精神科焦慮症：如何改善疑神疑鬼的感覺？-精神科

彙整補充說明

您好！首先，感謝您分享您的經歷，這樣的情況確實會對生活造成很大的困擾。
從您所描述的情況來看，您可能正面臨著焦慮症的一種表現，特別是與身體感受相關的焦慮，這在心理學上被稱為「健康焦慮」或「疑病症」。
這種情況常常伴隨著對身體狀況的過度擔憂，並且即使醫生已經確認沒有問題，您仍然無法擺脫這種焦慮感。

首先，您提到的「疑神疑鬼」的感覺，實際上是焦慮症的一個常見特徵。
當我們的焦慮水平上升時，身體的某些感受（例如舌頭的刺痛或喉嚨的緊繃感）會被放大，進而引發更多的擔憂和檢查行為。
這種行為雖然在短期內可能會讓您感到稍微安心，但長期下來卻會加劇焦慮，形成一種惡性循環。

您目前的策略是轉移注意力，這是一個不錯的開始。
轉移注意力可以幫助您暫時減少對身體感受的關注，但這並不是根本的解決方法。
建議您可以考慮以下幾種方法來進一步改善您的情況：
1. 認知行為療法（CBT）：這是一種非常有效的心理治療方法，特別適用於焦慮症。
透過這種療法，您可以學習如何識別和挑戰那些不合理的思維模式，並逐步改變對身體感受的反應。

2. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，可以幫助您減少焦慮感。
這些技巧可以幫助您在感到焦慮時，讓身體和心靈放鬆，減少對身體感受的過度關注。

3. 建立健康的生活習慣：規律的運動、均衡的飲食和充足的睡眠對於減少焦慮症狀非常重要。
運動可以釋放內啡肽，這是一種自然的抗焦慮物質，有助於提升情緒。

4. 尋求專業幫助：如果您覺得目前的諮商進展緩慢，或許可以考慮尋求精神科醫師的幫助，看看是否需要藥物治療。
某些抗焦慮藥物可以幫助減少焦慮症狀，讓您更容易進行心理治療。

5. 建立支持系統：與家人或朋友分享您的感受，讓他們了解您的狀況，這樣他們可以在您感到焦慮時提供支持和理解。

最後，請記住，改善焦慮症狀是一個過程，可能需要時間和耐心。
您已經在諮商中取得了一些進展，這是非常值得肯定的。
繼續努力，並尋求適合您的治療方法，您會逐漸感受到改善的。
祝您早日康復！