20歲後還有可能長高嗎？-骨科

成年後是否還有機會長高？

■醫師您好，我是一個實歲20、虛歲21的男大學生，高中時期熬夜打電動，至今身高只有176.5公分。想問現在還有機會長高嗎？我平時都有跳繩、打排球、重訓、跑操、攀岩、游泳、攝取蛋白粉與健康飲食（液體每天只喝體重×30毫升的水以及補充運動後滲透壓的食鹽水或運動飲料）。
■沒測過骨齡（成年了應該閉合了吧？）
■因為看過“20歲以後還有機會長高”的影片與“18歲身高發展永久停滯”的兩種相悖的影片，故特此求問。
■這輩子希望身高能到183公分

李，20~29歲男性，詢問日期：2025/11/16

沈柏銓醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部臺南醫院骨科主任

網友你好
理論上20歲再長高機會不大了
不過人體上總是有不可預測的奧秘
若你很好奇可以看生長評估門診看看生長板密合的情形
祝健康
沈柏銓敬上

回覆日期：2025/11/16
資料來源：台灣e院 - 成年後是否還有機會長高

彙整補充說明

在20歲之後，是否還有機會增高，這是一個許多人都關心的問題。
根據醫學知識，人的身高主要是由骨骼的生長板（也稱為生長區）決定的。
這些生長板在青春期時期會逐漸閉合，通常男性的生長板在15至17歲之間閉合，而女性則在13至15歲之間閉合。
一旦生長板閉合，骨骼的長度就不會再增加，因此在理論上，20歲後的增高機會非常有限。

根據您提供的資訊，您目前20歲，身高176.5公分，並且有良好的運動習慣和飲食習慣，這是非常值得讚賞的。
運動和健康飲食對於身體的發展和維持健康是非常重要的，但對於身高的影響主要是在青春期之前。
您提到的跳繩、打排球、重訓、游泳等運動，對於促進身體的靈活性和肌肉發展有很大的幫助，但在生長板已經閉合的情況下，這些運動不會再對身高產生直接影響。

至於您提到的“20歲以後還有機會長高”的影片，這可能是基於一些特殊情況或個別案例，但這並不代表大多數人的情況。
一般來說，若未經過專業的骨齡檢測，無法確定您的生長板是否已經完全閉合。
若您有興趣，可以考慮去醫院進行X光檢查，以確定骨齡和生長板的狀態。

另外，補充鈣質和蛋白質對於骨骼的健康是有益的，但這些營養素的補充並不會使已經閉合的生長板再次開啟。
至於您提到的希望能長到183公分，這是一個很好的目標，但在生長板閉合的情況下，這個目標的實現可能性非常低。

最後，保持健康的生活方式，包括均衡的飲食、適度的運動和充足的睡眠，對於整體健康和身體發展仍然是非常重要的。
即使身高不再增加，良好的生活習慣也能幫助您在其他方面達到最佳狀態。
希望這些資訊能幫助您更好地理解身高增長的可能性，並在未來的生活中保持積極的態度。