如何從心理創傷中解脫？-精神科

心理創傷？

蔡醫師你好,我一直都被心理創傷過去的傷害困擾我的心不放一直影響到我當下的情緒和想法,已經嚴重影響到我生活作息的困擾,如何這樣不要讓過去的傷害捆綁我的心如何釋放過往的傷痛

陳小姐，20~29歲女性，詢問日期：2021/08/13

蔡其晉醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部草屯療養院精神科主治醫師

回覆:
您好，心理創傷嚴重影響生活，需評估有否達"創傷後壓力症候群或急性壓力疾患"之診
斷準則，有時症狀相當困擾，無法靠自身意志力克服，建議尋求精神科醫師評估，若達
上述疾病，治療以藥物及心理治療為主。

回覆日期：2021/08/13
資料來源：台灣e院 - 心理創傷

彙整補充說明

您好！首先，我很抱歉聽到您正在經歷這樣的困擾。
心理創傷的影響可能非常深遠，並且會在生活的各個方面造成困擾。
要從心理創傷中解脫，首先需要理解創傷的本質，以及如何有效地處理這些情緒和回憶。

心理創傷通常是由於經歷過重大的壓力事件或創傷性經歷所引起的，這些事件可能包括事故、暴力、失去親人、或其他重大生活變故。
這些經歷可能會在心理上留下深刻的印記，導致焦慮、憂鬱、恐懼等情緒問題，並影響到日常生活的功能。

要釋放過往的傷痛，以下幾個步驟可能會對您有所幫助：
1. 尋求專業幫助：如果您感到自己的情緒和思維受到創傷的影響，建議尋求心理健康專業人士的幫助。
心理治療師或精神科醫生可以提供專業的評估和治療方案，幫助您理解和處理這些情緒。
治療方法可能包括認知行為療法、眼動脫敏再處理（EMDR）等，這些方法已被證實對於創傷後壓力症候群（PTSD）和其他創傷相關問題有效。

2. 表達情感：將您的感受寫下來或與信任的人分享，這可以幫助您釋放內心的壓力。
藝術療法也是一種有效的方式，通過繪畫、音樂或舞蹈等形式來表達情感，能夠幫助您更好地理解和處理內心的痛苦。

3. 建立支持系統：與家人、朋友或支持團體建立良好的聯繫，這些人可以提供情感支持和理解。
分享您的經歷和感受，讓他們知道您正在經歷的事情，這樣可以減輕孤獨感。

4. 自我照顧：注意身心健康，保持規律的作息、均衡的飲食和適當的運動。
這些基本的生活習慣對於心理健康非常重要。
運動能釋放內啡肽，改善情緒，減少焦慮和憂鬱的感覺。

5. 學習放鬆技巧：冥想、深呼吸、瑜伽等放鬆技巧可以幫助您減少焦慮和壓力，讓心靈得到平靜。
這些技巧有助於您在面對創傷回憶時，能夠保持冷靜和理智。

6. 設定小目標：逐步面對創傷的回憶，設定小目標來挑戰自己，這樣可以幫助您逐漸適應和克服創傷的影響。
每次成功面對一個小挑戰，都是向前邁進的一步。

7. 給自己時間：心理創傷的癒合需要時間，請對自己有耐心。
每個人的療癒過程都是獨特的，重要的是要尊重自己的感受，並允許自己有情緒波動的時候。

最後，請記住，您並不孤單，許多人都經歷過類似的困擾，並且有許多資源可以幫助您走出困境。
勇敢地尋求幫助，並相信自己能夠克服這些挑戰，重新找回生活的平靜與快樂。
祝您早日康復！