如何舒緩下背痛？健身該停嗎？-骨科

下背部疼痛？

平常有在健身也有側睡習慣，在2/3時練背，2/5號時練肩，在2/7時感到背部疼痛（特定姿勢），2/9舒緩一點，但之後碰到都會痛，已持續兩三週，位置是女生內衣扣偏上的位置，脊椎和偏右的地方痛，是發炎嗎？人在國外沒有辦法馬上治療，請問有什麼可以舒緩的方法，健身是不是要停呢？謝謝

菜，20~29歲女性，詢問日期：2024/02/23

施國正醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部苗栗醫院骨科顧問醫師（微創人工關節）

有可能是背部肌肉發炎
有時候跟右上臂肩關節的使用有關
可以熱敷
如果有普拿疼可以吃一顆試看看能否緩解

回覆日期：2024/02/23
資料來源：台灣e院 - 下背部疼痛

彙整補充說明

下背痛是一個常見的問題，尤其是在進行健身運動後，可能因為姿勢不當或過度使用某些肌肉群而引起。
根據你的描述，疼痛的位置在脊椎附近，且持續了兩到三週，這可能是由於肌肉拉傷、肌肉發炎或其他相關的肌肉骨骼問題所引起的。

首先，關於是否應該停下健身，這取決於疼痛的程度和性質。
如果疼痛是輕微的，且在日常活動中不會影響到你的生活品質，你可以考慮繼續進行一些低強度的運動，例如輕度的伸展運動或低衝擊的有氧運動（如步行）。
然而，如果疼痛在運動過程中加劇，或是影響到你的日常生活，建議你暫時停止高強度的運動，特別是那些需要用到背部肌肉的動作。

在舒緩下背痛方面，你可以考慮以下幾種方法：
1. 熱敷或冷敷：在疼痛的部位使用熱敷或冷敷可以幫助減輕不適。
熱敷有助於放鬆肌肉，促進血液循環，而冷敷則可以減少炎症和腫脹。
你可以根據自己的感受選擇適合的方式。

2. 輕度伸展運動：進行一些輕柔的伸展運動可以幫助舒緩肌肉緊張。
建議你可以試著做一些簡單的背部伸展動作，例如貓牛式伸展，或是坐在地上雙腿伸直，慢慢向前彎腰，感受背部的拉伸。

3. 休息與調整姿勢：在日常生活中，注意保持良好的姿勢，避免長時間保持同一姿勢，尤其是彎腰的姿勢。
適時起身活動，讓肌肉得到放鬆。

4. 使用止痛藥：如果疼痛影響到你的日常生活，可以考慮使用非處方的止痛藥，如普拿疼（對乙醯氨基酚）或布洛芬（非類固醇抗炎藥），但使用前最好諮詢當地的藥師或醫療專業人員。

5. 尋求專業幫助：如果疼痛持續不改善，建議尋求當地的醫療服務，進行專業的評估和治療。
物理治療或復健可以幫助你更有效地恢復。

最後，無論是健身還是日常活動，保持良好的姿勢和適度的運動都是非常重要的。
當你感到身體不適時，及時調整運動計畫，並給予身體足夠的休息時間，這樣才能避免進一步的傷害。
希望這些建議能幫助你舒緩下背痛，早日恢復健康！