12歲的焦慮症：如何克服自我恐慌？-精神科

彙整補充說明

您好！首先，您能夠意識到自己的焦慮和胡思亂想，這是非常重要的一步。
焦慮症在青少年中並不少見，尤其是在面對身體不適或生活壓力時，容易產生過度的擔憂和恐慌。
您提到的情況，像是對小感冒的過度擔心，實際上是焦慮症的一種表現，這種情況在心理學上稱為「健康焦慮」或「病態焦慮」。

首先，了解焦慮的根源是克服它的第一步。
焦慮通常源於對未知的恐懼，尤其是當您查詢健康資訊時，網路上充斥著各種可能的疾病和症狀，這會加劇您的焦慮感。
這是因為人們往往會對負面信息反應過度，尤其是當這些信息與自身健康相關時。
您提到的「小症狀要注意，嚴重恐致命！」這類標題，往往會引起讀者的恐慌，而這正是焦慮症患者所面臨的挑戰。

以下是一些建議，幫助您克服焦慮和自我恐慌：
1. 限制網路查詢：儘量減少在網路上查詢健康問題的次數。
您可以設定一個時間限制，例如每天只查詢一次，並且選擇可信的醫療網站。

2. 專注於當下：學習一些放鬆技巧，例如深呼吸、冥想或正念練習。
這些方法可以幫助您將注意力集中在當下，而不是未來的擔憂上。

3. 與信任的人分享：與家人或朋友分享您的感受，讓他們知道您的擔憂。
這樣不僅能獲得支持，還能減輕內心的壓力。

4. 尋求專業幫助：如果您的焦慮持續影響到日常生活，建議尋求心理醫生或心理諮商師的幫助。
專業的心理治療可以幫助您學習應對焦慮的技巧，並提供支持。

5. 建立健康的生活習慣：保持規律的作息、均衡的飲食和適度的運動，這些都有助於改善心理健康。
運動能釋放內啡肽，這是一種自然的抗焦慮劑。

6. 挑戰負面思維：當您發現自己開始胡思亂想時，可以試著挑戰這些想法。
例如，問自己「這個想法有多可能是真的？
」或「我有沒有證據支持這個想法？
」這樣可以幫助您理性地看待問題。

7. 設定小目標：逐步面對自己的恐懼，設定小目標來挑戰自己。
例如，如果您擔心某種症狀，您可以先嘗試不去查詢相關信息，然後觀察自己的感受。

最後，請記住，焦慮症是可以治療的，很多人都能在專業的幫助下逐漸克服這些困擾。
您並不孤單，許多人都有類似的經歷，尋求幫助是勇敢的表現。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日找到平靜與快樂！