常感覺噁心 焦慮 悲觀？
從小開始只要想起以前的不好的回憶,我都有噁心想吐的感覺,有幾次也真的吐了出來因為國三塊畢業前曾受過言語霸凌的緣故,我會特別在意他人的反應,剛上高中時,看到同學在講話時甚至會以為是在嘲笑我或是講我的壞話這種情況我花了一年多得時間自我安慰下才慢慢減緩,這也導致我對不好的事的記憶力直線上升,也越來越常感到噁心在跟同學聊天時,情緒突然暴躁的情況也比以往頻繁,老師同學給我建議時,我會感到十分恐慌,理智上我知道這是善意的提醒,但是還是會忍不住將事情往悲觀的方面想,甚至是跟鄰居說話也會這樣,如果是我犯了小錯,我知道我想像的情況不可能發生,但我還是會止不住地向悲觀的方向看(幾乎每次的想像都是會告上法院)但其實只是一個很小的錯誤跟陌生人說話會感到緊張跟些微的恐懼,就算是透過手機也是如此,會想盡快地結束對話,單獨面對人群會不自覺地發抖單獨一人時我會感到焦慮,例如:獨自出門家中也無人在家時,我會開始擔心家裡是否會出事(遭小偷.發生火災等)我現在已經高中畢業了,這些症狀會自己慢慢消失嗎?我該怎麼改善這些症狀?
小睿，10~19歲女性，詢問日期：2017/06/16
梁孫源 醫師回覆-精神科
小睿妳好:依妳的敘述看來，妳有悲觀及過度焦慮的傾向，妳也使用了一些方法自我安慰及自我調整，但是症狀仍會出現。
想到過去的負面事件讓妳噁心想吐，但過去的事件無法改變，我們只能改變對過去事件的看法。
這個噁心的症狀，是身體在對妳說話，阻止妳沉溺在過去的負面事件中。
經過這些年，妳應該比過去的妳更成長、更有力量。
建議專注在經營自己的現在和未來，當過度的擔心又出現時，可試著以較幽默的方式應對，告訴自己，自己過度擔心的念頭又出現了，微笑一下，讓念頭自然飄走，專注的做該做的事。
如果依然很困擾，建議就醫尋求協助。
祝福妳 早日擺脫困擾
回覆日期：2017/06/16
彙整補充說明
從您的描述中，可以看出您面臨著相當多的心理困擾，包括噁心、焦慮、悲觀等情緒問題，這些問題可能源自於過去的經歷，尤其是言語霸凌的創傷。
這些情緒反應不僅影響了您的日常生活，還使您在社交場合中感到不安和恐懼。
以下是一些改善這些症狀的建議：
1. 尋求專業幫助：首先，建議您尋求心理醫師或精神科醫生的幫助。
專業的心理治療可以幫助您更深入地理解自己的情緒，並提供有效的應對策略。
認知行為療法（CBT）是一種常見的治療方法，能幫助您識別和改變負面的思維模式。
2. 情緒管理技巧：學習一些情緒管理的技巧，例如深呼吸、正念冥想或漸進性肌肉放鬆等，這些方法可以幫助您在感到焦慮或緊張時，減少身體的緊張感和不適。
3. 建立支持系統：與信任的朋友或家人分享您的感受，建立一個支持系統。
這樣可以讓您在面對困難時，獲得情感上的支持和理解。
4. 挑戰負面思維：當您發現自己開始往悲觀的方向思考時，可以試著挑戰這些想法。
問自己：“這個想法有多真實？
”“有沒有其他的解釋？
”這樣的自我對話可以幫助您重新評估情況，並減少焦慮感。
5. 設定小目標：面對社交場合的焦慮，您可以設定一些小目標，例如在與同學交談時，先從簡單的問候開始，逐步增加交流的時間和內容。
這樣可以幫助您逐漸適應社交環境，減少焦慮感。
6. 保持健康的生活方式：規律的作息、均衡的飲食和適度的運動都對心理健康有正面的影響。
運動可以釋放內啡肽，改善情緒，減少焦慮。
7. 記錄情緒日記：寫下您的情緒和想法，這不僅可以幫助您釐清思緒，還能讓您更好地了解自己的情緒模式，並找到觸發焦慮的原因。
8. 學習放鬆技巧：如瑜伽、冥想等放鬆技巧，可以幫助您減少身體的緊張感，並提高對焦慮的抵抗力。
9. 避免自我診斷：在網路上查詢症狀可能會加重焦慮，建議您避免這種行為，專注於專業的醫療建議。
10. 耐心與自我接納：改善心理狀況需要時間，對自己要有耐心，並學會接納自己的情緒，無論是好是壞，都是人類經歷的一部分。
這些建議希望能幫助您改善目前的情況，記得，尋求專業的幫助是非常重要的，因為專業人士能提供更具體和個性化的支持。
祝您早日找到內心的平靜與快樂。
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