如何處理長期存在的罪惡感與自卑感？-精神科

彙整補充說明

長期存在的罪惡感與自卑感，往往會對個人的心理健康造成重大影響，甚至影響到日常生活的品質。
根據您所描述的情況，您似乎正面臨著一系列的情緒困擾，包括自責、自我貶低以及與他人比較所產生的自卑感。
這些情緒不僅讓您感到痛苦，還可能導致更深層的心理問題，如焦慮或憂鬱。

首先，罪惡感通常源於對自己行為的過度責備，尤其是當您認為自己的行為對他人造成了負面影響時。
這種情緒在某種程度上是正常的，但當它變得過於強烈或持續時，就可能影響到您的心理健康。
您提到因為某些事情而感到自責，並且會對自己施加身體上的懲罰，這是一種不健康的自我懲罰方式，可能會進一步加深您的自卑感。

自卑感則常常與個人的自我價值感有關。
您提到因為與姊姊的比較而感到自卑，這在許多家庭中是常見的情況。
每個人都有自己的優勢和劣勢，與他人比較往往會忽略自身的獨特性和成就。
建議您試著將焦點放在自己的優點上，並學會欣賞自己的努力和成就，而不是一味地與他人比較。

至於您提到的自言自語，這可能是您內心情緒的一種表達方式。
當人們感到孤獨或無法與他人分享自己的情感時，會選擇用自言自語來釋放壓力。
這本身並不一定是病態的，但如果這種行為伴隨著強烈的負面情緒，則可能需要進一步的關注。

關於您提到的躁鬱症，這是一種情緒障礙，通常表現為情緒的極端波動，包括躁狂和憂鬱的交替出現。
您描述的情況中，若主要是憂鬱的感受，則可能更接近於憂鬱症的範疇。
無論如何，這些情緒的持續存在都值得重視，因為它們可能會影響到您的生活質量和人際關係。

如果您感到無法獨自應對這些情緒，尋求專業的心理諮詢或精神科醫生的幫助是非常重要的。
專業的心理治療可以幫助您理解和處理這些情緒，並提供有效的應對策略。
藥物治療在某些情況下也是必要的，尤其是當情緒問題影響到日常生活時。

最後，請記住，您並不孤單，許多人都面臨類似的情緒困擾。
勇敢地尋求幫助是改善情況的第一步，無論是與朋友、家人分享，還是尋求專業的心理支持，都是值得的。
希望您能夠早日找到適合自己的解決方案，重拾自信與平靜。