情感型憂鬱症：如何克服工作適應壓力？-精神科

我的耐壓度過低？

我是情感型的憂鬱症患者,我的人際關係並不是太好,1991年我發病以來,我的工作斷斷續續,只有93-96年是有穩定工作,其他工作則是短期性的工作,我無法掌握我自己的情緒,從小我一直是壓抑的成長,很多的情緒我自己也是不太清楚,一直到我進
入職場,我曾因工作的壓力和對人的不安全感,與一些閒言閒語,我曾在大廳廣眾下大
發雷霆,因此工作就此結束,一直無法對自己有自信心,覺得一無是處,雖然我有大學,
研究所,出國遊學,都不能幫助我有更好的表現,曾有一段時間家人對我是完全放棄的,
我花了一段時間才慢慢站起來,我想要重新站起來,但恐懼常在我的心中徘徊不已,二
次因工作的適應壓力,而與人有衝突,使我不敢冒然投入就業市場,我現在有運動的習慣,也作了一些志工作,重新適應與人的關係,慢慢纍積自己的自信,再投入職場中.但
無名的惶恐仍在我心中徘徊,深怕同樣的情形會再發生,這真是個無解的習題.我應該
如何是好!

Michelle，30~39歲女性，詢問日期：2004/06/20

陳文科醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部苗栗醫院精神科主任

Michelle 你好
像你這樣的情形其實是許多有精神疾病的人的共同問題.一般人只要聽到精神病總是較易以異樣的眼光來上下打量國內外皆然但是也許國內的情形更為明顯. 在這樣的環境裡面生病的人如何看待自己的疾病如何去真正的去瞭解自己的疾病其實也就變得更為重要的一件事了許多人無法去承認自己生病的事實這樣的結果就是不願意充分的配合治療不是吃藥不規則就是不肯看醫生總是自己當醫生有些時候人最好是不要鐵尺畢竟自己好不好自己的心裡面應該是可以清楚的選擇逃避問題並不會消失
就如你所言對於自己其實是已經沒有太多的信心了當然生病之後有一些能力是會受到影響的比如說人際互動的功能這一部分也的確是很大的問題不過從你的來信似乎感覺你的能力並不是太糟可能由於經常有一些失敗的經驗讓自己變的更加害怕. 我建議你如果過去自己未能好好的接受治療不妨重新接受治療充分與醫師配合看看自己的狀況是否有明顯的改善
此外工作的選擇也是很重要不要作一些會讓自己整天神經緊繃的工作相信應該對你的問題會有些改善才是
祝安

回覆日期：2004/06/20
資料來源：台灣e院 - 我的耐壓度過低

彙整補充說明

面對情感型憂鬱症以及工作適應壓力的挑戰，首先要認識到這是一個複雜的過程，並且需要時間和耐心來克服。
從您的描述中可以看出，您在情緒管理、人際關係以及工作適應方面都面臨著困難，這些都是情感型憂鬱症患者常見的挑戰。

首先，了解自己的情感狀態是非常重要的。
情感型憂鬱症常常使人難以掌握自己的情緒，這可能導致情緒波動、焦慮和自我懷疑。
您提到的從小壓抑的成長背景，可能使您在面對壓力時更容易感到無助和恐懼。
這種情況下，建議您可以考慮尋求專業的心理諮詢或精神科醫師的幫助，這樣可以更深入地了解自己的情緒狀態，並獲得適合的治療方案。

其次，建立良好的情緒管理技巧是克服工作適應壓力的關鍵。
您提到有運動的習慣，這是一個非常好的開始，因為運動可以釋放壓力、改善情緒。
除了運動，您也可以嘗試一些放鬆技巧，例如深呼吸、冥想或瑜伽，這些都能幫助您減輕焦慮和壓力。

在工作環境中，建立良好的人際關係也是非常重要的。
您提到與人際關係不佳，這可能使您在工作中感到孤獨和不安。
嘗試主動與同事交流，尋求支持和理解，這樣可以減少孤立感。
您可以從小的互動開始，例如在午餐時與同事聊天，或是參加團隊活動，這些都能幫助您逐漸建立信任和友誼。

此外，設定合理的工作目標也能幫助您減輕壓力。
面對新的工作挑戰時，將大目標拆分為小步驟，逐步完成，這樣可以減少壓力感，並讓您在每次小的成功中獲得自信。
記得給自己一些時間去適應新的工作環境，並且不要對自己過於苛責。

最後，面對無名的惶恐和恐懼，您可以考慮寫日記，記錄下自己的情緒和想法，這樣可以幫助您更清晰地了解自己的內心狀態，並找到應對的方法。
與信任的朋友或家人分享您的感受，也能讓您感受到支持和理解。

總之，克服工作適應壓力需要時間和努力，尋求專業的幫助、建立良好的情緒管理技巧、改善人際關係以及設定合理的工作目標，都是非常重要的步驟。
希望您能夠逐步找到適合自己的方法，重拾自信，並在職場中找到屬於自己的位置。