焦慮與健康：該如何處理身心壓力？-精神科

擔心焦慮？

您好因為之前在醫院檢查出來我有二尖瓣膜脫垂所以一直就常常擔心自己是不是還有其他地方沒檢查出來所以常常過度放大自己身體上的一些小毛病擔心是不是癌症之類的又不敢跟家人講（之前有講過他們說我想太多了）所以常常擔心自己是不是要死掉了結果好像因為一直想太多了所以就夢到有人告訴說我要死了但去查了解夢就說精神力可能虛弱（大概就是這樣吧）就是我一直會想到我可能快死掉了這個念頭然後會一直很緊張擔心這樣請問我是不是要去看醫生？
謝謝您

陳曦，10~19歲女性，詢問日期：2022/02/12

吳恩亮醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園療養院社區精神科主治醫師

網友好

建議要去精神科(身心科)就診。

吳恩亮醫師

回覆日期：2022/02/12
資料來源：台灣e院 - 擔心焦慮

彙整補充說明

您好！首先，感謝您分享您的經歷，這樣的情況確實會讓人感到非常困擾。
從您的描述中可以看出，您對於健康的焦慮已經影響到您的日常生活，並且這種焦慮感似乎與您之前的健康檢查結果有關。
二尖瓣膜脫垂雖然在許多情況下是良性的，但它可能會引發一些不適，並且讓人對健康產生過度的擔憂。

首先，您提到的對健康的過度關注和擔心，這在心理學上被稱為「健康焦慮」或「慮病症」。
這是一種常見的心理狀態，尤其是在經歷過健康問題或重大生活變故後。
當我們的身體出現一些小毛病時，這種焦慮感會被放大，讓我們不斷懷疑自己的健康狀況，甚至懷疑是否會面臨更嚴重的疾病。

針對您的情況，我建議您可以考慮以下幾個方法來處理這種焦慮與壓力：
1. 尋求專業幫助：如果您感到這種焦慮已經影響到您的生活品質，建議您尋求心理健康專業人士的幫助。
心理諮商或心理治療可以幫助您理解這些焦慮的根源，並學習如何有效地應對這些情緒。

2. 認知行為療法（CBT）：這是一種有效的心理治療方法，可以幫助您識別和改變負面的思維模式。
透過這種治療，您可以學會如何不再過度放大身體的不適，並學會更健康的思考方式。

3. 正念練習：正念冥想可以幫助您專注於當下，減少對未來的焦慮。
透過練習正念，您可以學會接受自己的感受，而不是讓它們主導您的情緒。

4. 建立健康的生活習慣：規律的運動、均衡的飲食和充足的睡眠對於減輕焦慮非常重要。
運動能釋放內啡肽，這是一種自然的抗焦慮劑，可以改善您的情緒。

5. 與家人或朋友分享：雖然您提到不敢與家人分享，但與信任的人談論您的感受可以減輕心理負擔。
或許他們能提供支持和理解，讓您感到不再孤單。

6. 限制網路搜尋：過度搜尋健康資訊可能會加劇您的焦慮。
建議您限制這方面的行為，並專注於專業醫生的建議。

最後，您提到的夢境可能是您潛意識中對健康焦慮的反映。
這並不罕見，許多人在面對壓力時會有類似的夢境。
重要的是要記住，這些夢境並不代表現實，您可以透過上述方法來改善您的情況。

如果您覺得自己的情況持續惡化，或是無法自我調適，建議您儘早就醫，尋求專業的心理健康支持。
祝您早日找到平衡，恢復健康的生活！