我的耐壓度過低？
我是情感型的憂鬱症患者,我的人際關係並不是太好,1991年我發病以來,我的工作斷斷續續,只有93-96年是有穩定工作,其他工作則是短期性的工作,我無法掌握我自己的情緒,從小我一直是壓抑的成長,很多的情緒我自己也是不太清楚,一直到我進入職場,我曾因工作的壓力和對人的不安全感,與一些閒言閒語,我曾在大廳廣眾下大發雷霆,因此工作就此結束,一直無法對自己有自信心,覺得一無是處,雖然我有大學,研究所,出國遊學,都不能幫助我有更好的表現,曾有一段時間家人對我是完全放棄的,我花了一段時間才慢慢站起來,我想要重新站起來,但恐懼常在我的心中徘徊不已,二次因工作的適應壓力,而與人有衝突,使我不敢冒然投入就業市場,我現在有運動的習慣,也作了一些志工作,重新適應與人的關係,慢慢纍積自己的自信,再投入職場中.但無名的惶恐仍在我心中徘徊,深怕同樣的情形會再發生,這真是個無解的習題.我應該如何是好!
Michelle，30~39歲女性，詢問日期：2004/06/20
陳文科 醫師回覆-精神科
Michelle 你好像你這樣的情形其實是許多有精神疾病的人的共同問題.一般人只要聽到精神病總是較易以異樣的眼光來上下打量 國內外皆然 但是也許國內的情形更為明顯. 在這樣的環境裡面 生病的人如何看待自己的疾病 如何去真正的去瞭解自己的疾病其實也就變得更為重要的一件事了 許多人無法去承認自己生病的事實 這樣的結果就是 不願意充分的配合治療 不是吃藥不規則就是不肯看醫生 總是自己當醫生 有些時候人最好是不要鐵尺 畢竟自己好不好 自己的心裡面應該是可以清楚的 選擇逃避問題並不會消失就如你所言 對於自己其實是已經沒有太多的信心了 當然生病之後 有一些能力是會受到影響的 比如說 人際互動的功能 這一部分也的確是很大的問題 不過從你的來信似乎感覺你的能力並不是太糟 可能由於經常有一些失敗的經驗 讓自己變的更加害怕. 我建議你 如果過去自己未能好好的接受治療 不妨重新接受治療充分與醫師配合看看自己的狀況是否有明顯的改善此外工作的選擇也是很重要 不要作一些會讓自己整天神經緊繃的工作 相信應該對你的問題會有些改善才是祝安
回覆日期：2004/06/20
彙整補充說明
首先，感謝你分享你的經歷，這樣的勇氣是非常可貴的。
情感型憂鬱症患者常常面臨情緒波動和人際關係的挑戰，這些挑戰在工作環境中尤為明顯。
從你的描述中，我可以感受到你對於重返職場的渴望，但同時也伴隨著深深的恐懼和不安。
以下是一些建議，希望能幫助你克服工作適應壓力。
1. 尋求專業幫助
首先，持續尋求心理醫生或精神科醫師的專業幫助是非常重要的。
透過定期的心理治療，你可以學習如何更好地理解和管理自己的情緒。
認知行為療法（CBT）是一種有效的治療方式，可以幫助你改變負面的思維模式，並學會應對壓力的技巧。
2. 情緒管理技巧
學習一些情緒管理的技巧，例如深呼吸、正念冥想或放鬆練習，這些都可以幫助你在面對壓力時保持冷靜。
當你感到焦慮或恐懼時，試著暫時停下來，進行幾分鐘的深呼吸，專注於當下的感受，這樣可以幫助你減少焦慮感。
3. 建立支持系統
與家人、朋友或支持團體保持聯繫，分享你的感受和經歷。
這樣的支持系統可以讓你感到不孤單，並提供情感上的支持。
參加一些社交活動或志願者工作，這不僅能幫助你建立人際關係，還能提升你的自信心。
4. 設定小目標
在重新進入職場之前，設定一些小而可實現的目標。
例如，可以先從短期的兼職工作開始，逐步適應工作環境。
這樣可以減少壓力，並讓你在小成功中獲得信心。
5. 自我照顧
保持規律的生活作息，均衡的飲食和適度的運動對於情緒的穩定非常重要。
運動可以釋放內啡肽，這是一種自然的抗憂鬱劑，有助於改善情緒。
此外，確保有足夠的睡眠，因為睡眠不足會加重焦慮和憂鬱的症狀。
6. 反思與學習
每當你遇到挑戰或困難時，試著反思這些經歷，並從中學習。
記錄下你的情緒變化和觸發因素，這樣可以幫助你更好地理解自己的情緒，並找到應對的方法。
7. 接受自己的不完美
最後，接受自己的不完美是非常重要的。
每個人都有自己的優勢和劣勢，學會對自己寬容，不要過於苛責自己。
你已經在努力克服困難，這本身就是一種成就。
總之，克服工作適應壓力需要時間和耐心，重要的是要相信自己能夠逐步改善。
持續尋求專業的支持，並運用上述的策略，相信你會找到屬於自己的平衡與自信。
祝你早日康復，重新站起來！
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