精神科醫師：如何擺脫情緒困擾？-精神科

Q: 精神科醫師：如何擺脫情緒困擾？

<p>小D你好如果就你自己的描述 我想迅速的就醫是比較好的方法 這就是現在的你 不用去考慮太多 儘快接受治療 你自己應該是很不喜歡自己這個樣子才是 臨床上已經有一些典型憂鬱症的特徵 趕緊治療應該有不錯的效果祝健康</p>

這是我嗎?？

醫師你好:我ㄉ情形讓我憂慮不知道該怎辦不僅是影響自己也影響他人請你幫幫我!我常會不由自主ㄉ沮喪心悸畏懼緊張煩悶胸口常喘不過氣來且無法吸飽氣睡眠品質不好有時候會想不開總是放不下任何事對自己越來越沒信心易怒或容易遷怒他人常想大叫逃離一切事物對任何事漸漸失去興趣.........常常想哭又不得不裝作堅強我快無法忍受這樣ㄉ自己我想回到以前快樂ㄉ樣子那才是”我” .謝謝醫師小D

小D，20~29歲女性，詢問日期：2004/04/16

陳文科醫師回覆-精神科

小D你好如果就你自己的描述我想迅速的就醫是比較好的方法這就是現在的你不用去考慮太多儘快接受治療你自己應該是很不喜歡自己這個樣子才是臨床上已經有一些典型憂鬱症的特徵趕緊治療應該有不錯的效果祝健康

回覆日期：2004/04/16

彙整補充說明

小D你好，首先，我很抱歉你正在經歷這樣的情緒困擾。
從你的描述中可以看出，你正面臨著多重的情緒挑戰，包括沮喪、焦慮、心悸、失眠等，這些情緒不僅影響了你的生活品質，也可能對周圍的人造成影響。
這樣的情況確實需要重視，並且尋求專業的幫助是非常重要的。

根據你的描述，這些情緒問題可能與憂鬱症或焦慮症有關。
憂鬱症的症狀包括持續的悲傷感、對日常活動失去興趣、無法集中注意力、低自尊等，而焦慮症則可能表現為過度的擔憂、緊張、心悸等。
這些症狀如果持續超過兩週，並且影響到你的日常生活，建議你儘快尋求精神科醫師的幫助。

在這裡，我想提供一些建議，幫助你應對情緒困擾：
1. 尋求專業幫助：如前所述，尋找精神科醫師進行評估和治療是非常重要的。
醫師可以根據你的具體情況提供適合的治療方案，包括心理治療和藥物治療。

2. 建立支持系統：與家人、朋友或信任的人分享你的感受，讓他們了解你的情況，這樣他們可以在你需要的時候提供支持和理解。

3. 練習放鬆技巧：可以嘗試一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些方法有助於減少焦慮和緊張感，改善情緒。

4. 規律作息：保持規律的作息時間，盡量每天在同一時間上床睡覺和起床，這樣有助於改善睡眠品質。

5. 適度運動：運動被證實能夠釋放內啡肽，這是一種自然的情緒提升劑。
即使是簡單的散步或輕度運動，也能對情緒有正面的影響。

6. 設定小目標：面對情緒困擾時，可能會感到無法應對所有事情。
試著設定一些小目標，逐步達成，這樣可以增強自信心，讓你感受到成就感。

7. 避免自我批評：對自己要有耐心，避免過度自我批評。
每個人都有情緒低落的時候，這是正常的，重要的是要學會如何應對。

8. 尋找興趣：儘管你目前對事物失去興趣，但可以嘗試重新探索過去喜愛的活動，或是嘗試新的興趣，這可能會幫助你重新找回快樂的感覺。

最後，請記住，情緒困擾是可以改善的，尋求幫助是邁向康復的重要一步。
希望你能夠早日找到適合自己的方法，重拾快樂的生活。
祝福你！