社交恐懼症：如何應對他人眼光和尷尬情緒？-精神科

是否患病 …？

以前只是覺得人多的地方不自在
總會在意別人眼光，有時候會遮遮掩掩

目前好幾年了 …
我一直在婆家一直躲在房間不敢出門
下樓總會覺得很尷尬想逃離 …
雖說明知道不去幫忙什麼的不對 …
但就是不敢下去

就連洗澡都要先看是否有人看到我
沒人我才趕緊跑去樓下浴室 …
吃飯也不敢跟他們坐在一起，總覺得渾身不自在很不安也很尷尬 …

老公常常出門有想帶自己出門聚會
可是我都拒絕 … 會擔心給他丟臉
也怕其他人異樣的眼光 …

網路上查詢了一下類似症狀 … 懷疑自己是否有社交恐懼症

saya，20~29歲女性，詢問日期：2020/07/10

黃孝先醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：雙悅身心診所精神科主治醫師

Dear says
謝謝你的提問，聽你說來這狀況持續很多年，不曉得一開始是否與特定壓力事件相關，似乎也有些焦慮症狀？建議你前往身心科門診做進一步評估，給予適當的藥物及心理諮商。祝福你。

回覆日期：2020/07/10
資料來源：台灣e院 - 是否患病 …

彙整補充說明

社交恐懼症（Social Anxiety Disorder）是一種常見的心理健康問題，主要表現為對社交場合的強烈恐懼和焦慮。
根據你的描述，這種情況已經持續了好幾年，並且影響了你的日常生活和人際關係。
你提到在婆家感到不自在，甚至在洗澡和吃飯時都要考慮是否有人在場，這些都是社交恐懼症的典型表現。

首先，社交恐懼症的核心在於對他人評價的過度擔憂，這種擔憂可能源於過去的經歷或是對自我形象的不安。
你提到的「怕給老公丟臉」和「擔心別人異樣的眼光」都是這種焦慮的具體表現。
這種情況下，個體往往會避免社交場合，進一步加深孤獨感和焦慮感。

應對社交恐懼症的方法有幾個方面：
1. 尋求專業幫助：建議你尋求心理健康專業人士的幫助，進行心理諮詢或治療。
專業的心理治療，如認知行為療法（CBT），可以幫助你識別和挑戰那些不合理的思維模式，並學習更有效的應對策略。

2. 逐步暴露：這是一種常用的治療方法，通過逐步暴露於讓你感到焦慮的社交情境中，幫助你逐漸適應這些情境。
可以從小的社交場合開始，逐漸增加挑戰的難度，讓自己在安全的環境中練習社交技巧。

3. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，可以幫助你在面對焦慮情境時保持冷靜。
當你感到緊張時，這些技巧能幫助你減少生理上的焦慮反應。

4. 建立支持系統：與信任的朋友或家人分享你的感受，讓他們了解你的困難，並尋求他們的支持。
這樣不僅能減輕你的孤獨感，還能讓你在面對社交場合時感到更有安全感。

5. 自我肯定：經常進行自我肯定的練習，提醒自己過去的成功經驗，並相信自己有能力克服當前的困難。
這可以幫助你建立自信心，減少對他人評價的過度擔憂。

6. 設定小目標：為自己設定一些小的社交目標，例如每週參加一次小型聚會或與一位朋友共進午餐。
這樣可以逐步增加你的社交經驗，並幫助你建立信心。

最後，社交恐懼症並不是一種無法克服的障礙，許多人通過適當的治療和自我努力成功地改善了他們的情況。
重要的是要認識到這是一個過程，可能需要時間和耐心。
希望你能夠勇敢地面對這些挑戰，並逐步改善自己的社交能力和自信心。