如何降低體脂肪？家醫科建議-家醫科

體脂肪過高該如何降低呢?？

醫師您好:
我體型並未過胖
但是體脂肪有28
是否可以從飲食或運動來降低體脂肪呢?
另外我疑似得到乳癌(追蹤中)
現在是否適合去捐血呢?(我今年已經去捐過兩次了)
謝謝!

shu，30~39歲女性，詢問日期：2004/07/20

黃建岭醫師回覆-家醫科

醫事人員經歷：台灣e院體適能主治醫師

shu:
女性體脂率30以下還算正常，運動及飲食都可以減低體脂率，一般肌肉組織增加，脂肪組織減少，體脂率自然會下降。
乳房腫瘤大部份為良性纖維腺瘤，可定期追蹤檢查。
捐血可等乳房腫塊檢查正常後再去。
黃建岭醫師敬覆

回覆日期：2004/07/20
資料來源：台灣e院 - 體脂肪過高該如何降低呢?

彙整補充說明

降低體脂肪的方式主要可以透過飲食調整和運動來達成。
首先，體脂肪率28%對於女性來說，雖然不算過胖，但仍有改善的空間。
以下是一些具體的建議：

飲食調整
1. 均衡飲食：確保攝取足夠的蛋白質、健康脂肪和碳水化合物。
選擇全穀類、瘦肉、魚類、豆類、堅果和大量的蔬菜水果。
這些食物不僅能提供身體所需的營養，還能幫助增加飽足感，減少過量攝取。

2. 控制熱量攝取：減少高熱量、高糖分和高脂肪的食物，如油炸食物、甜點和含糖飲料。
可以考慮使用食物日記來記錄每日攝取的食物，幫助自己更清楚地了解飲食習慣。

3. 增加纖維攝取：纖維能增加飽足感，幫助消化，並有助於控制體重。
可以多吃全穀類、豆類、蔬菜和水果。

4. 適量飲水：保持良好的水分攝取，水分不僅有助於新陳代謝，還能幫助控制食慾。

運動建議
1. 有氧運動：每週至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳或騎自行車，能有效幫助燃燒脂肪。

2. 力量訓練：每週進行2-3次的力量訓練，能增加肌肉量，提升基礎代謝率，進而幫助降低體脂肪。
可以選擇使用自體重的運動，如伏地挺身、深蹲等。

3. 保持活動量：日常生活中增加活動量，例如步行、爬樓梯等，這些小改變也能累積成顯著的效果。

乳癌追蹤與捐血
關於您提到的乳癌追蹤問題，建議在確診之前，最好避免捐血。
因為在追蹤期間，您的身體可能會面臨一些不確定性，捐血可能會對您的健康造成影響，或是影響到後續的檢查結果。
建議您在醫生的指導下，等到檢查結果明確且身體狀況穩定後再考慮捐血。

總結
透過飲食和運動的調整，您可以有效降低體脂肪。
建議您在進行任何飲食或運動計劃之前，最好先諮詢您的家庭醫師或營養師，根據您的健康狀況制定個性化的計劃。
保持健康的生活方式不僅能改善體脂肪，還能增進整體健康。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康！