12歲的焦慮症：如何克服自我恐慌？-精神科

這算焦慮症？？

醫師您好，我今年12歲。我其實從6歲左右就有胡思亂想的傾向，例如一個普通的小感冒我能把它想成各種重大疾病。現在長大了有手機，只要身體不舒服就會上Google 查資料，可是Google 上很多都是什麼〔小症狀要注意，嚴重恐致命！〕之類的文章，所以搞到我現在了解很多重大疾病的症狀，但同時我會開始自己嚇自己，可能有時候背痛，就會認為我是不是主動脈剝離？頭好痛，會不會是腦癌？明明我自己也知道，我這個年紀得腦癌，主動脈剝離是幾乎不太可能的事，可是我就是無法控制自己不要亂想，這個問題困擾了我好久，家人們也一直告訴我別亂想。還請醫師幫忙我，謝謝您。

son，10~19歲女性，詢問日期：2023/09/19

吳坤鴻醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園療養院成癮治療科主任

網友好

建議您儘速去精神科就醫，請您信賴的專業醫師評估，確定適當的處理方式，以確保您的身心健康。祝順心。

吳坤鴻醫師

回覆日期：2023/09/19
資料來源：台灣e院 - 這算焦慮症？

彙整補充說明

您好！首先，您能夠意識到自己的焦慮情緒並尋求幫助，這是非常重要的一步。
焦慮症在青少年中並不少見，尤其是像您這樣的年齡層，面對身體變化、學業壓力以及社交挑戰，容易產生過度的擔憂和恐慌。

從您描述的情況來看，您有著強烈的「健康焦慮」，這是一種常見的焦慮症狀，特別是在青少年中。
這種情況通常會導致您對身體的微小不適過度反應，並且不斷地尋找可能的疾病，這樣的行為會加劇您的焦慮感。
這種情況有時被稱為「健康焦慮症」或「疾病焦慮症」，它會讓您對健康問題過度擔心，並且常常會導致不必要的恐慌。

要克服這種焦慮，以下幾個方法可能會對您有所幫助：
1. 限制網路搜尋：雖然網路上有很多健康資訊，但許多內容可能會誇大病症的嚴重性，導致您更加焦慮。
建議您盡量減少在網路上查詢健康問題的次數，特別是當您感到不適時。

2. 學習放鬆技巧：可以嘗試一些放鬆的練習，例如深呼吸、冥想或瑜伽。
這些方法能幫助您放鬆身心，減少焦慮感。
當您感到焦慮時，試著專注於自己的呼吸，慢慢吸氣，然後緩緩呼氣，這樣可以幫助您平靜下來。

3. 建立健康的生活習慣：保持規律的作息、均衡的飲食和適度的運動，這些都有助於改善您的心理健康。
運動可以釋放內啡肽，這是一種能讓人感到快樂的化學物質，有助於減輕焦慮。

4. 與家人或朋友分享：與信任的人分享您的感受，讓他們知道您正在經歷的事情。
這樣不僅可以減輕您的壓力，還能讓他們更好地支持您。

5. 尋求專業幫助：如果您發現自己無法控制這種焦慮，建議您尋求心理醫生或心理諮商師的幫助。
專業的心理治療可以幫助您理解焦慮的根源，並學習有效的應對策略。

6. 認知行為療法（CBT）：這是一種常用的心理治療方法，專門用於治療焦慮症。
它幫助您識別和改變負面的思維模式，並學習更健康的思考方式。

最後，請記住，焦慮是一種可以管理和改善的情況。
您並不孤單，許多人都在面對類似的挑戰。
透過適當的支持和治療，您可以學會更好地應對焦慮，並過上更健康、更快樂的生活。
祝您一切順利！