頭髮稀疏的原因及改善方法-營養教室

頭髮稀稀疏疏!!!？

劉營養師你好:

我今年22歲.可是不知道為何頭頂頭髮有一點點稀疏ㄟ...好像以前都不會..最近幾年才有注意到!不知道是什麼原因!好擔心歐...有沒有什麼要注意得?..要多攝取哪些食物或維他命嗎?飲食方面有沒有什麼要注意?

謝謝
Steve

Steve，20~29歲男性，詢問日期：2007/09/08

劉巧雲醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：臺大醫院營養部主任

Steve:
您好，關於能讓頭髮茂密的食物，我個人並沒有看到具體研究報導。或許飲食並不是主要的影響原因吧!建議您向皮膚科醫師請教看看。不好意思，沒有能幫上您的忙，不要失望喔! 祝
心想事成

巧雲9/10

回覆日期：2007/09/08
資料來源：台灣e院 - 頭髮稀稀疏疏!!!

彙整補充說明

Steve 您好，關於頭髮稀疏的問題，首先要了解這個現象可能由多種因素造成，包括遺傳、荷爾蒙變化、營養不良、壓力、生活習慣等。
以下是一些可能的原因及改善方法，供您參考。

可能的原因
1. 遺傳因素：如果家族中有成員有掉髮的情況，您可能也會受到影響。
這種情況通常稱為雄性禿或女性型禿髮，通常在青春期後開始出現。

2. 荷爾蒙變化：年輕人可能因為荷爾蒙的變化而出現頭髮稀疏的情況，尤其是男性荷爾蒙（如睾酮）水平的變化。

3. 營養不良：缺乏某些重要的營養素，如蛋白質、鐵、鋅、維他命D和B群等，可能會影響頭髮的生長和健康。

4. 壓力：心理壓力或情緒波動也可能導致掉髮，這種情況稱為休止期掉髮。

5. 生活習慣：不良的生活習慣，如熬夜、缺乏運動、吸菸或過度飲酒，都可能影響頭髮的健康。

改善方法
1. 均衡飲食：確保攝取足夠的蛋白質，因為頭髮主要由角蛋白組成。
可以多吃魚、肉、豆類、堅果等食物。
此外，攝取富含鐵質的食物（如紅肉、綠葉蔬菜）和鋅（如海鮮、全穀類）也很重要。

2. 維他命補充：考慮補充維他命B群（特別是B7，即生物素）、維他命D和維他命E，這些都有助於頭髮的健康生長。

3. 保持良好的生活習慣：確保充足的睡眠，建議每晚至少7-8小時，並適度運動以減輕壓力。

4. 頭皮護理：選擇適合自己髮質的洗髮精，避免過度清洗頭髮，並定期進行頭皮按摩，促進血液循環。

5. 就醫諮詢：如果情況持續或加重，建議尋求皮膚科醫師的專業意見，可能需要進一步檢查以排除其他潛在的健康問題，如甲狀腺功能異常或其他內分泌問題。

6. 避免過度造型：盡量減少燙髮、染髮等對頭髮的傷害，並避免使用過多的造型產品。

總結
頭髮稀疏的問題可能是多方面的，建議您從飲食、生活習慣和心理健康等方面入手，進行綜合改善。
如果情況沒有改善，或有其他不適，請務必尋求專業醫療建議。
希望這些建議能幫助到您，祝您早日改善頭髮狀況！