精神科問題：如何處理負面想法自殘？-精神科

負面想法自殘？

我從國小三年級的時候曾經關係霸凌，一旦和那些人對上眼我都會被瞪，久了，我會不自覺的和人說話眼神不會看別人，國小的時候曾經有老師告訴我但其實我都沒發現，其實，那時候有想自殺的念頭但我告訴自己你死了她們還是不會被影響，在國小課堂上要唱歌但我每次唱完手都爆汗，而且寫字時手很抖，我盡量的調適自己的心態。國中後，好像又會這樣，當要跟導師講一些我和同學紛爭的事時緊張到不行，雖然只是簡單的開口描述，但我都能感受到自己很緊張，想了很久，斷斷續續地詢問導師是否有空要和她講事情，和導師說話的時候我先是到吸一口氣才開始開口，我很想正常的講出來但那天聲音變了，變的小聲，看到班上同學發現我在和老師講話腦中又是一片空白我...又斷線了，至此我不再那麼主動找人說話，就算是講過好幾句話的同學也是，我和他們總是隔一道牆，有時我會問自己是不是不夠主動活潑，但我的個性就是嗨不起來，甚至是我在笑的時候笑不出聲，感覺很怪但就是會這樣，有次我隨便在手腕畫一刀，第一次不習慣，之後好像就會多割幾次，曾經有被家人看到，而我也只是隨口說不小心劃到，現在有時會突然焦慮，想到自己哪裡好像又做不好，種種的不安...我隨手摳了手腕上的傷口心情才又平復下來，但我不知道要和誰說話爸媽從沒仔細聽，而爸爸就是喜歡當善良的人，和她講話只會讓我自己更崩潰而已，以前曾經有哭過，現在我把所有想哭的情緒都吞回去，我不知道要跟誰講，就算是親人也很怕他們把我當有問題的人，有時甚至是迷茫未來...怎辦，要去哪唯一最信任的大概就是我的貓貓但我一個禮拜才見他一次，最近越來越容易焦慮...

匿名，10~19歲女性，詢問日期：2025/10/23

梁孫源醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院精神科主治醫師（產後憂鬱諮詢）

妳好:
很辛苦的成長過程，寫下來並尋求協助是試圖改善的重要一步。過去的創傷有可能造成現在的草木皆兵，若察覺此事，比較有可能緩和被誘發的焦慮和失控感。當無處訴說時，寫下來或聽可以反映心情的音樂或歌曲都是不錯的方法。另外也建議可以接受心理諮商或輔導的服務。祝福早日康復。

回覆日期：2025/10/23
資料來源：台灣e院 - 負面想法自殘

彙整補充說明

您好！首先，我想對您表達我的關心和理解。
您所經歷的情況非常困難，從小受到霸凌的經歷對您的心理健康造成了深遠的影響。
負面情緒和自殘行為是許多人在面對心理壓力時可能出現的反應，但這並不代表您是弱者或有問題。
相反，這是您在努力應對內心痛苦的一種方式。

首先，您提到的焦慮和自殘行為，這些都是需要重視的心理健康問題。
自殘行為通常是人們用來應對情緒痛苦的一種方式，可能是為了尋求短暫的情緒釋放或是對內心痛苦的具體表達。
這樣的行為雖然在短期內可能會讓您感到稍微的舒緩，但長期來看，卻會對身心健康造成更大的傷害。

我建議您尋求專業的心理健康支持。
這可能包括心理諮詢或精神科醫師的幫助。
專業的心理醫療人員可以幫助您更深入地理解自己的情緒，並提供有效的應對策略。
您提到過去的看診經歷不太好，但每位醫生的風格和方法都不同，或許可以嘗試尋找其他的專業人士，找到適合您的治療方式。

在此同時，您也可以考慮一些自我調適的方法來幫助自己。
以下是一些建議：
1. 情緒日記：記錄下您的情緒變化和觸發因素，這樣可以幫助您更清楚地了解自己的情緒模式，並找到應對的方法。

2. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些都可以幫助減輕焦慮和緊張感。

3. 尋找支持：雖然您提到與家人溝通困難，但或許可以考慮尋找信任的朋友或社群，分享您的感受。
即使是線上的支持群體，也能提供情感上的支持。

4. 專注於興趣：儘量參與一些您喜歡的活動或興趣，這可以幫助您轉移注意力，減少負面思考的時間。

5. 設定小目標：給自己設定一些小的、可實現的目標，這樣可以幫助您逐步建立自信，並感受到成就感。

最後，請記住，您並不孤單，許多人都在面對類似的挑戰。
尋求幫助是勇敢的表現，並且是改善您目前狀況的第一步。
希望您能夠找到合適的支持，逐步走出這段艱難的時期。
祝您一切順利，早日找到內心的平靜。