總膽固醇偏高、三酸甘油脂偏低：健身與飲食的影響及改善方法-家醫科

彙整補充說明

您好！針對您提到的總膽固醇偏高及三酸甘油脂偏低的情況，首先要了解膽固醇和三酸甘油脂的關係。
膽固醇是身體中一種重要的脂質，主要分為高密度脂蛋白（HDL）和低密度脂蛋白（LDL）。
HDL被稱為「好膽固醇」，因為它有助於將膽固醇從血管中運送回肝臟，降低心血管疾病的風險；而LDL則被稱為「壞膽固醇」，過高的LDL水平會增加心血管疾病的風險。

您的檢查結果顯示總膽固醇209 mg/dL，三酸甘油脂34 mg/dL，這樣的情況確實不常見，因為通常膽固醇和三酸甘油脂會呈現一定的正相關。
三酸甘油脂偏低可能與您的飲食、運動習慣以及身體的代謝狀況有關。
您提到的健身習慣和補給品的攝取，可能會影響到這些指標。

首先，三酸甘油脂偏低可能是因為您的飲食中缺乏足夠的碳水化合物或健康脂肪。
三酸甘油脂的主要來源是飲食中的糖類和脂肪，特別是飽和脂肪和反式脂肪的攝取過多會導致其升高。
建議您可以適度增加一些健康的碳水化合物來源，例如全穀類、豆類和水果，這些食物不僅能提供能量，還能幫助提升三酸甘油脂的水平。

其次，膽固醇偏高的原因可能與遺傳因素、飲食中飽和脂肪的攝取、以及身體的代謝狀況有關。
雖然您有控制飲食，但如果攝取的飽和脂肪過多，仍然可能導致膽固醇升高。
建議您在飲食中選擇健康的脂肪來源，例如橄欖油、堅果、魚類等，這些食物富含不飽和脂肪酸，有助於降低LDL膽固醇。

此外，運動對於改善膽固醇和三酸甘油脂的指標非常重要。
您每週進行3-4次的健身訓練是非常好的，但建議您可以增加有氧運動的時間和強度，例如慢跑、游泳或騎自行車等，這些運動能有效提升心肺功能，幫助改善血脂水平。

最後，保持良好的心情和充足的睡眠也對於身體的代謝有正面的影響。
壓力和睡眠不足都可能影響荷爾蒙的分泌，進而影響膽固醇和三酸甘油脂的水平。

總結來說，建議您在飲食上增加健康的碳水化合物和脂肪來源，適度增加有氧運動的時間，並保持良好的生活習慣。
如果情況持續不改善，建議您定期回診，並與醫師討論是否需要進一步的檢查或治療。
希望這些建議對您有所幫助，祝您健康！