缺鎂是否會導致憂鬱症和焦慮症？-營養教室

礦物質。鎂？

最近看到鎂的資訊。其資料是說缺鎂會造成憂鬱症焦慮症。這意思是缺鎂的話一定會得到嗎。還是說比正常人得到的機會高而已。看到這些健康資訊總會讓我很苦惱。沒看沒事。看反而擔憂自己缺什麼。會得到什麼問題。感謝醫生解惑

Brian，30~39歲男性，詢問日期：2021/03/09

張皇瑜醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：衛生福利部基隆醫院營養科/營養師兼主任

人體運作需要許多營養素.各有其主要功能.

一般而言.倘若飲食不均衡致使某種營養素缺乏.就會使這個功能運作受到不同程度的影響.

幸而.經由營養專家學者們經年累月的鑽研更新臨床與學術研究.彙整為國民飲食指南及指標建議.

由衛生福利部公告國民建議攝取.藉以預防或減緩此類生理異常狀況發生.促進大眾身體健康.

以您所提為例

鎂在身體功能代謝上主要跟肌肉.神經細胞與骨骼牙齒生成相關.至為重要.

儘管如此.飲食中含量豐富的有:全穀類.綠葉蔬菜.堅果類. 算是廣泛存在的食物

一般人只要每日飲食生活均衡適當.

不需要擔心這個問題

如若不確定自己飲食狀況是否合宜.建議就近至鄰近醫院掛號營養諮詢門診.由合格專業營養師為您評估建議

回覆日期：2021/03/09
資料來源：台灣e院 - 礦物質。鎂

彙整補充說明

缺鎂是否會導致憂鬱症和焦慮症的問題，確實是許多人關心的健康議題。
首先，鎂在人體中扮演著重要的角色，參與多種生理過程，包括神經傳導、肌肉收縮和骨骼健康等。
研究顯示，鎂的缺乏可能與情緒障礙有關，特別是憂鬱症和焦慮症。
這並不意味著缺鎂的人一定會得憂鬱症或焦慮症，而是說缺鎂會提高這些症狀的風險。

根據一些研究，鎂的不足可能會影響大腦中的神經傳導物質，進而影響情緒和心理健康。
例如，鎂有助於調節神經系統的興奮性，缺乏鎂可能導致神經系統過度活躍，從而引發焦慮和憂鬱的症狀。
此外，鎂也參與了多種與情緒相關的生化反應，如合成血清素，這是一種與情緒穩定有關的神經傳導物質。

然而，缺鎂並不是憂鬱症和焦慮症的唯一原因。
這些心理健康問題通常是多因素造成的，包括遺傳、環境、生活壓力和其他營養素的缺乏等。
因此，雖然缺鎂可能增加憂鬱和焦慮的風險，但並不代表每個缺鎂的人都會出現這些問題。

如果你擔心自己可能缺鎂，建議可以從飲食入手。
鎂豐富的食物包括全穀類、綠葉蔬菜、堅果和豆類等。
一般來說，均衡的飲食能夠提供足夠的鎂，從而降低因缺鎂而引發的健康風險。
如果你對自己的飲食狀況不確定，建議尋求專業的營養師進行評估，並根據需要調整飲食。

此外，對於焦慮和憂鬱的症狀，除了注意營養攝取，還可以考慮其他的生活方式改變，例如規律運動、充足睡眠、減少壓力等，這些都有助於改善心理健康。
如果症狀持續或加重，建議尋求專業的心理健康服務，與醫生或心理諮詢師討論，尋找適合的治療方案。

總之，缺鎂可能會提高憂鬱症和焦慮症的風險，但並不是絕對的因果關係。
保持均衡的飲食和健康的生活方式，對於維持心理健康至關重要。
希望這些資訊能幫助你更好地理解缺鎂與心理健康之間的關係，並減少不必要的擔憂。