選擇正確枕頭：預防頸椎壓迫引起的睡眠問題-神經內科

頸椎壓迫與睡眠問題？

醫生好

請問頸椎有壓到神經，經過復健已不會痛，但仍不定時會有手麻及睡覺脖子會不定時痛。

這樣子的狀態在睡覺枕頭使用上，有沒有什麼需要特別注意，或者不可以使用的枕頭，又或者建議應該用怎樣的枕頭，才對頸椎不會再惡化，導致痛醒或不舒服醒來，謝謝您

Ben，40~49歲男性，詢問日期：2022/03/16

江俊宜醫師回覆-神經內科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園醫院神經內科主治醫師（中風/癲癇特診）

Ben 先生您好:
您提到"仍不定時會有手麻及睡覺脖子會不定時痛....建議應該用怎樣的枕頭"
不知道您是哪幾節頸椎有問題.
建議找頸部有支撐的枕頭

頸椎疾病和日常生活中頭頸部的姿勢有很大的關係。
日常生活要注意一些頭頸部姿勢以避免神經孔狹窄。例如工作時工作姿勢前彎後仰的角度不要過大外，也不要歪著脖子做事，如果需要常常使用電話，不要用脖子夾著話筒，可以考慮使用耳機式聽筒。還有如低頭寫字、讀書、工作等活動時，不要持續太久，

最好每半小時就要讓頸部活動一下，避免對頸椎造成過度負荷，但如果已有頸痛，且在脖子前後左右活動時，疼痛反而加重，甚至引發手麻的症狀，則不可勉強。

建議可以找神經科或是復健科醫師檢查討論

感謝您的提問歡迎再討論
祝您身體健康平安喜樂
桃醫江俊宜醫師關心您

回覆日期：2022/03/16
資料來源：台灣e院 - 頸椎壓迫與睡眠問題

彙整補充說明

選擇正確的枕頭對於預防頸椎壓迫引起的睡眠問題至關重要，尤其是當您已經有頸椎壓迫神經的情況。
首先，您提到經過復健後不再感到疼痛，但仍然有手麻和脖子不適的情況，這可能與您的睡姿和枕頭的選擇有密切關係。

枕頭的選擇要點
1. 高度與支撐性：
- 選擇的枕頭高度應該能夠保持頸椎的自然曲度，避免過高或過低。
過高的枕頭會使頸椎過度後仰，可能導致神經受到壓迫；而過低的枕頭則無法提供足夠的支撐，導致頸部肌肉緊繃。

- 一般建議，側睡時枕頭的高度應該能夠填補肩膀與頭部之間的空隙，保持頭部與脊椎在同一條直線上。

2. 材質的選擇：
- 記憶枕和乳膠枕是較為推薦的選擇，因為這些材質能夠根據頭部和頸部的形狀提供良好的支撐，並且能夠減少壓力點。

- 如果您有過敏的情況，則需要選擇抗過敏的材質，避免使用羽絨或其他可能引起過敏的材料。

3. 枕頭的形狀：
- 人體工學設計的枕頭通常會有不同的高度和曲度設計，能夠更好地適應頸部的形狀。
這類枕頭能夠提供更好的支撐，減少頸椎的壓力。

4. 睡姿的調整：
- 如果您習慣側睡，建議使用專為側睡設計的枕頭，這類枕頭通常會有較高的側邊，能夠更好地支撐頸部。

- 同時，避免趴睡，因為這樣的姿勢會使頸椎扭曲，增加神經壓迫的風險。

其他注意事項
- 定期更換枕頭：隨著時間的推移，枕頭會因使用而變形，失去支撐力，因此建議每1-2年更換一次枕頭。

- 保持良好的睡姿：在日常生活中，注意保持良好的姿勢，避免長時間低頭或不當的姿勢，這樣能夠減少對頸椎的壓力。

- 定期運動與伸展：進行一些頸部的伸展運動，能夠幫助放鬆緊繃的肌肉，改善血液循環，減少手麻的情況。

結論
選擇合適的枕頭對於改善頸椎的健康至關重要。
建議您在選擇枕頭時，親自試躺，感受其支撐性和舒適度，並根據自己的需求進行調整。
如果在選擇過程中仍感到困惑，建議諮詢專業的醫療人員或物理治療師，他們能根據您的具體情況提供更具體的建議。
希望這些建議能幫助您找到適合的枕頭，改善睡眠品質，減少不適感。
祝您早日恢復健康！