如何克服因意外受傷產生的自卑感？-精神科

意外受傷後的自卑感？

醫師您好:
我於7年前曾經在一次丟擲壘球時，竟不甚將自己的手臂肱骨投斷了，醫師說可能是不正確施力以及疲勞下，瞬間肌肉的力量大於骨骼，因此造成螺旋性骨折...當下便進行內固定鋼釘鋼板，並留下一條大概20公分的手術疤痕在右手臂，這幾年來有時候看到自己的右手會覺得自卑，每到夏天還會不太敢穿短袖露出那條疤痕，有時候也會覺得自責，自己沒有保護自己，竟自己把自己給手弄成這樣，這一兩個禮拜突然這種感覺越來越強烈，整天都有這種自卑自責情緒，覺得自己好蠢好慘，睡覺也沒有睡好，常常11點多睡，3~4點就醒來便無法再睡著，導致白天的精神不是很好，有去診所拿了一些藥
Leeyo 10mg ,Dogweisu 50mg, Lendormin 250mcg,Selars 30mg,Cardolol 10mg 請問這些藥對於我的症狀會有幫助嗎? 還有其實我不太想藉著吃安眠藥(Lendormin) 我是想靠著運動讓自己睡更久所以都沒有吃這一個藥請問醫師這顆藥如果吃了會對白天的精神有影響嗎?(嗜睡)

另外，我可以藉由那些方式去排解自己這種自卑自責的情緒呢?家人一直跟我說沒關係，過去就過去了，日常生活的事情都可以做，打斷手骨顛倒勇，穿衣服也可以直接露出來沒關係，但我自己就是會覺得大家會看我的疤所以都不敢穿，常常因為這間事情在糾結，不過說也奇怪這些年偶而會有這種低潮情緒，但也不像這一兩個禮拜有點嚴重還讓我睡眠出問題，是不是只要做一些其他的事就不會注意到了呢?請醫師幫幫我吧~

亮，20~29歲男性，詢問日期：2019/10/23

黃孝先醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：雙悅身心診所精神科主治醫師

亮先生你好:
謝謝你的提問，聽起來收傷以及傷痕讓你的心情很受影響，從你的描述似乎也透露著你的懊悔心情，也很不容易去面對，對生活以及睡眠都產生影響。有關於醫師開給你的藥物，一般分為兩種症狀治療(如安眠藥，交感神經抑制劑)以及改善體質(Leeyo 血清素機制相關藥物)，通常在症狀強烈且困擾時會搭配使用，一般會建議改善體質藥物能夠盡量按時間服用，症狀治療藥物則可以和醫師進一步討論是否繼續，以及衍生的副作用(lendormin屬於短效型藥物，白天影響應不至太明顯)。另外有關心理的影響建議可以和醫師討論是否安排心理諮詢。祝福你早日改善!

回覆日期：2019/10/23
資料來源：台灣e院 - 意外受傷後的自卑感

彙整補充說明

您好！首先，感謝您分享這段經歷，這樣的情緒困擾確實不容易面對。
您提到的自卑感和自責情緒，常常是因為過去的創傷經歷而引發的心理反應。
這些情緒不僅影響了您的自信心，還影響了您的睡眠和日常生活。
以下是一些建議，希望能幫助您克服這些困擾。

首先，關於您提到的藥物，Leeyo（可能是抗憂鬱藥物）、Dogweisu（可能是抗焦慮藥物）、Lendormin（安眠藥）、Selars（可能是抗憂鬱或抗焦慮藥物）、Cardolol（可能是心血管藥物）等，這些藥物的使用應該在醫師的指導下進行。
Lendormin作為安眠藥，可能會對白天的精神狀態產生影響，特別是如果您在白天需要保持清醒和專注的話，建議您可以與醫師討論是否需要調整用藥或尋找其他非藥物的助眠方法。

其次，克服自卑感和自責情緒的過程需要時間和努力。
以下是一些具體的建議：
1. 自我接納：首先，您需要學會接納自己的傷疤，這是您生命經歷的一部分。
每個人都有自己的故事，這些故事塑造了我們的個性和韌性。
您可以試著將這條疤痕視為一種勇氣的象徵，而不是缺陷的標記。

2. 正向思考：當負面情緒出現時，試著轉換思維，將注意力集中在您所擁有的優點和成就上。
可以每天寫下三件讓您感到自豪的事情，這樣有助於增強自信心。

3. 運動與活動：運動不僅能改善身體健康，還能釋放內啡肽，提升心情。
您提到想透過運動改善睡眠，這是一個很好的方法。
可以選擇一些您喜歡的運動，如慢跑、游泳或瑜伽，這些都能幫助您釋放壓力。

4. 尋求支持：與家人或朋友分享您的感受，讓他們知道您的困擾。
社交支持對於心理健康非常重要，您不必獨自面對這些情緒。

5. 專業諮詢：如果情況持續惡化，建議尋求心理諮詢或治療。
專業的心理醫生可以幫助您更深入地理解自己的情緒，並提供有效的應對策略。

6. 參加支持團體：有些人可能會從與有相似經歷的人交流中獲得支持和理解。
您可以考慮參加一些心理健康的支持團體，分享彼此的故事和應對方法。

最後，請記住，克服自卑感和自責情緒是一個漸進的過程，您不必急於求成。
給自己一些時間，逐步適應和改變。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日找到內心的平靜與自信！