Q10營養品對皮膚和心臟的保養效果真的存在嗎？專業建議與選擇方法-營養教室

Q: Q10營養品對皮膚和心臟的保養效果真的存在嗎？專業建議與選擇方法

<p>您好，Q10與人體能量代謝相關，在一些需要較高熱量的器官， 如大腦、心臟、腎臟可發現Q10含量較高。日常飲食中，如秋刀魚、鮭魚、牛肉、雞肉、綠花椰菜、菠菜和堅果類等都是富含Q10的食材，平時可在均衡飲食的前提下，多多攝取補充便能促進健康，就不需要特地花錢購買營養補充品，謝謝。</p>

Q10營養品對於皮膚及心臟的保養是否真的有作用？？

張主任您另外，想詢問， Q10營養品對於皮膚及心臟的保養是否真的有作用？
如果想補充，會建議如何挑選補充的產品？
謝謝您！Ann

Ann，30~39歲女性，詢問日期：2024/12/25

張皇瑜醫師回覆-營養教室

您好，Q10與人體能量代謝相關，在一些需要較高熱量的器官，如大腦、心臟、腎臟可發現Q10含量較高。
日常飲食中，如秋刀魚、鮭魚、牛肉、雞肉、綠花椰菜、菠菜和堅果類等都是富含Q10的食材，平時可在均衡飲食的前提下，多多攝取補充便能促進健康，就不需要特地花錢購買營養補充品，謝謝。

回覆日期：2024/12/25

彙整補充說明

Q10（輔酵素Q10）在近年來受到廣泛關注，尤其是在皮膚保養和心臟健康方面。
首先，Q10是一種存在於人體細胞中的天然物質，主要功能是參與細胞的能量代謝，特別是在需要大量能量的器官如心臟、大腦和腎臟中，Q10的濃度相對較高。
隨著年齡的增長，體內的Q10水平會逐漸下降，這可能導致能量產生減少，進而影響身體的各項功能。

在皮膚方面，Q10被認為具有抗氧化的特性，能夠中和自由基，減少氧化壓力，這對於延緩皮膚老化、改善膚色和促進皮膚健康都有一定的幫助。
許多護膚品中添加了Q10成分，旨在提升皮膚的彈性和光澤，並減少皺紋的形成。

至於心臟健康，研究顯示Q10可能有助於改善心臟功能，特別是在心臟病患者中。
Q10能夠增強心臟的能量產生，改善心臟的收縮力，並可能對於高血壓和心臟衰竭等疾病有輔助療效。
臨床研究也顯示，補充Q10可能有助於降低心臟病發作的風險。

在選擇Q10補充品時，建議注意以下幾點：
1. 產品來源：選擇知名品牌的產品，並查看是否有臨床研究支持其效果。
產品的純度和來源也很重要，應選擇標示清楚的產品。

2. 劑量：一般建議的劑量範圍在30至200毫克之間，具體劑量可根據個人健康狀況和需求調整。
建議在醫師或營養師的指導下進行補充。

3. 搭配飲食：如您所提到的，許多食物中都含有Q10，例如秋刀魚、鮭魚、牛肉、雞肉、綠花椰菜、菠菜和堅果等，透過均衡的飲食來攝取Q10是非常理想的方式。

4. 健康狀況考量：如果您有特定的健康問題（如心臟病、糖尿病等），在開始任何補充品之前，最好先諮詢醫生的意見，確保不會與現有的藥物或健康狀況產生衝突。

總結來說，Q10對於皮膚和心臟的保養效果是有一定科學依據的，但具體效果因人而異。
透過均衡飲食和適當的補充，可以促進健康，並在日常生活中保持良好的生活習慣，這才是維持健康的關鍵。
希望這些資訊能對您有所幫助！