如何克服焦慮症引起的自我質疑？-精神科

懷疑自己是不是焦慮過度？

只要身體出現一些小毛病，我就會開始擔心是不是什麼很大的問題，非要一直google爬文，看了文章說某些問題發生的機率很小或者是在我這個年紀幾乎不會有，還是會擔心自己是不是那個極少數，或者是已經確定自己的問題不是什麼大問題之後還是會一直查相關資訊，雖然隱隱約約的也覺得是我自己想太多，但還是忍不住覺得很焦慮，搞到有時候完全沒食慾還睡不著覺⋯
想請問這比較像是什麼問題呢？有方法可以改善嗎？

匿名，10~19歲女性，詢問日期：2021/07/04

吳恩亮醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園療養院社區精神科主治醫師

網友妳好：

我也覺得可能是焦慮的問題，焦慮有些自助的方式，如放鬆技巧、多運動等，如果效果還是不好，可下載心情溫度劑APP給自已的情緒評分，並參考上面的電子書和影音教導放鬆，分數如果大於10分，就需要到精神醫療院所就醫，考慮心理治療或藥物治療。

吳恩亮醫師

回覆日期：2021/07/04
資料來源：台灣e院 - 懷疑自己是不是焦慮過度

彙整補充說明

焦慮症引起的自我質疑和過度擔憂是許多人面臨的心理挑戰，尤其是在身體出現小毛病時，這種情況會更加明顯。
根據你的描述，這種情況可能與焦慮症有關，特別是疑病症（健康焦慮）的一種表現。
這種情況下，個體對身體的微小不適過度反應，並且常常會進行過度的自我檢查和網路搜尋，試圖尋找解釋或確認自己的健康狀況。

首先，了解焦慮症的本質是克服這種情況的第一步。
焦慮症是一種情緒障礙，通常伴隨著持續的緊張、擔憂和恐懼。
當身體出現小毛病時，焦慮症患者可能會將這些小問題放大，並懷疑自己是否有更嚴重的健康問題。
這種思維模式會導致惡性循環，因為焦慮本身會引發更多的身體不適，進一步加深對健康的擔憂。

要克服這種自我質疑和焦慮，以下幾個方法可能會有所幫助：
1. 認知行為療法（CBT）：這是一種有效的心理治療方法，可以幫助你識別和改變負面的思維模式。
透過專業的心理治療師的指導，你可以學會如何挑戰那些不合理的擔憂，並用更健康的思維取而代之。

2. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，可以幫助你減輕焦慮感。
這些技巧能夠幫助你在感到焦慮時，讓身心回到一個相對平靜的狀態。

3. 限制網路搜尋：過度的網路搜尋會加劇焦慮，因為網路上的資訊往往不完整或誤導。
可以設定一個時間限制，讓自己不再查詢健康相關的資訊，並專注於其他活動。

4. 建立健康的生活習慣：規律的運動、均衡的飲食和充足的睡眠對於心理健康至關重要。
這些生活習慣不僅能改善身體狀況，還能提升情緒，減少焦慮感。

5. 尋求專業幫助：如果焦慮症狀持續影響到你的日常生活，建議尋求心理醫生或精神科醫師的幫助。
專業的評估和治療能夠提供更具針對性的支持，並可能需要考慮藥物治療來幫助穩定情緒。

6. 建立支持系統：與家人、朋友分享你的感受，讓他們了解你的困擾，並尋求他們的支持。
社交支持對於減輕焦慮感非常重要。

最後，記住焦慮症是一種可以治療的狀況，通過適當的治療和自我調整，許多人都能夠有效地管理自己的焦慮，並改善生活質量。
希望這些建議能幫助你找到適合自己的方法，逐步克服焦慮症帶來的挑戰。