焦慮症的自我管理方法-精神科

焦慮問題？

我有一種壞習慣,會把自己抓傷
睡覺還會驚醒
這次回診醫生原本有吃三餐安定文
現在睡前多吃一顆利福全
醫生說我會有這樣的動作是焦慮
我想有什麼方法除了吃藥能夠解決焦慮

徐小姐，20~29歲女性，詢問日期：2025/05/22

張耿嘉醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部嘉南療養院副院長兼一般精神科主任

敬啟者您好

從您的來信可以明顯感受到您的不適和困擾
因為您有弄傷自己以及焦慮症的困擾
1. 面對不確定的未來，身心症為現代人常見的疾病，此為慢性病需要長期治療方能康復。
2.焦慮症是一種慢性疾病，會有發作期，緩解期，康復期與復發期，超過一半的患者在症狀緩解後仍有可能再次復發。因每人體質的差異，您的情況建議需要就醫以改善相關情況。
3. 住院不是世界末日，自傷行為如果醫師建議你住院也是為了改善您的不適症狀，請與您的醫師討論
4.除了藥物與心理治療之外，重複經顱磁刺激（r-TMS）是一種非侵入性,不用麻醉,安全性高，不須住院的治療方式，也可以減少因藥物產生副作用的問題。
請您考慮就醫，因為問題不可能靠網路諮詢改善。本院周一至周五上午與下午皆有門診,建議您考慮來院讓醫師親自評估您的症狀,共同討論出對您最好的決定。

敬祝身心愉快

回覆日期：2025/05/22
資料來源：台灣e院 - 焦慮問題

彙整補充說明

焦慮症是一種常見的心理健康問題，許多人在生活中都可能會經歷焦慮的情緒。
從您的描述中可以看出，您正面臨著焦慮所帶來的困擾，甚至出現了自傷的行為，這是非常值得重視的情況。
除了藥物治療，還有許多自我管理的方法可以幫助您緩解焦慮，以下是一些建議：
1. 認知行為療法（CBT）：這是一種有效的心理治療方法，幫助您識別和改變負面的思維模式。
透過專業的心理諮詢，您可以學習如何挑戰那些不合理的想法，並用更積極的方式來看待問題。

2. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、漸進性肌肉放鬆或冥想，這些方法可以幫助您在焦慮發作時迅速平靜下來。
每天花幾分鐘進行這些練習，可以有效減少焦慮感。

3. 規律運動：運動被證實能夠釋放內啡肽，這是一種自然的情緒提升劑。
定期的有氧運動，如慢跑、游泳或瑜伽，不僅能改善身體健康，還能幫助減輕焦慮。

4. 健康的生活方式：保持良好的飲食習慣，避免過多的咖啡因和糖分，這些都可能加重焦慮症狀。
確保充足的睡眠，因為睡眠不足會影響情緒和焦慮水平。

5. 社交支持：與朋友和家人保持聯繫，分享您的感受，這樣可以減輕孤獨感和焦慮感。
參加支持小組或焦慮症患者的社群，與他人分享經驗和應對策略，也能獲得情感上的支持。

6. 設定小目標：將大目標分解為小步驟，這樣可以減少壓力感。
每達成一個小目標，您會感到成就感，這有助於提升自信心，進而減少焦慮。

7. 避免自我傷害行為：如果您發現自己有自傷的傾向，建議尋求專業的心理諮詢。
專業的心理醫生可以幫助您找到更健康的情緒表達方式，並提供適當的支持。

8. 學習自我觀察：記錄下您的焦慮發作的情境、感受和反應，這樣可以幫助您更好地理解自己的焦慮模式，並找到應對的方法。

9. 尋求專業幫助：如果自我管理的方法無法有效改善您的情況，建議您再次尋求專業的心理諮詢或精神科醫生的幫助。
專業的治療可以提供更具針對性的支持和治療方案。

焦慮症的管理是一個長期的過程，重要的是要有耐心並持之以恆。
希望這些建議能幫助您找到適合自己的方法，逐步改善焦慮的狀況，並提升生活的質量。
若有需要，請務必與醫療專業人員保持聯繫，獲得持續的支持與指導。
祝您早日康復！