自律神經或焦慮？
我玩手機看到喪事新聞或別的與這相關就會莫名的胡思亂想心裡面就會悶悶的胃不舒服腦部後面頸部緊跟頭暈頓頓的很疲倦晚上睡覺就一定腦海中胡思亂想都會想到我親戚跟我阿公阿嬤喪禮的畫面有時候腦海中也會想歌曲。
現在睡眠品質不好有入睡可是沒有睡的很好白天感覺頭暈頓頓頸部緊不舒服感覺很累。
想請一下我這樣是自律神經失調還是焦慮症。
阿鈜，30~39歲女性，詢問日期：2021/06/25
邱俊達 醫師回覆-精神科
您好.自律神經失調或焦慮症是相類似的診斷說法.不需太區分差別.您描述的情況的確有可能是這方面(自律神經失調或焦慮症)的可能.可抽空至身心科醫療院所診療.改善您的情況.
回覆日期：2021/06/25
彙整補充說明
根據您的描述，您所經歷的症狀可能與自律神經失調或焦慮症有關。
自律神經系統負責調節身體的許多自動功能，包括心跳、呼吸、消化等。
當這個系統失調時，可能會出現一系列身體和心理的症狀，例如您提到的胃不舒服、頭暈、頸部緊繃、疲倦等。
在現代社會中，手機的使用已經成為我們生活中不可或缺的一部分，但過度使用手機，尤其是接觸到負面新聞或社交媒體上的焦慮內容，可能會對心理健康造成影響。
這種情況下，您可能會因為看到喪事新聞而引發不必要的聯想和焦慮，進而影響到情緒和身體狀況。
這種情緒反應可能導致您在晚上無法平靜入睡，腦海中不斷回想起不愉快的畫面，進一步影響睡眠品質。
焦慮症的特徵之一是持續的擔憂和緊張，這可能會導致身體的緊張反應，例如心跳加速、肌肉緊繃等。
您提到的「胡思亂想」和「心裡面悶悶的」感覺，都是焦慮的常見表現。
這些情緒和身體症狀可能會互相影響，形成一個惡性循環，讓您感到更加不適。
針對您的情況，建議您可以考慮以下幾個方向來改善您的精神健康：
1. 減少手機使用時間：特別是避免在睡前使用手機，因為藍光會影響睡眠品質。
您可以設定一個時間限制，讓自己在晚上不再接觸手機，改為閱讀書籍或進行其他放鬆活動。
2. 尋求專業幫助：如果您的症狀持續影響到日常生活，建議您尋求心理醫生或精神科醫師的幫助。
他們可以幫助您評估您的情況，並提供適當的治療方案，例如認知行為療法或藥物治療。
3. 學習放鬆技巧：如深呼吸、冥想或瑜伽等，這些方法可以幫助您減輕焦慮和壓力，促進身心放鬆。
4. 保持健康的生活方式：均衡飲食、適度運動和充足的睡眠都是維持心理健康的重要因素。
運動可以釋放內啡肽，幫助改善情緒。
5. 與他人交流：與朋友或家人分享您的感受，這樣可以減輕心理負擔，並獲得他們的支持。
總之，無論是自律神經失調還是焦慮症，都是可以透過適當的方式來改善的。
重要的是要認識到自己的情況，並主動尋求幫助和支持。
希望您能夠早日找到適合自己的解決方案，恢復身心健康。
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