果仍有困擾，也可就醫協助。

祝福妳早日復原

回覆日期：2019/05/24
資料來源：台灣e院 - 擔心很多

彙整補充說明

您好！首先，感謝您分享您的經歷，這樣的情況確實讓人感到困擾。
從您的描述中可以看出，您正面臨著焦慮症和疑病症的挑戰，這些情緒和思維模式可能會影響到您的日常生活和心理健康。

疑神疑鬼的感覺，通常是焦慮症的一個表現，尤其是在面對身體不適或不明的症狀時，這種情況會加劇您的焦慮感。
您提到的「自我檢查」行為，實際上是一種強迫性思維的表現，這種行為雖然在短期內可能會讓您感到稍微安心，但長期來看卻會加重您的焦慮感，形成惡性循環。

您目前的策略是轉移注意力，這是一個不錯的開始，但如果這樣的情況持續存在，建議您可以考慮以下幾個方法來進一步改善：
1. 認知行為療法（CBT）：這是一種有效的心理治療方法，專門用來幫助人們識別和改變負面的思維模式。
透過專業的心理治療師，您可以學習如何挑戰那些不合理的想法，並用更健康的思維取而代之。

2. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些方法可以幫助您減輕焦慮，並讓身心更放鬆。
當您感到焦慮時，這些技巧可以幫助您冷靜下來，減少對身體症狀的過度關注。

3. 建立健康的生活習慣：規律的作息、均衡的飲食和適當的運動都能對心理健康產生正面的影響。
運動特別有助於釋放壓力，提升心情。

4. 尋求專業協助：如果您在諮商中已有所進步，但仍感到困擾，建議您可以考慮尋求精神科醫師的幫助，可能需要進一步的評估和治療，包括藥物治療。
某些抗焦慮藥物能有效減輕焦慮症狀，讓您更容易進行心理治療。

5. 建立支持系統：與信任的朋友或家人分享您的感受，讓他們了解您的狀況，這樣他們可以在您需要的時候提供支持和理解。

最後，請記住，改善的過程需要時間和耐心。
每個人的情況都是獨特的，您已經在努力尋求幫助，這是非常重要的一步。
持續與您的心理諮商師保持聯繫，並在需要時尋求專業的醫療協助，這樣您會逐漸找到適合自己的應對方式，改善疑神疑鬼的感覺。
祝您早日康復！