體重變化是否正常？-家醫科

有關體重減輕？

您好昨天早上大完便量63.3 昨天一整天沒什麼吃只吃早餐三明治奶茶到了晚上飯前量63.5 但今天早上上完廁所量卻是62.2 這樣算合理範圍嗎？因為近期早上體重都是62.7～63.0 不知道是不是運動量大的關係？我每天走路都5公里起跳有時候一天9公里昨天就走了15公里身體也沒什麼不適謝謝

Lee，30~39歲男性，詢問日期：2021/09/16

蕭永薰醫師回覆-家醫科

醫事人員經歷：衛生福利部基隆醫院家庭醫學科主任

1.人體內水分占體重45～60％。2/3位於體內的細胞中,稱為細胞內液(intracellular fluid)。1/3在細胞外,稱為細胞外液(extracellular fluid)。人體必須維持體液及其所含物質的恆定;這是很重要的課題。

2.運動後或洗完澡時，因為流汗，很可能體重稍微減輕。晚上睡覺，水分蒸發，清晨時也可能體重稍微減輕。白天吃三餐，攝取一些鹽分與電解質，會留滯水分，導致體重稍微增加。因此，閣下的敘述是可能的。

3.運動量增大可能導致肌肉更結實，初期可能體重稍微減輕，爾後肌肉肥大，體重會稍微增加，但是不至於變化太大。

4.飲食控制、規律運動與行為治療是減重的非藥物療法；飲食控制更是減重的基本步驟。一般希望每人每日仍需攝取1500~1200大卡的熱量，才能符合營養的需求。臨床上，我們建議男性飲食控制每天在1500~1800大卡，女性1200~1500大卡左右；或者每天減少500大卡的熱量攝取。這樣的話，每週大約可以減少0.45公斤的體重。太快速的減重，有時會引起爾後體重的反彈性增加。不均衡的飲食攝取，有時會消耗肌肉的蛋白質，或是加速脂肪的生成。這一些都是需要注意的。

5.如果還有疑問，建議您先與您的家庭醫師討論，再做定奪。

回覆日期：2021/09/16
資料來源：台灣e院 - 有關體重減輕

彙整補充說明

您好！針對您的問題，體重的變化在日常生活中是非常正常的，尤其是受到飲食、運動、排便等多種因素的影響。
您提到的體重變化範圍（63.3公斤到62.2公斤）其實是相對合理的，尤其是在短時間內，這樣的波動是常見的。

首先，人體的體重由多種因素組成，包括水分、脂肪、肌肉和其他組織。
水分的變化對體重的影響特別明顯，因為人體內水分的比例可達45%至60%。
例如，您提到的昨天早上和晚上體重的變化，可能是因為您在一天中攝取的食物和水分不同，或是因為排便後的體重減輕。
當您進食後，體內的食物和水分會增加體重，而排便後則會減少體重。

此外，運動量的增加也會影響體重。
您每天走路5公里到15公里，這樣的運動量不僅有助於燃燒卡路里，還能促進新陳代謝。
運動後，身體可能會因為流汗而失去水分，這也會導致體重的暫時減輕。
長期來看，規律的運動有助於增加肌肉量，而肌肉的密度比脂肪高，因此即使體重不變，身體的外觀可能會變得更緊實。

針對您提到的「身體也沒什麼不適」，這是非常好的訊號，顯示您的身體狀況良好。
若您在運動後感覺精力充沛，這也是運動帶來的正面效果。

至於體重的波動，通常小幅度的變化（例如1-2公斤）不需要過於擔心。
建議您可以定期記錄體重，並觀察長期的趨勢，而不是僅僅關注短期的變化。
如果您發現體重持續下降或上升超過5%至10%，或者伴隨其他不適症狀，則建議尋求醫療專業的意見。

最後，保持均衡的飲食和規律的運動是維持健康體重的關鍵。
確保攝取足夠的營養，並適當控制熱量攝入，這樣才能達到理想的體重管理效果。
如果您有進一步的疑問或擔憂，建議與您的家庭醫師或營養師進行詳細的討論。
希望這些資訊對您有所幫助，祝您健康！