保健食品？
醫師您好!我身高172公分、體重64公斤、腰圍32英寸，年齡為37歲男性，想詢問保健品牌「Centrum 善存」其中一個產品「小善存+鈣 綜合維他命」(https://reurl.cc/1GyxaV)，由於他是標榜小朋友食用的，想問成年人以我的情況如果要吃的話，份量該怎麼吃呢？
我的職業是市場攤商，天天都要搬重物，每天會喝1到2杯拿鐵，三餐都正常，蔬菜吃得比較少，其它菸、酒、檳榔都不沾。
而我收攤休息後都會有腰背肌肉僵硬，所以我每天都會自己放鬆拉筋和按摩做舒緩，也真的感覺年紀到了，身體回復比較慢，跟年輕的時候比有差，所以我想是不是該補充一些營養品？
因為我本身對藥物吞入非常排斥，因為以前有卡到喉頭，所以現在吃藥都會有自然的投射反抗吞嚥，所以我想試試咀嚼碇，還請醫生幫我評估適不適合，感謝!
林先生，30~39歲男性，詢問日期：2023/12/06
謝沛汝 醫師回覆-營養教室
您好:1.｢小善存+鈣 綜合維他命｣是針對4歲以上的兒童設計的。
對於此產品，錠量要攝取多少，可以對照：衛生福利部國民健康署｢國人膳食營養素參考攝取量」第八版｣的建議量去增減攝取錠數。
網址: https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=4248&pid=122852.保健營養品有很多的包裝可以選擇，例如:錠狀、咀嚼錠、發泡錠、液狀、軟糖狀...等，可以多方面選擇適合自己的。
3.如果身體一直慢性疲勞，建議前往醫院諮詢醫生及營養師。
敬祝身體安康!旗醫營養室
回覆日期：2023/12/06
彙整補充說明
您好！針對您的問題，首先要了解「Centrum 善存小善存+鈣 綜合維他命」這款產品主要是設計給4歲以上的兒童使用，雖然成人也可以使用，但建議的劑量和成分可能不完全符合成年人的需求。
對於成年人來說，尤其是37歲的男性，您的營養需求和攝取量會有所不同。
根據衛生福利部國民健康署的建議，成年人每日所需的維生素和礦物質攝取量會因年齡、性別及生活方式而異。
您提到的身高172公分、體重64公斤，這樣的體型在正常範圍內，但由於您的工作性質需要搬重物，可能會對身體造成額外的負擔，因此適當的營養補充是必要的。
在考慮使用「小善存+鈣」時，建議您可以參考產品包裝上的建議劑量，並根據您的飲食習慣進行調整。
由於您提到蔬菜攝取較少，這可能會影響到纖維素及某些維生素的攝取，因此在選擇綜合維他命時，建議選擇含有多種維生素和礦物質的產品，以彌補飲食中的不足。
另外，您提到的腰背肌肉僵硬問題，這可能與長時間的重物搬運及姿勢有關。
除了營養補充外，適當的運動和拉筋也是非常重要的，這有助於增強核心肌群的力量，減少肌肉疲勞和僵硬感。
建議您可以考慮加入一些針對核心肌群的訓練，並持續進行拉筋和按摩，這樣有助於改善身體的靈活性和舒適度。
至於您對藥物吞入的排斥感，選擇咀嚼型的維他命確實是一個不錯的選擇。
市面上有許多咀嚼型的綜合維他命產品，這些產品通常口感較佳，且容易吞嚥，適合您這種情況。
不過，仍然建議您在選擇產品時，仔細查看成分表，確保其含有您所需的維生素和礦物質，並且不會過量。
最後，若您有持續的疲勞感或身體不適，建議您尋求專業醫師或營養師的建議，進行全面的健康評估，這樣可以更有效地針對您的需求進行調整和改善。
希望這些建議對您有所幫助，祝您身體健康！
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