益生菌效果消失的原因-營養教室

益生菌愈吃愈沒效？

營養師您好，益生菌都標榜要長期食用才有效果，但我發現我吃益生菌反而是剛開始有效，到後面就愈吃愈沒效，大概一個月後，變成有吃跟沒吃差不多(同一品牌)，原本可能大便變順暢，但到後來又開始出現便秘或腹瀉的問題了，所以又要開始換品牌，等於無法同一品牌一直吃，請問為何會這樣呢？不是應該吃愈久(好菌一直進駐)效果才會比較好嗎？謝謝。

匿名，40~49歲男性，詢問日期：2023/08/26

黃玉如醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院健康管理暨癌症篩檢中心主任

市面上益生菌產品百百種，訴求及功能皆不同，
益生菌會因腸道環境好壞、生活習慣、飲食習慣及益生菌吃的時間、益生菌的菌種及數量、益生菌的培養技術、活菌量、儲存的時間等影響，如果剛開始有效但後來沒效，建議檢視一下那段時間是否在各方面有不一樣的改變而導致效果失能。
除了補充「益生菌」外，平常也要多攝取「益菌生」打造適合好菌生長的環境。
以上回覆
健康平安
衛生福利部彰化醫院關心您

回覆日期：2023/08/26
資料來源：台灣e院 - 益生菌愈吃愈沒效

彙整補充說明

益生菌的效果消失，尤其是在長期使用後，確實是一個常見的問題，這可能與多種因素有關。
首先，益生菌的效果受到腸道環境的影響。
腸道內的微生物組成非常複雜，受到飲食、生活習慣、壓力、藥物使用（如抗生素）等多種因素的影響。
當你開始服用益生菌時，腸道內的環境可能會因為益生菌的引入而有所改善，這時候你會感受到明顯的效果。
然而，隨著時間的推移，腸道環境可能會發生變化，導致益生菌的效果減弱。

其次，益生菌的菌種和數量也會影響其效果。
不同的益生菌菌株對腸道的影響不同，有些菌株可能在短期內有效，但長期使用後，腸道可能會對這些菌株產生耐受性，導致效果減弱。
此外，益生菌的活性也會受到儲存條件和使用期限的影響，若產品在儲存過程中失去活性，則無法發揮預期的效果。

再者，個人的飲食習慣和生活方式也會影響益生菌的效果。
例如，若在服用益生菌的同時，飲食中攝取過多的糖分或加工食品，可能會抑制益生菌的生長，從而影響其效果。
因此，除了補充益生菌外，還應該注意飲食的均衡，增加膳食纖維的攝取，這樣可以為益生菌提供良好的生長環境。

另外，便秘或腹瀉的問題也可能與水分攝取不足有關。
益生菌的作用需要適量的水分來促進腸道的蠕動，若水分攝取不足，可能會導致便秘的情況加重。
因此，建議在服用益生菌的同時，保持充足的水分攝取。

如果你發現某一品牌的益生菌效果逐漸減弱，可以考慮更換品牌或菌株，因為不同的品牌可能使用不同的菌株，這些菌株對你的腸道可能會有不同的效果。
此外，定期輪換不同的益生菌產品，可能會幫助腸道維持多樣性，從而提高益生菌的整體效果。

最後，若持續出現便秘或腹瀉的問題，建議尋求專業醫療意見，進行更深入的檢查，以排除其他潛在的健康問題。
益生菌雖然對腸道健康有益，但並非所有人都適合長期使用，特別是對於有特定健康狀況的人士，應在醫師的指導下使用。