如何應對焦慮思維：強迫思考與自我調適-精神科

慮病的狀況？

醫生您好

我有慮病的問題，比如說會很近的去檢查自己的眼白擔心有血絲，或者是每天量身上的痣之類的，常常都心情很不好。之前有看過醫生醫生說這些是強迫思考，不要理會擔心身體的症狀，更不要進而去照鏡子看眼白拿尺量痣，慢慢就會舒緩。
請問醫生是這樣子嗎?這些焦慮的念頭只要不理會它，是可以自然消退的嗎?還是我一輩子就得這樣子呢?

謝謝

麥麥，30~39歲女性，詢問日期：2019/11/22

王雅甄醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部草屯療養院一般精神科主治醫師

麥麥您好：

如您的醫師所說，這是慮病的強迫思考。
一般而言，執著思考這些身體的細節，若能以其他的活動、其他的目標等來取代，這些思考可能可以轉移和緩解。至於這個狀況未來有沒有可能改變，因人而異。建議您可以先試著在正在檢查身體細節狀況時，先特別提醒自己「我看過就好」、「其實這個沒什麼」，然後把注意力轉移到其他事情上。多練習幾次看看是否可以改善。
若改善有限，建議您可以尋求專業的協助，可考慮認知行為治療來改善您的強迫思考。謝謝！

回覆日期：2019/11/22
資料來源：台灣e院 - 慮病的狀況

彙整補充說明

您好！首先，您所描述的情況確實符合焦慮思維和強迫思考的特徵。
這種情況通常會讓人感到非常困擾，因為它不僅影響情緒，還可能影響日常生活的品質。
根據您的描述，您對身體的某些細節過度關注，這是一種常見的焦慮反應，尤其是在面對不確定性或壓力時。

如您所提到的，醫生建議您不要過度檢查自己的身體，這是一種有效的應對策略。
強迫思考往往會導致焦慮情緒的惡性循環，當您越是去檢查或確認某些事情，反而會加強這種焦慮感。
這是因為每次的檢查都可能讓您獲得短暫的安心，但隨之而來的卻是更深的焦慮，因為您可能會開始懷疑自己是否檢查得夠仔細，或是擔心未來可能出現的問題。

針對您的問題，這些焦慮的念頭如果不去理會，確實有可能會隨著時間的推移而自然消退。
這並不是說您可以完全忽視它們，而是要學會如何與這些念頭共存。
您可以嘗試以下幾種方法來幫助自己調適：
1. 認知行為療法（CBT）：這是一種有效的心理治療方法，專門用來幫助人們改變負面的思維模式。
透過與專業心理醫生的合作，您可以學習如何辨識和挑戰這些不合理的思維，並用更健康的思維取而代之。

2. 注意力轉移：當您感到焦慮時，試著將注意力轉移到其他活動上，例如運動、閱讀或與朋友交談。
這樣可以減少對焦慮思維的關注，並幫助您放鬆心情。

3. 練習正念冥想：正念冥想可以幫助您學會接受當下的感受，而不必過度反應。
這種方法能夠讓您更清楚地認識到自己的思維模式，並學會不去評價這些念頭。

4. 設定界限：對於檢查行為，您可以設定一個時間限制。
例如，允許自己在某個特定的時間內檢查一次，然後告訴自己在接下來的時間內不再檢查。
這樣可以幫助您逐漸減少檢查的頻率。

5. 尋求專業幫助：如果這些方法仍然無法緩解您的焦慮，建議您尋求心理醫生的幫助。
專業的心理治療可以提供更具體的策略和支持，幫助您克服這些困擾。

最後，請記住，焦慮和強迫思考是可以改善的，並不一定會伴隨您一生。
透過適當的應對策略和專業的支持，您有可能逐漸減少這些焦慮的念頭，並提升生活的品質。
祝您早日找到適合自己的方法，並能夠感受到更多的平靜與快樂！