大學生活中的睡眠困擾：夜間頻繁驚醒的解決方法-精神科

容易夜醒？

醫生您好，我是21歲的大學生，以前我就有不好入睡的問題，但後來慢慢調整到大約能在半小時內入睡。
然而從今年2月開始，我容易睡到一半就突然醒來，大約睡3到4個小時就突然醒來，應該醒來時間點無關，因為有12點睡4點醒來，也有2點睡6點醒來。一個禮拜發生大約2、3次。
剛開始再次入睡很容易，但後來意識到自己好像常常發生，就會開始擔心而不易再次入睡。
請問醫生這樣的情況會對身體造成多大的傷害，還有該如何處理？建議吃gaba或茶氨酸嗎？麻煩醫生幫幫我，謝謝！

匿名，20~29歲男性，詢問日期：2021/05/04

王奕翔醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部南投醫院精神科主治醫師

匿名同學您好：
依照您的描述，您的睡眠周期比較紊亂，有時會晚睡，有時早醒，建議可以先穩固睡眠周期為主。建議以"睡眠衛生"為關鍵字搜尋，做好定時睡眠、定時起床不賴床的基本功，減少白天躺床時間，還有睡眠的困難再以"睡眠非藥物治療"比如說"腹式呼吸"、"漸進式肌肉放鬆"作為輔助，實在都嘗試效果不佳再找家裡附近診所求助藥物幫助。GABA等健康食品不保證療效，也不建議第一線使用喔。
南投醫院精神科王奕翔醫師

回覆日期：2021/05/04
資料來源：台灣e院 - 容易夜醒

彙整補充說明

您好！根據您的描述，您在睡眠方面的困擾主要表現為夜間頻繁驚醒，這種情況在大學生中並不少見，可能與生活壓力、學業負擔、以及不規律的作息有關。
首先，我們來探討這種情況對身體的影響。

頻繁驚醒會導致睡眠質量下降，進而影響白天的精神狀態和工作效率。
長期的睡眠不足可能會引發一系列健康問題，包括注意力不集中、情緒波動、焦慮和抑鬱等。
根據研究，睡眠不足還可能影響免疫系統，增加罹患各種疾病的風險。
因此，儘早解決這個問題是非常重要的。

針對您的情況，以下是一些建議：
1. 建立規律的作息時間：儘量每天同一時間上床睡覺和起床，即使在週末也要保持一致。
這樣可以幫助您的生物鐘穩定，改善睡眠質量。

2. 改善睡眠環境：確保您的睡眠環境舒適，避免噪音和光線干擾。
可以考慮使用耳塞或眼罩，並保持房間的適當溫度。

3. 減少刺激性物質的攝取：避免在睡前幾小時內攝取咖啡因和酒精，這些物質會影響睡眠質量。

4. 放鬆身心：在睡前進行一些放鬆的活動，如閱讀、冥想或深呼吸練習，這些都有助於減少焦慮，促進入睡。

5. 運動：適度的運動有助於改善睡眠質量，但要注意避免在睡前幾小時內進行劇烈運動。

6. 尋求專業幫助：如果以上方法仍然無法改善您的睡眠問題，建議您尋求專業醫療幫助。
精神科或睡眠專科醫師可以進行更深入的評估，並根據您的具體情況提供合適的治療方案。

至於您提到的GABA或茶氨酸等補充品，這些產品在某些情況下可能有助於放鬆，但其效果因人而異，並不保證能解決睡眠問題。
使用這類產品前，建議先諮詢醫師的意見，以確保安全性和有效性。

最後，請記住，睡眠問題是可以改善的，保持積極的心態，並持續嘗試不同的方法，您會找到適合自己的解決方案。
祝您早日改善睡眠，恢復充沛的精力！