成人適用？ Centrum 善存小善存+鈣綜合維他命的正確服用方式-營養教室

保健食品？

醫師您好!
我身高172公分、體重64公斤、腰圍32英寸，年齡為37歲男性，想詢問保健品牌「
Centrum 善存」其中一個產品「小善存+鈣綜合維他命」(https://reurl.cc/1GyxaV)，由於他是標榜小朋友食用的，想問成年人以我的情況如果要吃的話，份量該怎麼吃呢？

我的職業是市場攤商，天天都要搬重物，每天會喝1到2杯拿鐵，三餐都正常，蔬菜吃得比較少，其它菸、酒、檳榔都不沾。而我收攤休息後都會有腰背肌肉僵硬，所以我每天都會自己放鬆拉筋和按摩做舒緩，也真的感覺年紀到了，身體回復比較慢，跟年輕的時候比有差，所以我想是不是該補充一些營養品？

因為我本身對藥物吞入非常排斥，因為以前有卡到喉頭，所以現在吃藥都會有自然的投射反抗吞嚥，所以我想試試咀嚼碇，還請醫生幫我評估適不適合，感謝!

林先生，30~39歲男性，詢問日期：2023/12/06

謝沛汝醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：衛生福利部旗山醫院營養室主任

您好:
1.｢小善存+鈣綜合維他命｣是針對4歲以上的兒童設計的。對於此產品，錠量要攝取多少，可以對照：衛生福利部國民健康署｢國人膳食營養素參考攝取量」第八版｣的建議量去增減攝取錠數。
網址: https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=4248&pid=12285
2.保健營養品有很多的包裝可以選擇，例如:錠狀、咀嚼錠、發泡錠、液狀、軟糖狀...等，可以多方面選擇適合自己的。
3.如果身體一直慢性疲勞，建議前往醫院諮詢醫生及營養師。

敬祝身體安康!

旗醫營養室

回覆日期：2023/12/06
資料來源：台灣e院 - 保健食品

彙整補充說明

您好！針對您的問題，首先要說明的是「Centrum 善存小善存+鈣綜合維他命」這款產品主要是針對4歲以上的兒童設計，雖然成年人也可以食用，但建議的劑量和使用方式可能會有所不同。
由於這款產品的成分和劑量是針對兒童的需求設計的，因此成年人在使用時應該謹慎。

根據您的身高、體重和年齡，您目前的身體狀況看起來相對健康，但由於您提到的工作性質需要搬重物，這可能會對您的腰背造成一定的負擔，並且您也感受到身體恢復的速度變慢，這些都是隨著年齡增長而常見的現象。
您提到的肌肉僵硬問題，可能與長時間的重物搬運和缺乏足夠的拉伸有關。

在補充營養方面，您可以考慮以下幾點：
1. 劑量調整：如果您決定使用「小善存+鈣」，建議您可以從建議的劑量開始，然後根據自身的感受進行調整。
由於這款產品是針對兒童設計的，您可以考慮每天服用1-2顆，並觀察身體的反應。

2. 營養均衡：雖然您三餐正常，但蔬菜攝取較少，這可能導致某些維生素和礦物質的不足。
建議您可以增加蔬菜的攝取，這樣可以幫助改善整體的營養狀況，並且對於肌肉和骨骼的健康也有正面的影響。

3. 其他補充品：除了綜合維他命，您也可以考慮補充鈣和維生素D，這對於骨骼健康非常重要。
尤其是隨著年齡增長，骨質疏鬆的風險會增加，適當的鈣和維生素D攝取可以幫助預防這個問題。

4. 咀嚼錠的選擇：由於您對吞嚥藥物有排斥感，選擇咀嚼錠是一個不錯的選擇。
市面上有許多品牌提供咀嚼型的綜合維他命和鈣片，您可以根據自己的需求選擇適合的產品。

5. 運動與拉伸：除了補充營養，適當的運動和拉伸也是非常重要的。
您已經有在進行拉筋和按摩，這是很好的習慣。
建議您可以考慮加入一些低強度的有氧運動，例如快走或游泳，這些運動可以幫助增強肌肉和改善心肺功能。

6. 專業諮詢：如果您對於補充品的選擇仍有疑慮，建議您可以諮詢專業的醫生或營養師，他們可以根據您的具體情況給出更具體的建議。

總結來說，「小善存+鈣」雖然是針對兒童設計，但成年人在適量的情況下也可以使用。
建議您在使用的同時，注意飲食的均衡，增加蔬菜的攝取，並且保持適當的運動習慣。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您身體健康！