營養教室：如何解決掉髮及增肥困擾？-營養教室

緊急!!？

最近我發現我一值掉髮!!怎辦><
是因為減肥減過頭了嗎?
還是我攝取太多維他命A?
如果我想增肥因該怎ㄇ增肥?能增重又不增加脂肪
如果運動在家能做什麼運動>

無尾熊，10~19歲男性，詢問日期：2003/12/22

劉巧雲醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：臺大醫院營養部主任

無尾熊：
關於掉頭髮一事，請去看皮膚科醫師，確定原因再做治療。
至於說到想增加體重又不增加脂肪，可能需要增加肌力訓練及健身器材的訓練吧！因為我不是運動方面的專家，建議您找復健科的物理治療師請教一下，以免運動不當達不到效果，又傷到筋骨就不妙了。祝
健康快樂

巧雲12/22

回覆日期：2003/12/22
資料來源：台灣e院 - 緊急!!

彙整補充說明

掉髮和增肥是許多人面臨的困擾，這兩者之間可能有一些關聯，但也有各自獨立的原因和解決方法。
首先，掉髮的原因可能包括遺傳、壓力、營養不良、荷爾蒙變化等。
若您最近有減肥，且飲食不均衡，可能會導致營養不足，進而影響到頭髮的健康。
特別是缺乏蛋白質、鐵質、鋅、維他命B群等營養素，都可能造成掉髮的問題。

如果您懷疑是因為攝取過多的維他命A，這也是一個需要注意的地方。
維他命A過量可能會導致中毒，出現掉髮等症狀。
建議您可以檢查一下自己的飲食，確保攝取的維他命和礦物質是均衡的，並且不過量。

針對掉髮的改善，除了尋求皮膚科醫師的專業建議外，您也可以考慮增加一些對頭髮有益的食物，例如富含Omega-3脂肪酸的魚類、堅果、豆類、全穀類等，這些食物能提供頭髮所需的營養。
此外，保持良好的生活作息、減少壓力、適度運動也有助於改善頭髮的健康。

至於增肥的問題，若您希望增重而不增加脂肪，建議您專注於增加肌肉量。
這需要結合適當的飲食和運動。
首先，您可以增加高蛋白質的食物攝取，例如雞肉、魚肉、豆腐、蛋等，這些食物能幫助肌肉的生長。
其次，增加碳水化合物的攝取，例如全穀類、地瓜、燕麥等，這些食物能提供能量，支持運動和增重的需求。

在運動方面，您可以考慮進行一些力量訓練，例如使用啞鈴、彈力帶或自體重訓練（如深蹲、伏地挺身等），這些運動能有效增加肌肉量。
每週至少進行2-3次的力量訓練，每次30分鐘以上，並搭配適當的休息，讓肌肉有時間恢復和成長。

總結來說，掉髮和增肥都是需要綜合考量的問題，建議您在飲食上保持均衡，適度運動，並尋求專業醫師的建議，這樣能更有效地解決您的困擾。
希望您能早日改善這些問題，恢復健康的生活！