營養師推薦：增重用高熱量餅乾-營養教室

彙整補充說明

您好！針對您的問題，首先要恭喜您在健康檢查中結果良好，這是增重過程中非常重要的一步。
BMI值17多確實顯示您屬於體重過輕的範疇，增重的確是您目前需要關注的目標。
由於您提到腸胃吸收功能不佳，因此在選擇增重食品時，應特別注意食品的熱量密度和營養成分。

在選擇高熱量餅乾時，建議您可以考慮以下幾種選擇：
1. 堅果餅乾：這類餅乾通常含有堅果成分，富含健康脂肪和蛋白質，熱量相對較高，且有助於增加飽腹感。
選擇時可以注意成分表，避免過多的添加糖和不健康的油脂。

2. 燕麥餅乾：燕麥本身是高纖維的食物，能提供持久的能量，並且對腸胃有益。
選擇含有堅果或乾果的燕麥餅乾，能進一步提高熱量和營養價值。

3. 全穀類餅乾：這類餅乾通常使用全穀粉製作，保留了更多的營養成分，並且相對於精製餅乾，熱量和纖維含量更高。

4. 能量棒：雖然不完全是餅乾，但許多能量棒的熱量密度高，且通常含有蛋白質和健康脂肪，適合作為點心來增加熱量攝取。

5. 無糖或低糖的蛋糕餅乾：如果您喜歡甜食，可以選擇一些無糖或低糖的蛋糕餅乾，這類產品通常會使用代糖，能減少糖分攝取的同時，仍能提供一定的熱量。

在選擇這些餅乾時，建議您查看營養標示，選擇那些每份熱量在150卡以上的產品，並且注意成分中是否含有過多的添加糖或不健康的脂肪（如反式脂肪）。
此外，因為您提到腸胃吸收功能不佳，建議您在進食這些高熱量食品時，搭配一些易於消化的食物，如優格或香蕉，這樣可以幫助腸胃更好地吸收營養。

除了選擇合適的餅乾，增重的過程中，您也可以考慮以下幾點：
1. 少量多餐：每天進食5-6餐，這樣可以避免一次性攝取過多食物而造成腸胃負擔。

2. 增加蛋白質攝取：除了餅乾，您可以考慮增加蛋白質的攝取，如豆腐、雞肉、魚類等，這些食物有助於增加肌肉量。

3. 適度運動：適當的運動不僅能增加食慾，還能幫助您增加肌肉量，而不是單純增加脂肪。

4. 保持良好的作息：充足的睡眠對於身體的恢復和增重也非常重要。

希望這些建議能對您有所幫助，祝您在增重的過程中能夠順利達成目標，保持健康！如果有其他問題，隨時歡迎詢問。