如何在日常生活中促進生長激素分泌？-營養教室

我很想長ㄉ高一點？

13歲是實歲.虛歲15.現今國一..現身高160.體重45.請醫師告訴我要如何長高.還是我不可能再長高ㄌ.聽我們老師說腦垂腺分泌生長素.是主要控制生長ㄉ.那要如何使分泌量增加.有人說注射生長激素ㄉ藥.但那很貴.有沒有平常生活中可以做ㄉ方法.例:多吃什ㄇ東西?要做什ㄇ運動?...等一些注意事項.....拜託您ㄌ..胡醫師

-歐尼爾-，10~19歲男性，詢問日期：2003/03/08

胡玉卿醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：台灣e院營養師

歐尼爾您好：
依敘述13足歲(？個月)，160cm查身高曲線，在75百分位；建議可將個人已往的身高體重等體位數據，繪出個人的身高體重曲線圖，以知道個人的生長狀況。
若要進一步瞭解個人的狀況，建議請教小兒內分泌專科醫師。
但依常理判斷應還有長高的空間。
生長激素在夜晚睡眠時分泌最旺盛，所以不要熬夜。
均衡營養，依衛生署青春期每日飲食指南：五榖根莖類主食4-6碗，奶類2杯，蛋豆魚肉類4-5份，蔬菜3碟，水果2個，油脂類3湯匙。不偏食。
適當的運動，據悉有氧運動，有跳躍的動作如打籃球、跳繩應有幫助，若欲知確實何種運動，建議請教復健專科醫師或復健師。建議可走路或騎腳踏車上下學，找機會運動。
Thanks.祝君長高。胡玉卿營養師回答。920310Monday.

回覆日期：2003/03/08
資料來源：台灣e院 - 我很想長ㄉ高一點

彙整補充說明

在日常生活中促進生長激素的分泌，對於13歲的青少年來說，確實是非常重要的，因為這個年齡段正處於生長發育的關鍵期。
首先，生長激素的分泌主要由腦下垂體控制，通常在夜間睡眠時達到高峰，因此良好的睡眠習慣是促進生長激素分泌的首要條件。

1. 充足的睡眠
建議每天至少要有8到10小時的睡眠，並且保持規律的作息時間，避免熬夜。
睡眠時，身體會釋放大量的生長激素，這對於身高的增長至關重要。

2. 均衡的飲食
飲食方面，應該注重均衡攝取各類營養素。
根據衛生署的建議，青少年每日的飲食應包括：
- 主食：4-6碗五穀根莖類。

- 蛋白質：4-5份的肉類、魚類、豆類和蛋類，這些食物富含氨基酸，有助於生長激素的合成。

- 乳製品：2杯奶類，提供鈣質，有助於骨骼的發展。

- 蔬菜和水果：3碟蔬菜和2個水果，提供維生素和礦物質，促進身體健康。

- 油脂：3湯匙的健康油脂，幫助吸收脂溶性維生素。

3. 適度的運動
運動對於促進生長激素的分泌也有很大的幫助。
建議參加一些有氧運動，如：
- 跳躍運動：例如籃球、跳繩等，這些運動能夠刺激骨骼的生長。

- 游泳：全身運動，能促進血液循環，增強心肺功能。

- 騎自行車：不僅能鍛鍊腿部肌肉，還能提高耐力。

4. 減少壓力
壓力會影響生長激素的分泌，因此要學會放鬆心情，保持積極的心態。
可以透過興趣活動、與朋友交流或進行冥想來減輕壓力。

5. 避免不良習慣
避免攝取過多的糖分和油炸食物，這些不健康的飲食習慣可能會影響生長激素的分泌。
此外，避免吸煙和酗酒，這些行為對青少年的成長有負面影響。

6. 定期健康檢查
如果在遵循以上建議後，仍然感到生長緩慢，建議尋求專業醫師的意見，可能需要進一步檢查是否存在內分泌方面的問題。

總的來說，雖然遺傳因素對身高有一定影響，但通過良好的生活習慣和飲食調整，仍然可以促進生長激素的分泌，幫助你在青春期內達到最佳的生長潛力。
希望這些建議能對你有所幫助，祝你健康成長！