如何應對學校恐懼症？-精神科

可能是學校恐懼症？

我現在是休學的狀態9月開始要上課了
但是我現在只要一想起學校的任何事情都會很焦慮失眠
從國三開始我就常常跟家長說我肚子痛頭痛頭暈想吐之類的理由不去上課
原本想說高中應該沒問題了結果還是一樣而且我覺得變得更嚴重了一點
我只要跟媽媽說我可能有一點精神上的問題他都會直接跟我說沒有啦不要亂講
現在我真的不知道我到底要怎麼辦
再不去上課就真的會很慘了
可以告訴我我現在能怎麼做嗎？

ㄨㄨㄨ，10~19歲女性，詢問日期：2019/06/15

梁孫源醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院精神科主治醫師（產後憂鬱諮詢）

妳好:

建議先冷靜下來，釐清對上學感到焦慮的原因，是考試、功課、人際關係或者是其他因素，再針對可能的原因預作準備和調適，耐心的逐步適應。一開始可能會比較緊張，若能堅持一段時間，焦慮程度通常就會開始下降了。若仍然很困擾，也可以就醫尋求協助。

祝福妳有個美好的高中生活

回覆日期：2019/06/15
資料來源：台灣e院 - 可能是學校恐懼症

彙整補充說明

面對學校恐懼症，首先要理解這種情況並不罕見，許多學生在面對學校環境時會感到焦慮和恐懼。
這種情緒可能源自於多種因素，例如學業壓力、人際關係、對未來的擔憂等。
以下是一些應對學校恐懼症的建議，幫助你逐步克服這種情緒。

1. 自我反思與認識情緒：首先，試著靜下心來，思考一下自己對學校的恐懼具體是來自哪裡。
是對學業的壓力、與同學的關係，還是對老師的評價？
了解自己的情緒來源，可以幫助你更好地應對。

2. 逐步適應：如果你感到直接回到學校會有很大的壓力，可以考慮逐步適應。
可以先從參加一些輕鬆的校內活動開始，或是與幾位信任的同學見面，慢慢地讓自己重新融入學校環境。

3. 尋求支持：與信任的朋友或家人分享你的感受，讓他們了解你的狀況。
即使你的媽媽可能不太理解你的情況，但你可以嘗試用更具體的方式表達你的感受，讓她知道這不是單純的「不想上學」，而是你正在經歷的心理挑戰。

4. 專業幫助：如果情況持續惡化，建議尋求專業的心理諮詢或精神科醫師的幫助。
專業人士可以提供更具體的建議和治療方案，幫助你克服焦慮和恐懼。
台灣的醫療體系相對開放，許多醫生會尊重病人的隱私，並提供保密的服務。

5. 學習放鬆技巧：可以嘗試一些放鬆技巧，例如深呼吸、冥想或瑜伽，這些方法可以幫助你減輕焦慮感，讓你在面對學校的時候更加冷靜。

6. 建立正向思維：試著將焦慮的想法轉化為正向的自我對話。
例如，當你感到害怕時，可以告訴自己「我可以面對這一切，我有能力克服困難」。
這樣的自我鼓勵可以幫助你建立自信。

7. 設定小目標：可以為自己設定一些小目標，例如每天上學前先到校外散步，或是與一位同學聊聊天，這樣的小步驟可以幫助你逐漸適應學校生活。

8. 參加輔導活動：許多學校都有心理輔導室或輔導老師，可以主動尋求他們的幫助，參加一些心理輔導活動，這不僅能幫助你釐清情緒，還能讓你感受到支持。

面對學校恐懼症的過程可能會有些艱辛，但請相信，透過適當的方式和支持，你是可以克服這些挑戰的。
重要的是要給自己一些時間，並且勇敢地面對這些情緒。
希望你能早日找到適合自己的方法，重新享受學校生活。