體重變輕？
我在上大學前有70到75公斤左右，上了大學後變成只有65公斤左右，吃的量還是跟以前一樣多，為什麼體重差這麼多？
最近暑假在家有68公斤，開學後三個月再量的時候落在63到65公斤，也沒有其他症狀，也不太喜歡吃糖（不吃糖果），這樣代表有疾病嗎？
（就是瘦太多，怕是不是糖尿病或是代謝疾病）
匿名，20~29歲男性，詢問日期：2024/12/14
范純美 醫師回覆-營養教室
您好:因為不知道您的身高多少?若您評估下來體重真的太瘦，以您陳述目前飲食及運動量無太多變化，但體重還是持續減輕，建議您至醫院門診醫師診療抽血檢查後，確認無其他疾病可以比較放心，在談增重方面問題。
祝 健康、愉快！衛生福利部桃園醫院營養科 范純美營養師敬
回覆日期：2024/12/14
彙整補充說明
您好！針對您的問題，首先要了解減重的過程並不是單純的體重下降，而是要以健康為前提，並且要考慮到個人的身體狀況和生活習慣。
根據您提供的資訊，您目前的身高168公分，體重117公斤，這樣的體重指數（BMI）顯示您屬於肥胖範疇，因此減重對於改善健康狀況是非常重要的。
首先，減重的基本原則是創造熱量赤字，也就是說，您攝取的熱量必須少於您消耗的熱量。
這可以通過調整飲食和增加運動來達成。
以下是一些具體的建議：
1. 均衡飲食：建議您遵循均衡飲食的原則，確保攝取足夠的蛋白質、碳水化合物和健康脂肪。
蛋白質可以幫助維持肌肉量，碳水化合物則是身體主要的能量來源。
您可以選擇瘦肉、魚類、豆類、全穀類等作為主要的食物來源。
避免過多攝取油炸食物和高糖分的飲料。
2. 控制熱量攝取：可以考慮使用食物日記來記錄每日的飲食，這樣可以幫助您更清楚地了解自己的熱量攝取情況。
根據您的身高和體重，建議每日攝取的熱量應該在1500到1800卡路里之間，具體數字可以根據您的活動量進行調整。
3. 增加運動量：運動是減重的重要組成部分。
建議每週至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，例如快走、游泳或騎自行車。
此外，力量訓練也非常重要，因為它可以幫助增加肌肉量，進而提高基礎代謝率。
您可以考慮每週進行2-3次的力量訓練。
4. 定期檢查健康狀況：由於您提到有心律不整和高血壓等健康問題，建議您在開始任何減重計畫之前，先諮詢醫生或營養師的意見，確保選擇的運動和飲食計畫是安全的。
5. 心理支持：減重過程中，心理因素也非常重要。
可以考慮尋求心理諮詢或加入減重支持團體，這樣可以獲得更多的支持和鼓勵，幫助您保持動力。
最後，減重是一個長期的過程，急於求成可能會對健康造成負面影響。
建議您設定合理的減重目標，例如每週減少0.5到1公斤，這樣不僅能夠有效減重，還能保持健康的生活方式。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康順利！
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NO.NO你好減重視為了健康，體重如果正常的話，以運動修飾身材就可以不管如何，吃正確適當的均衡飲食很重要祝你永遠美麗臺大醫院雲林分院營養師劉玉來 >>點我查看詳細內容