成人適用？ Centrum 善存小善存+鈣 綜合維他命的正確服用方式-營養教室

彙整補充說明

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您好！針對您的問題，首先要了解「Centrum 善存小善存+鈣 綜合維他命」這款產品主要是設計給4歲以上的兒童使用，雖然成人也可以使用，但建議的劑量和成分可能不完全符合成年人的需求。
對於成年人來說，尤其是37歲的男性，您的營養需求和攝取量會有所不同。

根據衛生福利部國民健康署的建議，成年人每日所需的維生素和礦物質攝取量會因年齡、性別及生活方式而異。
您提到的身高172公分、體重64公斤，這樣的體型在正常範圍內，但由於您的工作性質需要搬重物，可能會對身體造成額外的負擔，因此適當的營養補充是必要的。

在考慮使用「小善存+鈣」時，建議您可以參考產品包裝上的建議劑量，並根據您的飲食習慣進行調整。
由於您提到蔬菜攝取較少，這可能會影響到纖維素及某些維生素的攝取，因此在選擇綜合維他命時，建議選擇含有多種維生素和礦物質的產品，以彌補飲食中的不足。

另外，您提到的腰背肌肉僵硬問題，這可能與長時間的重物搬運及姿勢有關。
除了營養補充外，適當的運動和拉筋也是非常重要的，這有助於增強核心肌群的力量，減少肌肉疲勞和僵硬感。
建議您可以考慮加入一些針對核心肌群的訓練，並持續進行拉筋和按摩，這樣有助於改善身體的靈活性和舒適度。

至於您對藥物吞入的排斥感，選擇咀嚼型的維他命確實是一個不錯的選擇。
市面上有許多咀嚼型的綜合維他命產品，這些產品通常口感較佳，且容易吞嚥，適合您這種情況。
不過，仍然建議您在選擇產品時，仔細查看成分表，確保其含有您所需的維生素和礦物質，並且不會過量。

最後，若您有持續的疲勞感或身體不適，建議您尋求專業醫師或營養師的建議，進行全面的健康評估，這樣可以更有效地針對您的需求進行調整和改善。
希望這些建議對您有所幫助，祝您身體健康！