焦慮恐慌症：如何處理胡思亂想和擔心？-精神科

焦慮恐慌症/容易擔心？

醫生你好
我本身的個性容易胡思亂想、擔心、且容易緊張，有點類似杞人憂天，之前在上課的時候聽過狂犬病，死亡率非常大，幾乎必死無疑，從那天起，原本很喜歡動物的我，非常害怕野狗，也不敢去南投之類的狂犬病病毒比較盛行的地方，我們家比較鄉下，也會害怕會不會有蝙蝠飛進來家裡，還有怕蝙蝠會不會碰到放在外面曬的衣服，然後我又不小心碰到傷口因而感染，所以我常常噴酒精，前些日子去了一間大學，裡面有許多野狗，我被野狗舔到褲子，我真的很害怕會不會因為這樣而感染⋯會不會放在洗衣機一起洗的衣服也碰到病毒然後我又碰到傷口而感染⋯。
這些都是我自己亂想想出來的，我的情緒常常被這些影響⋯請問這樣是生病了嗎？是不是需要看醫生呢？謝謝您！

Chen，10~19歲女性，詢問日期：2021/07/29

吳恩亮醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園療養院社區精神科主治醫師

網友妳好：

根據疫病管制署的資料(https://www.cdc.gov.tw/Category/Page/iHUOIaLSAbQowJjnNGH2uQ): 2013年7月國內確認野生動物（鼬貛）感染狂犬病毒之情形，行政院農業委員會於同年7月18日世界動物衛生組織(OIE)將台灣的通報案例於網站公布，並以2012年5月23日接獲發現第一例鼬獾傷亡案例的日期，作為臺灣動物狂犬病疫情的發生日期，台灣目前屬於狂犬病發生地區。依據農委會防檢局公佈監測資料，國內目前疫情侷限於鼬獾、白鼻心等野生動物。

也就是說只要沒有接觸鼬獾、白鼻心等野生動物，在台灣是不可能感染狂犬病的，當然如果還是很擔心、容易胡思亂想、擔心、且容易緊張的話，還是建議可到附近的精神醫療院所就醫。

吳恩亮醫師

回覆日期：2021/07/29
資料來源：台灣e院 - 焦慮恐慌症/容易擔心

彙整補充說明

您好！從您的描述中可以看出，您正面臨著相當嚴重的焦慮和胡思亂想的困擾。
這些情緒和想法不僅影響了您的日常生活，還讓您感到極大的不安和恐懼。
首先，我想告訴您，這些情況並不是您一個人的問題，許多人在面對壓力或不確定性時，會出現類似的情緒反應。

您提到的對狂犬病的恐懼，以及對野狗和蝙蝠的過度擔心，顯示出您可能正經歷著焦慮症的症狀。
焦慮症常常會導致個體對某些情境或物體產生不合理的恐懼，並且這種恐懼感會影響到日常生活的正常運作。
您提到的情況，例如對被野狗舔到褲子後的恐懼，或是擔心衣物被病毒污染，都是焦慮症的一部分。

在這種情況下，尋求專業的醫療幫助是非常重要的。
建議您可以考慮前往精神科或身心科就診，醫生會根據您的症狀進行評估，並提供適合的治療方案。
治療通常包括心理治療（如認知行為療法）和必要時的藥物治療。
認知行為療法特別有效，因為它可以幫助您識別和挑戰那些不合理的思維模式，並學會更健康的應對策略。

此外，您也可以考慮一些自我調適的方法來幫助減輕焦慮感。
以下是一些建議：
1. 專注於當下：練習正念冥想或深呼吸練習，這可以幫助您將注意力集中在當下，而不是未來的擔憂。

2. 建立健康的生活習慣：保持規律的作息時間，均衡飲食，適度運動，這些都有助於改善心理健康。

3. 尋找支持：與信任的朋友或家人分享您的感受，尋求他們的支持和理解。

4. 限制資訊來源：如果某些資訊（如關於狂犬病的報導）讓您感到焦慮，考慮限制接觸這些資訊的頻率。

5. 寫日記：將您的擔憂和想法寫下來，這樣可以幫助您理清思緒，並減少內心的焦慮。

最後，請記住，尋求幫助並不是一種弱點，而是一種勇氣的表現。
您並不孤單，許多人都在努力克服類似的挑戰。
希望您能夠早日找到適合自己的應對方式，並逐漸恢復內心的平靜與安全感。
祝您一切順利！