檢測電子產品成癮？如何克服強迫症行為？-精神科

我常會無止盡地去檢查開關身邊的電子產品，會不會有強迫症？

自從疫情爆發後我都待在家中學習，但我發現我最近會不受控制的不停去檢查身邊的電子產品：像是相機藍牙耳機等，因為從前相機曾經損壞過一次送修花了家裡不少錢，而我在家就會不停的去開關相機，深怕相機有零件是毀損的，其實一切零件都是正常的，不過我會莫名的不停感覺是不是有壞掉的地方沒發現，而不停地去檢查檢查，而藍芽耳機是因為曾經有摔到，所以會一直怕哪裡出問題而一直檢查，我剛開始沒發現有問題，直到後來有次檢查身邊的電子產品花了我一個早上的時間都沒有放手，我才發現我的心中似乎陷入無止盡的循環：檢查沒事害怕有事又檢查沒事又害怕有事又檢查........ 我發現我疑似有強迫症的傾象，在日常生活中也常常會表現出來，像水壺永遠感覺洗不乾淨，洗手永遠要洗個四次才感覺肥皂泡有洗掉，我想請問我該怎麼從日常生活來改善這些情況.........

柚彥，10~19歲男性，詢問日期：2021/06/03

林勉璋醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部八里療養院一般精神科主治醫師、心身精神醫學組組長

柚彥你好：
你的描述看起來是強迫症的症狀，你提到一個重點：心中會陷入無止盡的循環。這其實就是治療強迫症的關鍵，那就是要打斷這個惡性循環。要怎麼做呢？就是在當自己開始害怕有東西壞掉的時候，先不要急著去檢查，讓自己忍受那種不安、焦慮的感覺，真的受不了了再去做檢查。一開始可以先要求自己延後5分鐘去檢查，然後是10分鐘、20分鐘，到最後就是不要去執行檢查的動作。在等待的這段期間，請專心地感受那種不安與焦慮的感覺，把這感受的強度記錄下來，比如說，滿分是十分的話，目前的焦慮度是幾分？並且，每隔一分鐘就記錄一次情緒的強度。這樣做的話，你就可以觀察自己焦慮的程度，並發現其實這樣的焦慮感是會隨著時間而降低的。這樣的延遲反應、甚至不反應的練習，對於治療強迫症是很重要的。這也是所謂的「暴露不反應療法」。若你在練習後仍覺得無法改善的話，那就建議你到精神科就醫，與醫師討論更進一步的治療喔！祝平安順心。

回覆日期：2021/06/03
資料來源：台灣e院 - 我常會無止盡地去檢查開關身邊的電子產品，會不會有強迫症

彙整補充說明

首先，您所描述的情況確實顯示出強迫症的特徵，特別是對於檢查電子產品的行為。
這種行為通常源於對於潛在損壞的過度擔憂，並且會導致一種無法控制的焦慮感。
這種情況在疫情期間可能因為長時間待在家中而變得更加明顯，因為環境的變化和不確定性可能加劇了您的焦慮。

強迫症（Obsessive-Compulsive Disorder, OCD）是一種常見的心理健康問題，特徵是反覆出現的強迫思維（obsessions）和強迫行為（compulsions）。
在您的情況中，對電子產品的檢查行為就是一種強迫行為，這種行為的目的是為了減輕因強迫思維（如擔心產品損壞）而產生的焦慮感。

要克服這種強迫行為，您可以考慮以下幾個步驟：
1. 認識與接受：首先，認識到這種行為是強迫症的一部分，而不是您個人的缺陷。
接受這一點可以幫助您更客觀地看待自己的行為。

2. 延遲檢查：當您感到想要檢查電子產品的衝動時，試著延遲這個行為。
您可以設定一個時間限制，例如先延遲5分鐘，然後逐漸增加到10分鐘、20分鐘，甚至更長的時間。
這樣可以幫助您逐漸適應不檢查的感覺。

3. 記錄焦慮程度：在延遲檢查的過程中，記錄下您的焦慮程度。
您可以使用1到10的評分系統來評估自己的焦慮感，並觀察隨著時間的推移，這種焦慮感是否會減少。
這樣的練習有助於您理解焦慮是可以隨著時間而減輕的。

4. 尋找替代行為：當您感到想要檢查時，試著轉移注意力到其他活動上，例如閱讀、運動或進行其他興趣愛好。
這樣可以幫助您減少對檢查行為的依賴。

5. 尋求專業幫助：如果以上方法仍然無法改善您的情況，建議您尋求心理健康專業人士的幫助。
認知行為療法（Cognitive Behavioral Therapy, CBT）是治療強迫症的有效方法之一，專業的心理醫生可以幫助您更深入地理解自己的行為並提供針對性的治療方案。

6. 建立支持系統：與家人或朋友分享您的感受，讓他們了解您的情況，並請求他們的支持和理解。
這樣的支持系統可以在您面對挑戰時提供幫助。

總之，克服強迫症行為需要時間和耐心，重要的是要對自己保持同情心，並逐步實施上述策略。
希望這些建議能幫助您改善目前的情況，並讓您能夠更自在地生活。