如何改善精神科問題：噁心、焦慮與悲觀-精神科

常感覺噁心焦慮悲觀？

從小開始只要想起以前的不好的回憶,我都有噁心想吐的感覺,有幾次也真的吐了出來
因為國三塊畢業前曾受過言語霸凌的緣故,我會特別在意他人的反應,剛上高中時,看到同學在講話時甚至會以為是在嘲笑我或是講我的壞話
這種情況我花了一年多得時間自我安慰下才慢慢減緩,這也導致我對不好的事的記憶力直線上升,也越來越常感到噁心
在跟同學聊天時,情緒突然暴躁的情況也比以往頻繁,老師同學給我建議時,我會感到十分恐慌,理智上我知道這是善意的提醒,但是還是會忍不住將事情往悲觀的方面想,甚至是跟鄰居說話也會這樣,如果是我犯了小錯,我知道我想像的情況不可能發生,但我還是會止不住地向悲觀的方向看(幾乎每次的想像都是會告上法院)但其實只是一個很小的錯誤
跟陌生人說話會感到緊張跟些微的恐懼,就算是透過手機也是如此,會想盡快地結束對話,單獨面對人群會不自覺地發抖
單獨一人時我會感到焦慮,例如:獨自出門家中也無人在家時,我會開始擔心家裡是否會出事(遭小偷.發生火災等)
我現在已經高中畢業了,這些症狀會自己慢慢消失嗎?我該怎麼改善這些症狀?

小睿，10~19歲女性，詢問日期：2017/06/16

梁孫源醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院精神科主治醫師（產後憂鬱諮詢）

小睿妳好:

依妳的敘述看來，妳有悲觀及過度焦慮的傾向，妳也使用了一些方法自我安慰及自我調整，但是症狀仍會出現。
想到過去的負面事件讓妳噁心想吐，但過去的事件無法改變，我們只能改變對過去事件的看法。
這個噁心的症狀，是身體在對妳說話，阻止妳沉溺在過去的負面事件中。
經過這些年，妳應該比過去的妳更成長、更有力量。
建議專注在經營自己的現在和未來，
當過度的擔心又出現時，可試著以較幽默的方式應對，
告訴自己，自己過度擔心的念頭又出現了，微笑一下，讓念頭自然飄走，專注的做該做的事。
如果依然很困擾，建議就醫尋求協助。

祝福妳早日擺脫困擾

回覆日期：2017/06/16
資料來源：台灣e院 - 常感覺噁心焦慮悲觀

彙整補充說明

首先，感謝您分享這些深刻的經歷和感受。
從您的描述中可以看出，您正面臨著許多情緒上的挑戰，包括焦慮、悲觀和噁心等身體反應。
這些情緒問題往往與過去的經歷有關，特別是您提到的言語霸凌，這對心理健康的影響是深遠的。

要改善這些症狀，首先需要了解這些情緒反應的根源。
您提到的噁心感和焦慮，可能是由於對過去負面經歷的回憶而引發的身體反應。
這種情況在心理學上被稱為「身心症」，即情緒問題會表現為身體症狀。
這是因為情緒和身體之間有著密切的聯繫，焦慮和壓力會影響我們的消化系統，導致噁心等不適感。

以下是一些建議，幫助您改善這些症狀：
1. 尋求專業幫助：如果您尚未尋求心理醫生或精神科醫師的幫助，建議您考慮這一步。
專業的心理治療，如認知行為療法（CBT），可以幫助您重新評估和改變負面的思維模式，學會更健康的應對策略。

2. 自我調適技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些方法可以幫助減少焦慮和緊張感。
當您感到焦慮時，試著專注於自己的呼吸，慢慢吸氣，然後緩緩呼出，這樣可以幫助您平靜下來。

3. 建立支持系統：與信任的朋友或家人分享您的感受，讓他們了解您的狀況，這樣可以減輕孤獨感和焦慮感。
社交支持對於心理健康非常重要。

4. 挑戰負面思維：當您發現自己開始往悲觀的方向思考時，試著停下來，質疑這些想法的真實性。
您可以問自己：「這個想法有多真實？
有沒有證據支持這個想法？
」這樣的自我對話可以幫助您打破負面思維的循環。

5. 逐步面對恐懼：如果您對社交場合感到焦慮，可以從小的社交互動開始，逐步增加挑戰的難度。
例如，先與一位朋友進行簡單的對話，然後再逐漸擴展到與更多人交流。

6. 保持健康的生活方式：規律的運動、均衡的飲食和充足的睡眠對於情緒的穩定至關重要。
運動能釋放內啡肽，這是一種自然的情緒提升劑。

7. 記錄情緒：保持情緒日記，記錄下每天的情緒變化和觸發因素，這樣可以幫助您更清楚地了解自己的情緒模式，並找到改善的方向。

最後，請記住，這些症狀不會在一夜之間消失，改善需要時間和耐心。
重要的是要對自己有信心，並相信通過努力和適當的支持，您可以逐步克服這些挑戰。
若有需要，隨時尋求專業的幫助，這是改善心理健康的重要一步。
祝您早日找到內心的平靜與快樂！