社交恐懼症：如何克服與熟人交往的尷尬？-精神科

彙整補充說明

社交恐懼症（Social Anxiety Disorder）是一種常見的心理健康問題，主要表現為在社交場合中感到強烈的焦慮和不安，特別是與熟人或需要長期相處的人互動時，這種情況會更加明顯。
根據您所描述的情況，您在與熟人交往時感到尷尬、不自在，並且有過度準備和擔心他人評價的情況，這些都可能是社交恐懼症的表現。

首先，社交恐懼症的症狀包括但不限於：對社交場合的強烈恐懼、擔心被他人評價、在社交場合中出現生理反應（如心跳加速、出汗等）、以及在社交場合中感到無法放鬆等。
您提到的咬指甲、抖腳等行為，都是焦慮的表現。
這些情況在與熟人互動時更加明顯，可能是因為您對這些人的評價更加在意，擔心他們對您的看法。

要克服社交恐懼症，以下幾個方法可能會對您有所幫助：
1. 放鬆訓練：學習一些放鬆技巧，如腹式呼吸、冥想或正念練習，這些方法可以幫助您在面對社交場合時減少焦慮感。
當您感到緊張時，試著深呼吸，專注於呼吸的過程，這樣可以幫助您放鬆身心。

2. 逐步暴露：可以嘗試逐步暴露於讓您感到焦慮的社交情境中。
從小的社交場合開始，逐漸增加挑戰的難度，例如先與一位熟人進行簡單的對話，然後再逐漸擴展到小型聚會或工作場合。
這樣的逐步接觸可以幫助您適應並減少焦慮感。

3. 改變思維模式：當您感到焦慮時，試著挑戰自己的負面思維。
例如，當您擔心別人會對您的表現給予負面評價時，可以問自己：“這種情況真的會發生嗎？
”或“如果真的發生了，我能怎麼應對？
”這樣的思考方式可以幫助您減少對他人評價的過度擔憂。

4. 社交技巧訓練：雖然您提到增強社交能力不是當前的重點，但學習一些基本的社交技巧仍然是有幫助的。
可以參加一些社交技巧的工作坊，或是透過書籍和網路資源學習如何進行有效的對話、如何提問等。

5. 尋求專業幫助：如果您的焦慮情況影響到日常生活，建議尋求心理諮詢或治療。
專業的心理醫生或心理諮詢師可以幫助您更深入地了解自己的情況，並提供個性化的治療方案。

最後，克服社交恐懼症是一個過程，需要時間和耐心。
重要的是要對自己保持信心，並相信自己可以逐步改善。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日克服困難，享受更自在的社交生活！