夢中夢與睡眠中的聲音：精神科醫師的解答-精神科

夢中夢、睡到一半嗯一聲？

一直都有夢中夢的問題
夢到我已經醒來想睜開眼
都很出力但是都睜不開
只能看到微微一點點
想伸手睜開眼睛也要很出力
最後眼睛睜開了都發現我只是在做夢
然後頭都會重重的覺得很酸這樣
請問這是鬼壓床嗎？
還有這一兩個禮拜突然都會
睡到一半嗯一聲然後我也知道我有嗯
就被自己嚇醒
請問這是怎麼回事？
因為我老公也會被我嗯一聲吵醒

Jen，20~29歲女性，詢問日期：2021/02/08

吳恩亮醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園療養院社區精神科主治醫師

網友妳好：

一般這種情況都是短期的，可能和近日的焦慮、憂鬱有關，但如果一再出現，就要排除一些特別的睡眠疾患，如快速動眼期睡覺行為疾患或猝睡症等，那就需要就醫檢查了。

吳恩亮醫師

回覆日期：2021/02/08
資料來源：台灣e院 - 夢中夢、睡到一半嗯一聲

彙整補充說明

根據您的描述，您所經歷的現象可能與「夢中夢」和「睡眠中驚醒」有關，這些情況在臨床上並不少見。
首先，夢中夢的情況，您提到在夢中感覺自己已經醒來，但實際上仍然在做夢，這種現象有時被稱為「睡眠癱瘓」（Sleep Paralysis）。
在這種狀態下，您可能會感覺到無法動彈，這是因為在快速動眼期（REM）睡眠時，身體會自然地進入一種肌肉放鬆的狀態，以防止我們在夢中實際執行動作。
當您意識到自己醒來但身體仍然無法動作時，這種感覺可能會引起恐懼，並伴隨著頭部的酸痛感。

至於您提到的「嗯一聲」的情況，這可能是由於在睡眠中出現的突發性肌肉收縮或聲音，這種現象在醫學上稱為「睡眠驚厥」或「夜驚」。
這種情況通常發生在淺睡期，當外界的聲音或其他刺激打擾到您的睡眠時，您可能會不自覺地發出聲音，並因此驚醒。
這種現象在某些人中較為常見，尤其是那些睡眠質量較差或壓力較大的人。

從醫學的角度來看，這些現象可能與多種因素有關，包括心理壓力、焦慮、睡眠環境的變化、生活作息不規律等。
當您面臨壓力或焦慮時，這些情況可能會更加頻繁地發生。
建議您可以考慮以下幾個方面來改善您的睡眠質量：
1. 睡眠衛生：保持規律的作息時間，盡量每天同一時間上床睡覺和起床。
避免在睡前使用電子產品，因為藍光會影響褪黑激素的分泌，進而影響入睡。

2. 放鬆技巧：在睡前進行一些放鬆的活動，如深呼吸、冥想或輕柔的伸展運動，這些都能幫助減少焦慮和壓力。

3. 環境調整：確保您的睡眠環境舒適，保持適當的溫度、黑暗和安靜，這些都有助於提高睡眠質量。

4. 運動：適度的運動有助於改善睡眠質量，但要注意避免在睡前進行劇烈運動。

5. 尋求專業幫助：如果這些情況持續影響到您的生活品質，建議您尋求精神科或睡眠專科醫師的幫助，進行進一步的評估和治療。

總之，您所經歷的夢中夢和睡眠中驚醒的現象可能與睡眠質量不佳有關，這些情況可以透過改善生活習慣和尋求專業幫助來緩解。
希望您能早日找到適合自己的解決方案，改善睡眠質量，恢復良好的生活狀態。