焦慮問題？
我有一種壞習慣,會把自己抓傷睡覺還會驚醒這次回診醫生原本有吃三餐安定文現在睡前多吃一顆利福全醫生說我會有這樣的動作是焦慮我想有什麼方法除了吃藥能夠解決焦慮
徐小姐，20~29歲女性，詢問日期：2025/05/22
張耿嘉 醫師回覆-精神科
敬啟者您好從您的來信 可以明顯感受到您的不適和困擾因為您有弄傷自己以及焦慮症的困擾1. 面對不確定的未來，身心症為現代人常見的疾病，此為慢性病需要長期治療方能康復。
2.焦慮症是一種慢性疾病，會有發作期，緩解期，康復期與復發期，超過一半的患者在症狀緩解後仍有可能再次復發。
因每人體質的差異，您的情況建議需要就醫以改善相關情況。
3. 住院不是世界末日，自傷行為如果醫師建議你住院也是為了改善您的不適症狀，請與您的醫師討論4.除了藥物與心理治療之外，重複經顱磁刺激（r-TMS）是一種非侵入性,不用麻醉,安全性高，不須住院的治療方式，也可以減少因藥物產生副作用的問題。
請您考慮就醫，因為問題不可能靠網路諮詢改善。
本院周一至周五上午與下午皆有門診,建議您考慮來院讓醫師親自評估您的症狀,共同討論出對您最好的決定。
敬祝 身心愉快
回覆日期：2025/05/22
彙整補充說明
焦慮症的自我管理方法是一個重要的課題，尤其對於那些長期受到焦慮困擾的人來說。
首先，您提到的焦慮症是一種慢性疾病，這意味著它可能會有發作期和緩解期，並且在某些情況下可能會復發。
因此，了解如何有效管理自己的情緒和焦慮症狀是至關重要的。
1. 認識焦慮症狀
首先，了解自己的焦慮症狀是自我管理的第一步。
焦慮症狀可能包括心跳加速、胸悶、呼吸急促、失眠、注意力不集中等。
當您能夠識別這些症狀時，您就能更好地應對它們。
2. 建立健康的生活習慣
良好的生活習慣對於焦慮症的管理至關重要。
這包括：
- 規律作息：每天保持固定的作息時間，確保充足的睡眠。
睡眠不足會加重焦慮症狀。
- 均衡飲食：攝取足夠的營養，避免過多的咖啡因和糖分，這些都可能加重焦慮。
- 定期運動：運動能釋放內啡肽，這是一種自然的抗焦慮劑。
每週至少進行150分鐘的中等強度運動，如快走、游泳或瑜伽。
3. 學習放鬆技巧
放鬆技巧可以幫助您減輕焦慮感。
常見的放鬆方法包括：
- 深呼吸：進行腹式呼吸，慢慢吸氣，然後緩慢呼氣，重複幾次，這有助於放鬆身心。
- 正念冥想：專注於當下，觀察自己的情緒和思緒，而不加以評價。
這可以幫助您減少焦慮的感受。
- 漸進性肌肉放鬆：逐步緊張和放鬆身體的各個部位，幫助您釋放緊張感。
4. 建立支持系統
與家人、朋友或支持團體分享您的感受，可以減輕孤獨感和焦慮感。
尋找可以信任的人，與他們談論您的焦慮，這樣可以獲得情感上的支持。
5. 尋求專業幫助
如果自我管理的方法無法有效改善您的焦慮症狀，建議您尋求專業的心理治療或藥物治療。
心理治療如認知行為療法（CBT）能幫助您改變負面的思維模式，而藥物治療則可以幫助調整大腦中的化學物質，減輕焦慮症狀。
6. 設定現實的期望
對自己設定合理的期望，避免過度自我批評。
學會接受自己的不完美，並理解焦慮是許多人都會經歷的情緒反應。
7. 實踐自我關懷
給自己一些時間和空間來放鬆和享受生活。
無論是閱讀、畫畫、聽音樂還是其他愛好，這些都能幫助您減輕焦慮感。
總之，焦慮症的管理需要時間和耐心，並且每個人的情況都不同。
重要的是要找到適合自己的方法，並在需要時尋求專業的幫助。
希望這些建議能對您有所幫助，讓您能夠更好地管理焦慮症狀，提升生活質量。
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