如何正確測量及降低內臟脂肪指數？-家醫科

內臟脂肪疑問諮詢？

吳醫師　您好:

個人今日至診所看診，該診所有先讓看診者脫鞋襪站上「電阻式體脂計」以測量身體的各項數據。其中的量測結果，個人的內臟脂肪指數為15。以下請教吳醫師:

1.這類型(類似體重計)的「電阻式體脂計」測出來的內臟脂肪指數，是否會有誤差呢?如是，該以何種測量方式才會準確呢？

2.查閱資料顯示，內臟脂肪指數的標準為1~9正常、10~14偏高、15以上為過高。請問吳醫師，這樣的分類是正確的嗎?

3.個人的內臟脂肪指數為15，該如何做以降低其數值呢?(如:積極減重或就醫等)

4.承上，如何減重才可以確實的降低內臟脂肪(指數)呢?

以上，感謝吳醫師。

阿翔，30~39歲男性，詢問日期：2021/03/06

吳宗穎醫師回覆-家醫科

醫事人員經歷：高雄秀傳紀念醫院家庭醫學科主任

阿翔您好:
由於您來信未提及身高體重或是BMI，較無法完整判定。
身體脂的肪分為皮下脂肪和內臟脂肪。若內臟脂肪超標和高血脂症、動脈硬化、糖尿病和心血管疾病的發生有很大的關係。
內臟脂肪的標準：1到9正常、10到14偏高、15以上則為過高。
建議您積極減重，如何減重呢? 控制飲食最關鍵，如果無法控制食慾，則幾乎無法減重成功。
盡量避開含糖飲料、麵食、炸物(炸雞排、炸雞腿、薯條、鹽酥雞)、油膩食物(蛋糕、麵包、巧克力)。

回覆日期：2021/03/06
資料來源：台灣e院 - 內臟脂肪疑問諮詢

彙整補充說明

您好，感謝您的提問。
針對您關於內臟脂肪指數的問題，我將逐一回答並提供相關的醫學知識。

1. 電阻式體脂計的準確性：
電阻式體脂計是利用生物電阻抗技術來測量身體成分，包括體脂肪和內臟脂肪。
這類設備的測量結果會受到多種因素影響，例如水分攝取、運動狀態、飲食等，因此可能會有一定的誤差。
雖然這些設備可以提供一個大致的參考值，但若要獲得更準確的數據，建議使用更專業的測量方法，如DEXA（雙能X光吸收法）或水下稱重法，這些方法能更精確地測量身體組成。

2. 內臟脂肪指數的標準：
您提到的內臟脂肪指數標準（1~9正常、10~14偏高、15以上為過高）是相對正確的。
內臟脂肪過多會增加多種健康風險，包括心血管疾病、糖尿病及高血壓等。
因此，維持在正常範圍內是非常重要的。

3. 降低內臟脂肪的建議：
若您的內臟脂肪指數為15，建議您採取積極的行動來降低這一數值。
首先，控制飲食是關鍵，應避免高糖、高脂肪及高熱量的食物，增加蔬菜、水果及全穀類的攝取。
此外，定期運動也是不可或缺的，建議每週至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳或騎自行車等。
若有需要，您也可以諮詢營養師或醫師，制定個人化的飲食與運動計畫。

4. 有效減重的方法：
減重的過程中，除了控制熱量攝取外，還需注意保持肌肉量。
建議結合有氧運動與力量訓練，力量訓練能幫助維持肌肉量，提升基礎代謝率，從而促進脂肪的燃燒。
飲食方面，應確保攝取足夠的蛋白質，這對於肌肉的維持非常重要。
避免極端節食，因為這樣可能導致肌肉流失，反而不利於減脂。

總結來說，正確測量內臟脂肪指數需要考慮多種因素，並且應以專業的測量方式為準。
降低內臟脂肪的關鍵在於健康的飲食與規律的運動，並且在過程中保持良好的生活習慣。
若有任何疑問或需要進一步的指導，建議您諮詢專業的醫療或營養專家。
祝您健康！