爬山後腰臀疼痛：如何檢測和治療？-復健科

彙整補充說明

您好！針對您媽媽的情況，首先要了解她的症狀及病史。
您提到她在去年爬山時滑倒並造成手骨折，這可能使她的身體在恢復過程中出現了一些變化，尤其是腰部及臀部的肌肉和關節。
現在她在進行相同強度的運動後出現腰臀部的拉痛，這可能與以下幾個因素有關：
1. 肌肉疲勞或拉傷：在爬山過程中，尤其是下山時，腰部和臀部的肌肉需要承受較大的負荷，這可能導致肌肉疲勞或輕微拉傷。
即使X光檢查未見明顯骨骼問題，肌肉或筋膜的損傷仍然可能存在。

2. 關節問題：您提到她有輕微的骨刺和尾椎塌陷，這可能會影響到她的運動能力和疼痛感。
骨刺可能會壓迫周圍的神經或影響關節的靈活性，導致疼痛。

3. 姿勢與運動方式：爬山和下山的姿勢如果不正確，可能會增加腰部的負擔，尤其是在轉身或起身時，這些動作可能會加重疼痛感。


檢查建議
由於X光未見異常，建議可以考慮進一步的檢查，例如：
- 核磁共振（MRI）：這可以幫助檢查軟組織的狀況，包括肌肉、韌帶和椎間盤等，能更清楚地了解是否有椎間盤突出或其他軟組織損傷。

- 超音波檢查：這可以用來評估肌肉和韌帶的狀況，特別是在運動後的疼痛部位。


治療建議
在確定問題後，治療方案可以包括：
- 物理治療：透過專業的物理治療師進行針對性的運動訓練，幫助增強腰部和臀部的肌肉力量，改善柔韌性，並學習正確的運動姿勢。

- 熱敷與拉筋：如您所述，熱敷和拉筋能夠暫時緩解疼痛，建議在運動前後進行，以減少肌肉緊繃。

- 藥物治療：如有需要，可以考慮使用非類固醇抗炎藥來減輕疼痛和炎症。


運動建議
關於爬山運動的適合性，建議您媽媽在恢復過程中可以考慮以下幾點：
- 逐步增加運動強度：在確保身體狀況良好後，可以逐步增加運動強度，避免一次性進行過於劇烈的運動。

- 加強核心肌群訓練：強化腹部和背部的肌肉可以提供更好的支撐，減少腰部的負擔。

- 選擇適合的運動：可以考慮低衝擊的運動，如游泳或瑜伽，這些運動對關節的壓力較小，有助於增強肌肉力量和靈活性。

最後，建議您媽媽在運動時要注意身體的反應，若出現不適應立即停止運動，並尋求專業醫療意見。
希望這些建議能對您媽媽的情況有所幫助，祝她早日康復！