如何應對與父母的爭執並保持冷靜？-精神科

和爸媽吵架只要他們大聲說話就會哭出來？

醫生您好，我是18歲的高三生
目前正在準備考學測，父母一直以來關係都不是很好，從我小時候到現在都常常吵架，上個禮拜嚴重到我有報警處理，今天跟媽媽起爭執，發現我只要跟別人吵架或是爸媽對我大小聲，就算不是我的錯我也會控制不了一直哭，哭到沒辦法講話，我覺得我已經是到至少可以控制自己的情緒的年紀，但是每次跟爸媽爭執都會哭到沒辦法說話，只能一直被他們罵，我想好好說話卻不行，請問只要別人大聲講話或是吼叫我就會不受控制的哭這樣是正常的嗎？
之前有一直在看精神科，因為焦慮症和憂鬱吃了快三年的抗焦慮藥，最近半年狀況好很多了一直很穩定。
距離學測只剩一個禮拜，請問有什麼方法可以讓自己情緒不要被爸媽影響嗎？
謝謝醫師～辛苦了

李，10~19歲女性，詢問日期：2025/01/11

李冠瑩醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部嘉南療養院兒童青少年精神科主任

同學您好
準備學測的壓力大,加上家庭因素得要維持心裡的平靜很不容易,建議練習正念呼吸將焦點轉移到自己身上, 若效果有限可能得和門診醫師再討論藥物是否短期調整,祝福學測順利~親子關係改善~

回覆日期：2025/01/11
資料來源：台灣e院 - 和爸媽吵架只要他們大聲說話就會哭出來

彙整補充說明

面對與父母的爭執，尤其是在高壓的學測準備期間，情緒的波動是非常正常的。
首先，您提到的在爭執中無法控制情緒、哭泣的情況，這可能與您的焦慮症和憂鬱症有關。
情緒的反應往往是身體對壓力的一種自然反應，尤其是在與親密的人發生衝突時，這種情緒反應可能會更加強烈。

首先，了解自己的情緒反應是非常重要的。
當您感到焦慮或受到威脅時，身體會釋放壓力荷爾蒙，這可能導致情緒失控。
這種情況在青少年中是相對常見的，尤其是在家庭環境緊張的情況下。
您提到的哭泣反應，可能是因為在面對父母的高壓時，您的情緒無法得到適當的宣洩，導致情緒的堆積與爆發。

為了應對這種情況，以下幾個方法可能會有所幫助：
1. 正念練習：正念是一種專注於當下的技巧，可以幫助您更好地管理情緒。
當您感到情緒上升時，可以試著進行深呼吸，專注於自己的呼吸，讓自己冷靜下來。
這樣可以幫助您在情緒激動時保持冷靜，減少衝動反應。

2. 情緒日記：寫下您的感受和情緒，這不僅能幫助您釐清思緒，還能讓您更好地理解自己的情緒反應。
當您將情緒具體化後，可能會發現某些情緒的根源，這樣可以幫助您在未來更好地應對類似情況。

3. 溝通技巧：學習如何有效地表達自己的感受和需求是非常重要的。
當您與父母溝通時，可以試著使用「我」開頭的句子，例如「我感到很焦慮，因為我希望能有一個平靜的環境來準備學測。
」這樣的表達方式可以減少對方的防衛心，讓溝通更順暢。

4. 尋求支持：如果您覺得與父母的溝通仍然困難，可以考慮尋求專業的心理諮詢。
心理醫生或輔導老師可以提供您更多的支持和指導，幫助您更好地處理情緒和家庭關係。

5. 設定界限：在某些情況下，您可能需要為自己設定一些界限。
當爭執變得過於激烈時，您可以選擇暫時離開現場，給自己一些空間來冷靜下來。
這樣可以避免情緒的進一步升級。

最後，請記得，您並不孤單，許多人在面對家庭衝突時都有類似的感受。
保持冷靜和理智是需要練習的，給自己一些時間和空間來適應這些變化。
祝您學測順利，也希望您能夠逐漸改善與父母的關係，找到更健康的溝通方式。