家醫科問題：熱量計算是否正確？-家醫科

對於自己所擬定的熱量表，不知是否正確？

您好：
想請問醫師我所計算的熱量是否正確?
消耗一公斤必須用到7700大卡?
目前我身高體重分別為173CM、57KG。
我每日的卡洛里基本要用到約1740大卡，照下面的算法不知是否正確...
1740 - 740 (食) = 1000 <== 這是否為當天消耗的大卡?
1500(運動) + 1000 = 2500 <== 如果上方假設正確的話，加上運動是否正確?

目前自己實施了一個月，瘦的很順利也很健康。
但對於熱量上的計算不知是否正確......
麻煩醫師答覆~~~~謝謝

小絮，10~19歲男性，詢問日期：2004/07/02

黃建岭醫師回覆-家醫科

醫事人員經歷：台灣e院體適能主治醫師

網友小絮你好:
減一公斤脂肪需要消耗7700大卡熱量。
你的標準體重為65.8公斤(55.3~71.5),所以不用減重。
若是運動量一般的人，以理想體重算，每天每公斤需要30~35大卡熱量，所以你的標準體重(65.8*30)計算為1975大卡，若要減重只要減少飲食熱量或增加運動量即可。
黃建岭醫師敬覆

回覆日期：2004/07/02
資料來源：台灣e院 - 對於自己所擬定的熱量表，不知是否正確

彙整補充說明

您好！感謝您的提問，關於熱量計算的問題，我將根據您的情況進行分析，並提供一些相關的建議。

首先，您提到消耗一公斤脂肪需要約7700大卡的熱量，這是正確的。
這個數字是基於脂肪組織的熱量密度計算出來的，雖然實際上每個人的身體狀況和新陳代謝率會有所不同，但這個數字可以作為一個大致的參考。

接下來，您提到的每日基礎代謝率（BMR）約為1740大卡，這個數字是根據您的身高（173 cm）和體重（57 kg）計算出來的。
一般來說，基礎代謝率是指在靜止狀態下，身體維持基本生理功能所需的熱量。
對於一個活動量不大的成年人，這個數字是合理的。

您提到的計算方式：1740 - 740 (食) = 1000，這部分的理解需要澄清。
這裡的740應該是您當天攝取的熱量，而不是從基礎代謝中減去的數字。
實際上，您每日的總熱量消耗應該是基礎代謝率加上日常活動和運動消耗的熱量。
若您當天的攝取熱量是740大卡，那麼您實際上是處於熱量赤字的狀態。

至於您提到的運動部分，1500大卡的運動消耗是相當高的，這通常需要進行長時間的高強度運動才能達到。
若您確實有這樣的運動量，那麼您的計算是正確的；但如果運動量較少，這個數字可能需要重新評估。
一般來說，對於普通人來說，每天的運動消耗大約在200到500大卡之間，具體取決於運動的類型和強度。

在減重的過程中，保持健康的飲食和適度的運動是非常重要的。
您提到自己在這個月瘦得很順利且健康，這是個好消息！不過，建議您在減重的過程中，應該注意營養的均衡攝取，避免過度限制熱量攝取，這可能會導致營養不良或其他健康問題。

最後，建議您定期檢查體重和體脂肪率，並根據身體的變化調整飲食和運動計劃。
如果有任何疑慮或不適，建議諮詢專業的醫療人員或營養師，以獲得更具體的指導和建議。

希望這些資訊能對您有所幫助，祝您健康愉快！