如何處理長期存在的罪惡感與自卑感？-精神科

請問一下陳醫生？

謝謝你回答我ㄉ問題!但是我還想問:我從很早以前(約有4~5年時間)就常常容易因為某件事的原因有罪惡感跟自卑感,例如:因為我ㄉ原因害對方被責罵我就會認為是自己的錯,會跟自己說:你看都是因為你....,有時候會氣自己打自己耳光,捏自己!也因為我姊是個品學兼優,出色,工作能力好,.....等,自己感到自卑,因為我跟她完全相反,剩至於覺得我就是不如人家,有點自暴自棄的情況...,像這樣有時會心情不好打自己,跟有罪惡感自卑感,還有我有時候會有自言自語的情況出現,以前心情低落人生低潮時也曾有想不開的念頭(但沒做),這也是算躁鬱嗎?會不會嚴重?我不想讓家人擔心所以家人都不知我有這種情況,但我又沒那勇氣去看精神科醫生...躁鬱症是需要服藥嗎??謝謝你

2隻兔，20~29歲女性，詢問日期：2004/11/02

陳文科醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部苗栗醫院精神科主任

假設是屬於躁鬱症的話我當然建議你必須要接受藥物治療你的狀況似乎還是以憂鬱的狀態的時間較多因此在治療上可以多加著重於憂鬱情緒的處理以及自我認知價值的建立所以除了藥物的治療之外心理治療可能也會有幫助的
祝安

回覆日期：2004/11/02
資料來源：台灣e院 - 請問一下陳醫生

彙整補充說明

您好！感謝您分享您的心情與困擾，從您的描述中可以感受到您正面對著深刻的內心掙扎。
長期存在的罪惡感與自卑感，往往會影響到一個人的情緒、行為和生活品質。
首先，我想強調的是，您並不孤單，許多人在生活中都會經歷類似的情緒困擾。

罪惡感和自卑感通常源自於對自我的過度批評和對他人期望的過度敏感。
您提到因為某些事情而感到責任重大，並將責任完全歸咎於自己，這是一種常見的認知扭曲。
這種思維模式會讓您不斷地自責，甚至對自己施加身體上的懲罰，這樣的行為不僅無法解決問題，反而會加深您的痛苦。

在處理這些情緒時，首先要學會對自己有更多的同情心。
試著將自己視為一位朋友，當朋友遇到困難時，您會如何安慰他？
這樣的思維轉換可以幫助您減少自我批評的聲音。
其次，您可以開始記錄下自己的優點和成就，無論是小的還是大的，這樣可以幫助您重新認識自己的價值，並逐漸建立自信。

關於您提到的與姊妹的比較，這是許多人在成長過程中常見的情況。
每個人都有自己的優勢和特點，您不必將自己與他人進行比較。
相反，專注於自己的成長和進步，這樣可以幫助您更好地認識自己，並找到屬於自己的方向。

至於您提到的自言自語和曾經有過的低落情緒，這可能是您內心壓力的表現。
這並不一定意味著您有躁鬱症，但如果這些情緒影響到您的日常生活，建議您尋求專業的心理諮詢或精神科醫生的幫助。
專業的心理治療可以幫助您更深入地理解自己的情緒，並學習有效的應對策略。

最後，關於藥物治療的問題，躁鬱症的治療通常需要藥物和心理治療的結合。
如果您感到情緒波動較大，或是有自傷的念頭，及早尋求專業的幫助是非常重要的。
醫生會根據您的具體情況，提供適合的治療方案。

請記住，改變需要時間和耐心，對自己要有信心，您有能力克服這些困難。
希望您能夠勇敢地面對自己的情緒，並尋求適當的支持與幫助。
祝福您早日找到內心的平靜與自信！