如何激勵自己做正事？ - 精神科專題-精神科

問題……？

醫師你好，
請問如果不想做正事，
可以怎麼激勵自己去做？

謝謝

匿名，30~39歲男性，詢問日期：2025/09/26

林勉璋醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部八里療養院一般精神科主治醫師、心身精神醫學組組長

你好：如果你有覺得重要的正事要去做，但是又沒有動力去做的話，可以先讓自己想像把正事完成後，對你有什麼好處，想像得愈真實、愈具體愈好，因為當你心中對於未來有所想像、有夢想的話，就會比較有動力去完成哪些有助於你完成夢想的事情。就短期而言，你也可以為自己設定一個目標，若有完成，就可以給予自己一個獎勵，這個獎勵可以是你喜歡的東西或喜歡做的事情。有了獎勵的激勵，你也會比較有動力去做正事。祝你成功！

回覆日期：2025/09/26
資料來源：台灣e院 - 問題……

彙整補充說明

在面對不想做正事的情況時，首先要理解這種狀態可能與心理健康有關，尤其是焦慮、抑鬱或其他心理困擾。
這些情緒可能會讓人感到疲憊、無力，甚至對日常生活中的任務失去興趣。
以下是一些建議，幫助你激勵自己去完成正事。

1. 設定小目標：將大任務拆分成小步驟，設定可達成的小目標。
這樣不僅能減少壓力，還能在完成每個小目標後給予自己正向的回饋，增強自信心。
例如，如果你需要完成一份報告，可以先設定目標為收集資料，然後再撰寫大綱，最後再逐步完成內容。

2. 建立例行公事：固定的日常作息可以幫助你養成習慣，讓你在特定時間內自動進入工作狀態。
這樣的例行公事能夠減少決策疲勞，讓你更容易開始工作。

3. 尋找內在動機：思考為什麼這件事情對你重要，找到內在的動機。
這可能是為了達成某個長期目標、獲得他人的認可，或是為了自己的成長。
當你能夠連結到更深層的意義時，動力會隨之而來。

4. 獎勵自己：在完成某項任務後，給自己一些小獎勵。
這可以是你喜歡的零食、看一集喜歡的劇集，或是與朋友聚會。
這樣的獎勵機制可以增強你對完成任務的期待感。

5. 尋求支持：與朋友或家人分享你的目標，讓他們成為你的支持系統。
他們可以在你感到低落或缺乏動力時，給予你鼓勵和支持，甚至可以一起參與某些任務，增加互動和樂趣。

6. 自我反思：定期進行自我反思，了解自己為何會對某些事情感到厭倦或無力。
這可能涉及到情緒的管理、壓力的來源，或是對某些任務的恐懼。
透過寫日記或與心理專業人士討論，能幫助你更清楚自己的情緒狀態。

7. 專業協助：如果這種缺乏動力的狀態持續影響到你的生活品質，建議尋求心理健康專業人士的幫助。
心理治療可以幫助你探索內心的困擾，並提供有效的應對策略。

最後，記住每個人都會有低潮的時候，這是正常的。
重要的是要對自己有耐心，逐步找到適合自己的方法來激勵自己。
透過這些策略，你可以逐漸恢復對生活的熱情，並找到動力去完成正事。