如何克服對伴侶健康的過度擔憂？-精神科

過度擔憂他人生病？

從小就有慮病的情況，以前主要是對自己，後來也找到一些可以可以和焦慮跟慮病共存的方式。但交了男朋友後慮病的情況又變嚴重，因為男友的生活習慣較不健康，家族也有癌症史，還會熬夜、三餐不正常等等，只要他看起來很疲憊或是身體不適的時候就會非常擔心，還會想到他生重病或是死掉。最近發現他長了蜘蛛痣，上網查發現可能是肝生病了，雖然都沒有真的去檢查也不確定到底狀況如何，但我一想到就開始很焦慮，也會哭泣，由於他的生活習慣是真的不太健康，但有沒有到會生重病的程度我也不知道，但這樣焦慮的情況已經會影響到生活，見不到面的時候會特別容易擔憂，想知道該如何改善這個情況。

喬喬，20~29歲女性，詢問日期：2023/04/06

邱俊達醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部新營醫院精神科主治醫師（成人精神專長）

您好.就文中的描述.您的焦慮情況已明顯造成身心困擾.還是建議您要盡快撥空至身心科院所就診以利改善.

回覆日期：2023/04/06
資料來源：台灣e院 - 過度擔憂他人生病

彙整補充說明

首先，您提到的對伴侶健康的過度擔憂，這是一種常見的心理狀態，尤其是在有慮病傾向的人身上更為明顯。
這種情況可能源自於對健康的敏感性以及對伴侶的深厚情感。
當伴侶的生活習慣不健康，或是有家族病史時，這種擔憂會更加加劇。
以下是一些建議，幫助您克服這種過度擔憂的情況。

首先，了解和接受自己的情緒是非常重要的。
您可以試著將這些擔憂視為一種情緒反應，而不是一個必須立即解決的問題。
這樣的認知可以幫助您減少對這些情緒的抵抗，進而減輕焦慮感。
您可以透過寫日記的方式，將自己的擔憂和情緒記錄下來，這樣不僅能幫助您釐清思緒，還能讓您更好地理解自己的感受。

其次，與伴侶進行開放的溝通是非常重要的。
您可以和男友分享您的擔憂，讓他知道您的感受。
這不僅能讓您感到被理解，還能讓他意識到自己的健康狀況，進而可能會主動改善生活習慣。
當伴侶知道您在擔心他時，可能會更願意關注自己的健康，這樣雙方都能在這個過程中獲得支持。

再者，您可以考慮尋求專業的心理諮詢。
心理醫生或心理治療師可以幫助您更深入地理解自己的焦慮來源，並提供有效的應對策略。
透過認知行為療法等方法，您可以學會如何挑戰不合理的思維模式，並學會更健康的應對方式。

此外，您也可以嘗試一些放鬆技巧，例如冥想、深呼吸或瑜伽等，這些方法能幫助您減輕焦慮，提升心理韌性。
當您感到焦慮時，專注於自己的呼吸，讓自己回到當下，這樣可以有效減少負面情緒的影響。

最後，對於伴侶的健康，您可以選擇關注可控的因素，例如鼓勵他進行定期健康檢查、改善飲食習慣和增加運動量等，而不是過度擔心那些無法控制的因素。
這樣不僅能幫助您減少焦慮，還能促進伴侶的健康。

總之，克服對伴侶健康的過度擔憂需要時間和努力，重要的是要學會接受自己的情緒，與伴侶進行良好的溝通，並尋求專業的幫助。
透過這些方式，您將能夠更好地管理自己的焦慮，並在關係中建立更健康的互動模式。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日找到平衡與安心。