如何處理與父母之間的溝通問題？-精神科

控制不了情緒？

醫師您好：
我小時候常常看爸爸大聲罵媽媽，也會大聲罵我，導致於童年到學生時期都很怕爸爸，連我寫功課爸爸站在我身後我不會寫，也怕他大聲罵我到默默流淚，直到爸爸退休沒有再輪班工作，在家時間變多，我放學後爸爸都會煮好飯，時常一起出門，跟爸爸感情才變比較好。

媽媽對我是一件事情我明明主動做了，媽媽卻是先唸我說我都不主動做，後面我反駁後媽媽才發現我有做，但她事後也不會道歉而是繼續說，我今天怎麼這麼主動之類的話。
媽媽很常溝通不良誤會我的意思，然後我想仔細解釋媽媽卻自顧自一直講她認為的想法，我都插不上話。
而且媽媽很容易讓我自卑，有關身體外貌上的，會用言語說我很胖腿很粗臉上毛孔草莓鼻，但是同事卻說我很瘦，實際身材161公分52公斤，我回家跟媽媽說，媽媽卻回我同事都是騙人的不希望我好，每當我自己買衣服或著換新髮型很開心的想跟她分享，永遠沒有一次被誇獎，都是批評衣服很醜叫我買衣服要跟她去，說我跟爸爸眼光都很爛，讓我最在意的是胸部，說我是平胸以後怎麼結婚，從我25歲開始一直揪著我單身這件事情，一直說以後她們老了，只剩我一個人(我獨身女）我明白她怕我以後孤身一人
我發現我30～33歲之後對媽媽的態度很容易爆怒，尤其是一些日常小事，媽媽忘記關燈，小時候我忘記什麼事情，媽媽也是會一直唸，而我現在也是一樣，但是最近我會出手戳媽媽肩膀，因為每當我在跟她說話，她都沉浸在手機短片中，聽不到我在和她說話，最近真的很常對媽媽出手戳她拉她，也容易針對媽媽而暴怒
我怕下次自己會更做出更過份的事情，醫師我該如何控制自己呢？
謝謝醫師耐心看完我的經歷和困擾

匿名，30~39歲女性，詢問日期：2025/01/05

林勉璋醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部八里療養院一般精神科主治醫師、心身精神醫學組組長

妳好：妳的內心可能由於父母的責罵與忽視而感到自卑，再加上長期壓抑之下而累積的憤怒，因此導致妳對媽媽容易情緒激動。這種長期累積而來的情緒，需要適當的管道來抒發，妳也需要調整與母親互動的方式，這可能需要較長期的心理諮商來改善。因此，建議妳可以至身心科就醫，尋求專業的協助喔！祝平安健康！

回覆日期：2025/01/05
資料來源：台灣e院 - 控制不了情緒

彙整補充說明

您好，感謝您分享您的經歷與困擾。
從您的描述中可以看出，您與父母之間的溝通問題以及情感上的衝突，對您的心理健康造成了相當大的影響。
這種情況在許多家庭中都可能發生，尤其是在父母的溝通方式和教育方式上存在問題時，會對孩子的自尊心和情緒管理產生深遠的影響。

首先，您提到小時候經常目睹父親對母親和您大聲斥責，這樣的環境無疑會讓您感到恐懼和不安。
長期生活在這樣的氛圍中，會使您對父親產生畏懼感，並且在與他互動時感到壓力。
隨著父親退休後，家庭氛圍有所改善，您與父親的關係也逐漸好轉，這是值得肯定的進步。

然而，與母親的溝通問題似乎更為複雜。
您提到母親經常誤解您的意思，並且在您表達自己的時候，她卻自顧自地講她的想法，這樣的情況會讓您感到被忽視和不被尊重。
母親對您外貌的批評也讓您感到自卑，這種情況在家庭中是非常不健康的，因為它會影響到您的自信心和自我價值感。

在這樣的情況下，您可能會感到情緒的壓抑，甚至在與母親的互動中出現暴怒的情況。
這是因為長期的壓力和情緒未能得到適當的釋放，最終導致情緒的爆發。
您提到的戳肩膀的行為，可能是您在尋求母親的注意，但這樣的方式並不健康，可能會進一步惡化您與母親的關係。

針對這些問題，以下是一些建議，希望能幫助您改善與父母之間的溝通：
1. 學習情緒管理：首先，您需要學會如何管理自己的情緒。
當您感到憤怒或沮喪時，可以試著深呼吸，給自己一些時間冷靜下來，避免在情緒激動時做出衝動的行為。

2. 尋求專業幫助：考慮尋求心理諮詢或輔導，專業的心理師可以幫助您更深入地理解自己的情緒，並提供有效的應對策略。

3. 改善溝通方式：在與母親溝通時，您可以嘗試使用「我」的語句來表達自己的感受，例如「我覺得我已經努力去做了，但我希望能得到您的肯定」，這樣可以減少對方的防衛心，促進更有效的溝通。

4. 設定界限：如果母親的批評讓您感到不舒服，您可以試著告訴她這樣的言語對您造成的影響，並請求她在這方面的理解與支持。

5. 尋找支持系統：除了與父母的關係，您也可以尋找朋友或其他信任的人來分享您的感受，這樣可以減輕心理負擔。

6. 自我肯定：學會自我肯定，無論外界的評價如何，您都要相信自己的價值，這對於提升自信心非常重要。

最後，請記住，改善與父母的關係是一個過程，可能需要時間和耐心。
希望您能夠找到適合自己的方法，逐步改善與父母的溝通，並提升自己的心理健康。
祝您一切順利！