自律神經失調或焦慮？解析手機使用對精神健康的影響-精神科

自律神經或焦慮？

我玩手機看到喪事新聞或別的與這相關就會莫名的胡思亂想心裡面就會悶悶的胃不舒服腦部後面頸部緊跟頭暈頓頓的很疲倦晚上睡覺就一定腦海中胡思亂想都會想到我親戚跟我阿公阿嬤喪禮的畫面有時候腦海中也會想歌曲。現在睡眠品質不好有入睡可是沒有睡的很好白天感覺頭暈頓頓頸部緊不舒服感覺很累。想請一下我這樣是自律神經失調還是焦慮症。

阿鈜，30~39歲女性，詢問日期：2021/06/25

邱俊達醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部新營醫院精神科主治醫師（成人精神專長）

您好.自律神經失調或焦慮症是相類似的診斷說法.不需太區分差別.您描述的情況的確有可能是這方面(自律神經失調或焦慮症)的可能.可抽空至身心科醫療院所診療.改善您的情況.

回覆日期：2021/06/25
資料來源：台灣e院 - 自律神經或焦慮

彙整補充說明

根據您所描述的情況，您可能正在經歷自律神經失調或焦慮症的症狀。
自律神經失調和焦慮症在某些方面有相似之處，因為它們都可能導致身體和心理上的不適。
自律神經系統負責調節身體的許多自動功能，例如心跳、消化和呼吸等，當這個系統失調時，可能會出現多種症狀，包括您提到的胃不舒服、頭暈、頸部緊繃和疲倦等。

您提到的情況中，使用手機時接觸到喪事新聞可能引發了強烈的情緒反應，這可能導致您出現焦慮和胡思亂想的情況。
這種情緒反應可能會影響到您的睡眠品質，進而導致白天的疲倦和不適。
焦慮症通常伴隨著過度的擔憂和緊張，這可能會使您在面對壓力時感到無法放鬆，進而影響到身體的狀態。

在這種情況下，建議您可以考慮以下幾個方面來改善您的情況：
1. 減少手機使用時間：特別是在睡前，避免接觸可能引發焦慮的內容，例如喪事新聞。
可以考慮使用一些應用程式來限制手機使用時間，或者設定特定的“無手機”時間段。

2. 建立良好的睡眠習慣：保持規律的作息時間，盡量每天在相同的時間上床睡覺和起床。
創造一個舒適的睡眠環境，避免在臥室內使用電子設備。

3. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，例如深呼吸、冥想或瑜伽，這些都可以幫助減輕焦慮和壓力，促進身心的放鬆。

4. 運動：適度的運動可以幫助釋放壓力和焦慮，促進身體的健康。
您可以選擇自己喜歡的運動方式，例如慢跑、游泳或健身等。

5. 尋求專業幫助：如果您的症狀持續或加重，建議您尋求專業的心理諮詢或醫療幫助。
專業的心理醫生可以幫助您更深入地了解自己的情況，並提供適合的治療方案。

6. 社交支持：與朋友或家人分享您的感受，獲得他們的支持和理解，這對於緩解焦慮和壓力也非常重要。

總之，無論是自律神經失調還是焦慮症，及早尋求幫助和採取行動都是非常重要的。
希望您能夠找到適合自己的方法來改善目前的狀況，並逐步恢復到更健康的生活狀態。